Ang mang-aawit na taga-Ukraine na si Vera Brezhneva ay naglathala ng malalaking materyal sa kung paano magsisimulang kumain ng tama at makakuha ng magandang pigura

Ang kagandahang taga-Ukraine na si Vera Brezhneva, na kamakailan ay nakatanggap ng isang kaakit-akit na gantimpala sa Moscow, ay madalas na pinalulugdan ang kanyang mga tagasunod sa Instagram na may mga tip sa makeup, pangangalaga sa balat at buhok, pati na rin ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na mga pag-hack sa buhay. Sa pagkakataong ito ay nagsulat si Vera ng napakaraming materyal tungkol sa wastong nutrisyon, na ibinabahagi sa kanyang mga tagahanga ang pangunahing mga patakaran ng malusog na pamumuhay:

"Marami akong naririnig at madalas: Hindi ako mabubuhay nang walang kape, hindi ako mabubuhay nang walang matamis, hindi ako mabubuhay nang walang tsokolate, atbp. Sasabihin ko ngayon sa isang mahalagang bagay: ang isang tao ay hindi mabubuhay nang walang hangin, tubig, kaunting malusog na pagkain at pag-ibig . Nang walang lahat ng iba pa, ang isang tao ay maaaring! Inimbento namin ang lahat ng mga kaugaliang ito at pagkagumon para sa ating sarili. Upang bigyang-katwiran, upang pakalmahin ang iyong budhi at pagbabantay, at ang pinakamahalaga - dahil sa awa sa sarili! Kaya't hihinto kami sa pagkahabag sa ating sarili, ginagawa nating kapaki-pakinabang ang ating mga masamang ugali. "

Ang unang panuntunan sa isang malusog na pamumuhay: isaalang-alang muli ang nutrisyon!

Ang susunod na post ni Vera ay isang artikulo tungkol sa PP - tamang nutrisyon:

• "Magandang gabi, aking mga diyos. Pangunang lunas at paksa - nutrisyon. Ang isang malusog na lifestyle (HLS) at wastong nutrisyon (PP) ay nagbubukod ng mga diyeta. Ang wastong nutrisyon ay batay sa maraming mga patakaran. Mahalagang kumain! Kumain sa tamang oras, malusog na pagkain, maliit na bahagi, huwag laktawan ang pagkain. Ngayon, medyo mas tiyak.
• Maipapayo na bumili ng mga produktong sariwa, hindi naka-freeze, suriin ang petsa ng pag-expire sa packaging at gamitin, iimbak ang mga ito ayon sa panahong ito. Huwag umuwi sa junk food. Wala sa paningin, wala sa isip.

• Ang isang paghahatid ay dapat maglaman ng mas maraming pagkain na magkakasya sa dalawang palad kapag nakatiklop sa isang pinggan. Hindi hihigit sa dalawang servings bawat pagkain: salad + pangunahing kurso, o salad + sopas, o sopas + pangunahing kurso. Huwag kailanman salad + sopas + pangunahing kurso + compote + panghimagas, ang tiyan ay hindi dapat na mabatak.
• Dapat ay kinakailangan ang agahan at ang anoman ay maaaring maging anupaman. Magaan, siksik. Mayroon akong isang madali. Ang agahan ay ang susi sa isang malusog na araw. Kung hindi ka kumakain ng agahan, siguraduhing kumain ng higit sa kailangan mo para sa hapunan. Ang tanghalian ang pinaka masustansyang pagkain ko. Kadalasan, ito ay isang salad kasama ang isang pangunahing kurso. Ngunit gusto ko rin ang mga sopas. Nakaugalian na magbigay ng hapunan sa kalaban, sa kabutihang palad, wala, kaya't kakain lang ako ng kaunti. Protina - karne, isda, pagkaing-dagat, itlog, toyo, mga legume, at gulay. Minsan lugaw at gulay. Minsan gulay lang. Sabihin nating isang plato ng vinaigrette.

• Maipapayo na kumain ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang araw: agahan, tanghalian, hapunan, sa pagitan nila, kung ang kagutuman ay hindi tiya, meryenda sa anyo ng mga prutas, yoghurts, gulay, freshes kahit isang oras bago ang susunod na pagkain.
• Mga pagkain na hindi nagbibigay ng anumang pakinabang sa katawan. Mas madalas kaysa sa hindi, nakakapinsala ang mabilis na pagkain, mga asukal na soda, cream sauces, at iba pa.
• Ang isang malakas na pakiramdam ng gutom ay hindi dapat payagan. Dapat ay palaging mayroon kang meryenda sa kamay. Madalas na nagugutom, sinisimulan ng katawan ang proseso ng pag-iipon ng taba sa kaso ng susunod na welga ng kagutuman.

• Kung nais mong mawalan ng timbang na perpektong ibukod ang mga matatamis. Sa pangkalahatan, lahat. Mula sa asukal hanggang sa confectionery. Sa regular na wastong nutrisyon, isang araw sa isang linggo ay inilalaan at pinapayagan ang anumang tamis bago tanghalian, na may dami na hindi hihigit sa 250 ML.
• Huwag uminom ng pagkain Ang likido ay nagpapalabnaw sa konsentrasyon ng gastric juice, na nakakasagabal sa tamang paglalagay ng pagkain. Dagdag pa, ang pagkakaroon ng likido ay umaabot sa tiyan na eksaktong pareho sa dami ng inuming likido. Kailangan mong uminom bago kumain. 15-20 minuto o 20 pagkatapos. Nalalapat ito sa tubig, juice at tsaa.

• May mga tao na nagsasabing: Kumakain ako - at wala! Una, may isang pagbubukod. Kung gagawin mo, mahusay. Para sa karamihan, ito ay nakakasama at puno. Tanungin ang sinumang doktor, ang tiyan ay dapat magpahinga sa gabi, hindi digest ang pagkain. Samakatuwid, kailangan mong kumain ng ilang oras bago ang oras ng pagtulog upang magkaroon siya ng oras upang digest ang pagkain. Ang pinakamabigat na pagkain ay tumatagal ng 4 hanggang 6 na oras upang matunaw. Samakatuwid, tinitingnan namin ang ating sarili. Karamihan ay kumakain ako ng magaan na hapunan, kaya't natatapos ako sa hapunan 4 na oras bago matulog. Sa gabi, ang katawan ay nagpapahinga, at sa umaga isang flat tummy ang nakalulugod. Sinabi nila: Hindi ko maiwasang kumain sa gabi - isang ugali. Ang anumang ugali ay tumigil na maging pagkatapos ng 21 araw. Subukang huwag kumain ng 21 araw sa gabi, sa ika-22 na hindi mo gugustuhin.
• Tinapay Kumakain ako kahit papaano minimum. PP - isang maximum na dalawang kagat sa isang araw at hindi para sa hapunan.

• Ang pinakamahalagang bagay ay pagmamahal sa sarili. Hindi namin pinipilit ang aming katawan ng hindi magagandang bagay. Gustung-gusto namin ang ating sarili, pinapakain namin ang masarap at malusog, hindi kami overfeed, hindi kami pumatay. Dapat nating kontrolin ang ating mga hinahangad, at hindi ang mga ito sa atin! Ipinapakita ng larawan ang isang klasikong halimbawa ng isang Greek salad: madali, masarap, maganda. "