Die ukrainische Sängerin Vera Brezhneva hat umfangreiches Material darüber veröffentlicht, wie man richtig isst und eine schöne Figur findet

Die ukrainische Schönheit Vera Brezhneva, die kürzlich in Moskau eine glamouröse Auszeichnung erhalten hat, erfreut ihre Follower auf Instagram oft mit Tipps zu Make-up, Haut- und Haarpflege sowie allerlei nützlichen Life-Hacks. Dieses Mal schrieb Vera eine Menge Material über die richtige Ernährung und teilte ihren Fans die wichtigsten Regeln eines gesunden Lebensstils mit:

„Ich höre viel und oft: Ich kann nicht ohne Kaffee leben, ich kann nicht ohne Süßigkeiten leben, ich kann nicht ohne Schokolade leben usw. Ich werde jetzt eines Wichtiges sagen: Ein Mensch kann nicht ohne Luft, Wasser, ein Minimum an gesundem Essen und Liebe leben . Ohne alles andere kann eine Person! Wir erfinden all diese Gewohnheiten und Süchte für uns selbst. Zur Rechtfertigung, zur Beruhigung des Gewissens und der Wachsamkeit und vor allem - aus Selbstmitleid! Also hören wir auf, uns selbst zu bemitleiden, wir verwandeln unsere schlechten Gewohnheiten in nützliche.

Die erste Regel eines gesunden Lebensstils: Ernährung überdenken!

Veras nächster Beitrag war ein Artikel über PP — richtige Ernährung:

• „Guten Abend, meine Lieben. Erste Hilfe und Thema - Ernährung. Ein gesunder Lebensstil (HLS) und die richtige Ernährung (PP) schließen Diäten aus. Die richtige Ernährung basiert auf mehreren Regeln. Essen ist wichtig! Essen Sie pünktlich, gesundes Essen, kleine Portionen, lassen Sie keine Mahlzeiten aus. Nun etwas konkreter.
• Es ist ratsam, Produkte frisch und nicht gefroren zu kaufen, das Verfallsdatum auf der Verpackung zu überprüfen und zu verwenden, sie gemäß diesem Zeitraum zu lagern. Nehmen Sie kein Junkfood mit nach Hause. Aus dem Auge, aus dem Sinn.

• Eine Portion sollte so viel Essen enthalten, wie in einer Schöpfkelle gefaltet in zwei Handflächen passt. Nicht mehr als zwei Portionen pro Mahlzeit: Salat + Hauptgericht oder Salat + Suppe oder Suppe + Hauptgericht. Niemals Salat + Suppe + Hauptgang + Kompott + Dessert, der Magen sollte nicht gedehnt werden.
• Frühstück sollte ein Muss sein und Frühstück kann alles sein. Leicht, dicht. Ich habe ein leichtes. Das Frühstück ist der Schlüssel zu einem gesunden Tag. Wenn Sie nicht frühstücken, werden Sie definitiv mehr essen, als Sie zum Abendessen benötigen. Das Mittagessen ist meine nahrhafteste Mahlzeit. Meistens ist dies ein Salat plus ein Hauptgericht. Aber ich liebe auch Suppen. Es ist üblich, dem Feind ein Abendessen zu geben, zum Glück gibt es keine, also esse ich nur ein wenig. Protein - Fleisch, Fisch, Meeresfrüchte, Eier, Soja, Hülsenfrüchte und Gemüse. Manchmal Brei und Gemüse. Manchmal nur Gemüse. Sagen wir einen Teller Vinaigrette.

• Es ist ratsam, mindestens dreimal am Tag zu essen: Frühstück, Mittagessen, Abendessen, dazwischen, wenn der Hunger nicht Tante ist, Snacks in Form von Obst, Joghurt, Gemüse, frische mindestens eine Stunde vor der nächsten Mahlzeit.
• Lebensmittel, die dem Körper keinen Nutzen bringen. Fast Food, zuckerhaltige Limonaden, Sahnesaucen usw. sind in den meisten Fällen schädlich.
• Ein starkes Hungergefühl sollte nicht erlaubt sein. Sie sollten immer einen Snack zur Hand haben. Durch häufiges Hungergefühl beginnt der Körper im Falle des nächsten Hungerstreiks mit der Ansammlung von Fett.

• Wenn Sie abnehmen möchten, schließen Sie Süßigkeiten idealerweise aus. Im Allgemeinen alles. Von Zucker bis Süßwaren. Bei regelmäßiger richtiger Ernährung wird ein Tag pro Woche zugewiesen und jede Süße ist vor dem Mittagessen mit einem Volumen von nicht mehr als 250 ml erlaubt.
• Nicht zusammen mit Nahrungsmitteln trinken Die Flüssigkeit verdünnt die Konzentration des Magensaftes, was die korrekte Aufnahme von Nahrungsmitteln beeinträchtigt. Außerdem dehnt das Vorhandensein von Flüssigkeit den Magen genau so stark wie die zu trinkende Flüssigkeitsmenge. Sie müssen vor den Mahlzeiten trinken. 15-20 Minuten oder 20 danach. Dies gilt für Wasser, Säfte und Tee.

• Es gibt Leute, die sagen: Ich esse - und nichts! Erstens gibt es eine Ausnahme. Wenn ja, großartig. Für die meisten ist dies schädlich und belastend. Fragen Sie einen Arzt, der Magen sollte nachts ruhen, keine Nahrung verdauen. Daher müssen Sie einige Stunden vor dem Zubettgehen essen, damit er Zeit hat, das Essen zu verdauen. Die Verdauung der schwersten Nahrung dauert 4 bis 6 Stunden. Deshalb schauen wir auf uns selbst. Ich esse meistens ein leichtes Abendessen, also beende ich das Abendessen 4 Stunden vor dem Schlafengehen. Nachts ruht der Körper, und morgens gefällt ein flacher Bauch. Sie sagen: Ich kann nicht anders, als nachts zu essen - es ist eine Gewohnheit. Jede Angewohnheit hört nach 21 Tagen auf. Versuchen Sie, 21 Tage lang nachts nichts zu essen, am 22. werden Sie es nicht mehr wollen.
• Brot. Ich esse zumindest ein Minimum. PP - maximal zwei Scheiben pro Tag und nicht zum Abendessen.

• Das Wichtigste ist die Selbstliebe. Wir zwingen unseren Körper nicht mit bösen Dingen. Wir lieben uns selbst, wir ernähren uns lecker und gesund, wir überfüttern nicht, wir töten nicht. Wir müssen unsere Wünsche kontrollieren und nicht sie über uns! Das Foto zeigt ein klassisches Beispiel für einen griechischen Salat: einfach, lecker, schön.