ウクライナの歌手ヴェラ・ブレジネヴァは、正しく食べ始めて美しい姿を手に入れる方法についての膨大な資料を発表しました
最近モスクワで華やかな賞を受賞したウクライナの美女ヴェラ・ブレジネヴァは、メイクアップ、スキンケア、ヘアケア、そしてあらゆる種類の便利なライフハックのヒントで、Instagramのフォロワーを喜ばせることがよくあります。 今回、ベラは適切な栄養に関する膨大な量の資料を書き、健康的なライフスタイルの主なルールをファンと共有しました。
「私はよく耳にします。コーヒーなしでは生きられない、お菓子なしでは生きられない、チョコレートなしでは生きられない、など。ここで重要なことを1つ言います。人は空気、水、最小限の健康食品と愛なしでは生きられません。 。 他のすべてがなければ、人はできます！ 私たちは自分たちのためにこれらすべての習慣と中毒を発明します。 正当化するため、良心と警戒を静めるため、そして最も重要なのは、自己憐憫からです！ だから私たちは自分自身を気の毒に思うのをやめ、悪い習慣を役に立つものに変えます。」
健康的なライフスタイルの最初のルール：栄養を再考する！
ベラの次の投稿はPPについての記事でした-適切な栄養：
- 「こんばんは、私の愛する人。 応急処置とトピック-栄養。 健康的なライフスタイル（HLS）と適切な栄養（PP）は食事療法を除外します。 適切な栄養はいくつかの規則に基づいています。 食べることが大事！ 時間通りに、健康的な食べ物を少しずつ食べ、食事を抜かないでください。 さて、もう少し具体的に。
- 冷凍ではなく新鮮なものを購入し、パッケージの賞味期限を確認して使用し、この期間に従って保管することをお勧めします。 ジャンクフードを家に持ち帰らないでください。 見えない、心の外。
- 1食分には、おたまに折りたたんだときに2つの手のひらに収まるだけの量の食品が含まれている必要があります。 サラダ+メインコース、またはサラダ+スープ、またはスープ+メインコース：1食あたり2人前まで。 サラダ+スープ+メインコース+コンポート+デザートは絶対にしないでください。胃を伸ばさないでください。
- 朝食は必須であり、朝食は何でもかまいません。 軽量、高密度。 簡単なものがあります。 朝食は健康的な一日の鍵です。 朝食を食べない場合は、夕食に必要な量よりも多く食べるようにしてください。 昼食は私の最も栄養価の高い食事です。 ほとんどの場合、これはサラダとメインコースです。 しかし、私はスープも大好きです。 敵に夕食をとるのが通例ですが、幸いなことに何もありませんので、少しだけ食べます。 タンパク質-肉、魚、シーフード、卵、大豆、豆類、野菜。 時々お粥と野菜。 時々野菜だけ。 ビネグレットのプレートとしましょう。
- 朝食、昼食、夕食の間に、少なくとも1日3回食べることをお勧めします。空腹が叔母でない場合は、次の食事の少なくとも1時間前に、果物、ヨーグルト、野菜、軽食の形で軽食をとります。
- 体に何の利益ももたらさない食品。 多くの場合、ファーストフード、甘いソーダ、クリームソースなどは有害です。
- 強い空腹感は許されるべきではありません。 いつもおやつを持っているべきです。 次のハンガーストライキの場合に体が脂肪を蓄積するプロセスを開始するのは、しばしば空腹を感じることによってです。
- あなたが体重を減らしたいならば、理想的にはお菓子を除外してください。 一般的に、すべて。 砂糖からお菓子まで。 定期的に適切な栄養を摂り、週に1日割り当て、昼食前に250ml以下の甘さを許容します。
- 食物と一緒に飲まないでください液体は胃液の濃度を希釈し、食物の正しい同化を妨げます。 さらに、水分の存在は、飲用水分とまったく同じ量で胃を伸ばします。 あなたは食事の前に飲む必要があります。 15〜20分または20分後。 これは、水、ジュース、お茶に適用されます。
- 「私は食べる-そして何もしない！」と言う人がいます。 まず、例外があります。 もしそうなら、素晴らしい。 ほとんどの場合、これは有害であり、問題があります。 どんな医者にも聞いてください、胃は食べ物を消化するのではなく、夜に休むべきです。 したがって、彼が食べ物を消化する時間を持てるように、就寝時間の数時間前に食べる必要があります。 最も重い食べ物は消化するのに4から6時間かかります。 したがって、私たちは自分自身を見ます。 私は主に軽い夕食を食べるので、就寝の4時間前に夕食を終えます。 夜は体が休み、朝はおなかが平らになります。 彼らは言う：私は夜に食べるしかない-それは習慣だ。 21日後にはどんな習慣もなくなります。 夜は21日間食べないようにしましょう。22日は食べたくないでしょう。
- パン。 私は少なくとも最低でも食べます。 PP-1日最大2回の噛み付きで、夕食用ではありません。
- 最も重要なことは自己愛です。 私たちは厄介なもので私たちの体を強制しません。 私たちは自分自身を愛し、美味しくて健康的な食事をし、食べ過ぎたり、殺したりしません。 私たちは自分の欲望をコントロールしなければなりません。 写真はギリシャ風サラダの典型的な例を示しています：簡単、おいしい、美しい。」