Украинската певица Вера Брежнева публикува обемни материали за това как да започнете да се храните правилно и да намерите красива фигура

Украинската красавица Вера Брежнева, която наскоро получи бляскава награда в Москва, често радва последователите си в Instagram със съвети за грим, грижа за кожата и косата, както и всякакви полезни лайф хакове. Този път Вера написа огромно количество материали за правилното хранене, споделяйки с феновете си основните правила на здравословния начин на живот:

„Чувам много и често: не мога да живея без кафе, не мога да живея без сладкиши, не мога да живея без шоколад и т.н. Сега ще кажа едно важно нещо: човек не може да живее без въздух, вода, минимална здравословна храна и любов . Без всичко останало човек може! Ние измисляме всички тези навици и зависимости за себе си. Да оправдаеш, да успокоиш съвестта и бдителността си и най-важното - от самосъжаление! Така че спираме да се самосъжаляваме, превръщаме вредните си навици в полезни “.

Първото правило на здравословния начин на живот: преразгледайте храненето!

Следващият пост на Вера беше статия за PP - правилното хранене:

• „Добър вечер, скъпи мои. Първа помощ и тема - хранене. Здравословният начин на живот (HLS) и правилното хранене (PP) изключват диетите. Правилното хранене се основава на няколко правила. Важно е да се храните! Яжте навреме, здравословна храна, на малки порции, не пропускайте храненията. Сега, малко по-конкретно.
• Препоръчително е да купувате продукти пресни, незамразени, да проверите срока на годност на опаковката и да ги използвате, да ги съхранявате според този период. Не вземайте нездравословна храна у дома. Далеч от очите, далеч от ума.

• Една порция трябва да съдържа толкова храна, колкото побира в две длани, когато се сгъне в черпак. Не повече от две порции на хранене: салата + основно ястие, или салата + супа, или супа + основно ястие. Никога салата + супа + основно ястие + компот + десерт, стомахът не трябва да се разтяга.
• Закуската трябва да бъде задължителна, а закуската може да бъде всякаква. Лек, плътен. Имам лесен. Закуската е ключът към здравословния ден. Ако не закусите, определено ще хапнете повече, отколкото ви е необходимо за вечеря. Обядът е най-питателното ми хранене. Най-често това е салата плюс основно ястие. Но аз също обичам супи. Прието е да се дава вечеря на врага, за щастие няма такива, така че просто ям малко. Протеини - месо, риба, морски дарове, яйца, соя, бобови растения и зеленчуци. Понякога каша и зеленчуци. Понякога само зеленчуци. Да речем, чиния с винегрет.

• Препоръчително е да се храните поне три пъти на ден: закуска, обяд, вечеря, между тях, ако гладът не е леля, закуски под формата на плодове, кисело мляко, зеленчуци, освежава поне час преди следващото хранене.
• Храни, които не осигуряват никаква полза за организма. По-често бързите храни, сладките газирани напитки, сметановите сосове и т.н. са вредни.
• Не бива да се допуска силно чувство на глад. Винаги трябва да имате лека закуска под ръка. Чрез чувството на глад често тялото започва процеса на натрупване на мазнини в случай на следваща гладна стачка.

• Ако искате да отслабнете, в идеалния случай изключете сладкото. Като цяло всичко. От захар до сладкарски изделия. При редовно правилно хранене се отделя един ден в седмицата и се разрешава всяка сладост преди обяд, с обем не повече от 250 ml.
• Не пийте с храна Течността разрежда концентрацията на стомашния сок, което пречи на правилното усвояване на храната. Освен това наличието на течност разтяга стомаха точно толкова, колкото и количеството течност за пиене. Трябва да пиете преди хранене. 15-20 минути или 20 след това. Това се отнася за вода, сокове и чай.

• Има хора, които казват: ям - и нищо! Първо, има изключение. Ако го направите, страхотно. За повечето това е вредно и изпълнено. Попитайте всеки лекар, стомахът трябва да почива през нощта, а не да смила храната. Следователно трябва да се храните няколко часа преди лягане, за да има време да смила храната. Най-тежката храна се усвоява от 4 до 6 часа. Следователно ние се вглеждаме в себе си. Най-вече ям лека вечеря, така че довършвам вечеря 4 часа преди лягане. През нощта тялото почива, а сутрин плоско коремче радва. Те казват: Не мога да не се храня през нощта - това е навик. Всеки навик престава да бъде след 21 дни. Опитайте се да не ядете 21 дни през нощта, на 22-ри няма да искате.
• Хляб. Ям поне минимум. PP - максимум две филийки на ден, а не за вечеря.

• Най-важното е любовта към себе си. Ние не насилваме тялото си с гадни неща. Обичаме се, храним се вкусно и здравословно, не прехранваме, не убиваме. Ние трябва да контролираме нашите желания, а не те над нас! Снимката показва класически пример за гръцка салата: лесна, вкусна, красива. "