乌克兰歌手维拉·勃列日涅娃 (Vera Brezhneva) 发表了大量关于如何开始正确饮食并找到美丽身材的资料
乌克兰美女维拉·勃列日涅娃（Vera Brezhneva）最近在莫斯科获得了一项迷人的奖项，她经常在 Instagram 上为她的粉丝提供化妆、护肤和护发技巧以及各种有用的生活窍门。 这次 Vera 写了大量关于适当营养的材料，与她的粉丝分享健康生活方式的主要规则：
“我经常听到很多：我不能没有咖啡，我不能没有甜食，我不能没有巧克力，等等。我现在要说一件重要的事情：一个人不能没有空气、水、最低限度的健康食品和爱. 没有其他一切，一个人可以！ 我们为自己发明了所有这些习惯和成瘾。 为自己辩解，让你的良心平静下来，保持警惕，最重要的是——出于自怜！ 所以我们不再为自己感到难过，我们把坏习惯变成了有用的习惯。”
健康生活方式的第一条规则：重新考虑营养！
Vera 的下一篇文章是一篇关于 PP 的文章——适当的营养：
- “晚安，亲爱的。 急救和主题 - 营养。 健康的生活方式 (HLS) 和适当的营养 (PP) 不包括饮食。 适当的营养基于几条规则。 吃饭很重要！ 按时吃饭，健康食品，小份，不要不吃饭。 现在，更具体一点。
- 建议购买新鲜、非冷冻的产品，检查包装和使用上的保质期，按此期限储存。 不要把垃圾食品带回家。 眼不见，心不烦。
- 当折叠在钢包中时，一份食物应包含两个手掌所能容纳的食物。 每餐不超过两份：沙拉+主菜，或沙拉+汤，或汤+主菜。 千万不要沙拉+汤+主菜+蜜饯+甜点，肚子不应该被拉伸。
- 早餐应该是必须的，早餐可以是任何东西。 轻、密。 我有一个简单的。 早餐是健康一天的关键。 如果你不吃早餐，一定要多吃晚餐。 午餐是我最有营养的一餐。 大多数情况下，这是沙拉加主菜。 但我也喜欢汤。 给敌人送饭是习惯，幸好没有，所以就吃了一点。 蛋白质 - 肉类、鱼类、海鲜、鸡蛋、大豆、豆类和蔬菜。 有时粥和蔬菜。 有时只是蔬菜。 比方说一盘香醋。
- 建议一天至少吃三餐：早餐、午餐、晚餐，如果不饿的话，在下一顿饭前至少一小时吃水果、酸奶、蔬菜、新鲜食品等零食。
- 对身体没有任何好处的食物。 通常情况下，快餐、含糖苏打水、奶油酱等都是有害的。
- 强烈的饥饿感是不允许的。 你应该总是手头有零食。 正是由于经常感到饥饿，身体才开始积累脂肪，以备下一次绝食。
- 有强烈的减肥愿望，最好排除甜食。 一般来说，一切。 从糖到糖果。 定期适当营养，每周分配一天，午餐前允许任何甜味，量不超过250毫升。
- 不要与食物一起饮用 该液体会稀释胃液的浓度，从而干扰食物的正确吸收。 此外，液体的存在会拉伸胃，其体积与您饮用液体时的体积完全相同。 你需要在饭前喝。 15-20 分钟或 20 分钟后。 这也适用于水、果汁和茶。
- 有人说：我吃——什么都没吃！ 首先，有一个例外。 如果你这样做，太好了。 对于大多数人来说，这是有害且令人担忧的。 问任何医生，晚上胃应该休息，不要消化食物。 因此，你需要在睡前几个小时吃东西，让他有时间消化食物。 最重的食物需要 4 到 6 个小时才能消化。 因此，我们看自己。 我主要吃清淡的晚餐，所以我在睡前 4 小时吃完晚餐。 晚上，身体休息，早上平坦的肚子会让人愉悦。 他们说：我忍不住晚上吃——这是一种习惯。 任何习惯在 21 天后都不再是它。 21天晚上尽量不要吃，22号就不想吃了。
- 面包。 我至少吃最少的。 PP - 每天最多吃两口，晚餐不吃。
- 最重要的是自爱。 我们不会用讨厌的东西来强迫我们的身体。 我们爱自己，我们喂养美味和健康，我们不过度喂养，我们不杀生。 我们必须控制我们的欲望，而不是它们控制我们！ 这张照片展示了希腊沙拉的一个经典例子：简单、美味、漂亮。”