A cantora ucraniana Vera Brezhneva publicou volumoso material sobre como começar a comer bem e encontrar uma bela figura

A beleza ucraniana Vera Brezhneva, que recentemente recebeu um prêmio glamoroso em Moscou, costuma agradar seus seguidores no Instagram com dicas sobre maquiagem, cuidados com a pele e cabelo, bem como todos os tipos de hacks para a vida útil. Desta vez, Vera escreveu uma grande quantidade de material sobre alimentação adequada, compartilhando com seus fãs as principais regras de um estilo de vida saudável:

“Ouço muito e muitas vezes: não posso viver sem café, não posso viver sem doces, não posso viver sem chocolate, etc. Agora direi uma coisa importante: uma pessoa não pode viver sem ar, água, alimentação saudável mínima e amor . Sem tudo mais, uma pessoa pode! Nós inventamos todos esses hábitos e vícios para nós mesmos. Para justificar, para acalmar sua consciência e vigilância, e o mais importante - por autocomiseração! Assim, paramos de sentir pena de nós mesmos, transformamos nossos maus hábitos em hábitos úteis. "

A primeira regra de um estilo de vida saudável: reconsidere a nutrição!

O próximo post de Vera foi um artigo sobre PP - nutrição adequada:

• “Boa noite, meus queridos. Primeiros socorros e tópico - nutrição. Um estilo de vida saudável (HLS) e nutrição adequada (PP) excluem dietas. A nutrição adequada é baseada em várias regras. É importante comer! Coma pontualmente, alimentação saudável, porções pequenas, não pule refeições. Agora, um pouco mais específico.
• É aconselhável comprar produtos frescos, não congelados, verificar o prazo de validade na embalagem e utilizar, armazenar de acordo com este prazo. Não leve junk food para casa. Fora da vista, longe da mente.

• Uma porção deve conter a quantidade de comida que caberia em duas palmas quando dobrada em uma concha. Não mais do que duas porções por refeição: salada + prato principal, ou salada + sopa, ou sopa + prato principal. Nunca salada + sopa + prato + compota + sobremesa, o estômago não deve ser esticado.
• O café da manhã deve ser obrigatório e o café da manhã pode ser qualquer coisa. Leve, denso. Eu tenho um fácil. O pequeno-almoço é a chave para um dia saudável. Se você não tomar café da manhã, com certeza comerá mais do que o necessário para o jantar. O almoço é minha refeição mais nutritiva. Na maioria das vezes, esta é uma salada com um prato principal. Mas também adoro sopas. É costume dar jantar ao inimigo, felizmente não tem, então eu só como um pouco. Proteína - carne, peixe, frutos do mar, ovos, soja, legumes e vegetais. Às vezes, mingau e vegetais. Às vezes, apenas vegetais. Digamos um prato de vinagrete.

• É aconselhável comer pelo menos três vezes ao dia: desjejum, almoço, jantar, entre eles, se a fome não for tia, lanches em forma de frutas, iogurtes, verduras frescas, pelo menos uma hora antes da próxima refeição.
• Alimentos que não trazem nenhum benefício ao organismo. Na maioria das vezes, fast food, refrigerantes açucarados, molhos cremosos e assim por diante são prejudiciais.
• Uma forte sensação de fome não deve ser permitida. Você deve sempre ter um lanche à mão. É sentindo fome frequentemente que o corpo começa o processo de acumulação de gordura no caso da próxima greve de fome.

• Com um forte desejo de perder peso, exclua idealmente os doces. Em geral, tudo. Do açúcar à confeitaria. Com alimentação adequada e regular, é alocado um dia por semana e qualquer doçura é permitida antes do almoço, com volume não superior a 250 ml.
• Não beba com alimentos O líquido dilui a concentração do suco gástrico, o que interfere na correta assimilação dos alimentos. Além disso, a presença de fluidos estende o estômago exatamente o mesmo volume que a ingestão de fluidos. Você precisa beber antes das refeições. 15-20 minutos ou 20 minutos depois. Isso também se aplica a água, sucos e chá.

• Tem gente que fala: eu como - e nada! Primeiro, há uma exceção. Se você fizer isso, ótimo. Para a maioria, isso é prejudicial e preocupante. Pergunte a qualquer médico, o estômago deve descansar à noite, não digerir os alimentos. Portanto, é necessário comer algumas horas antes de deitar, para que ele tenha tempo de digerir a comida. O alimento mais pesado leva de 4 a 6 horas para ser digerido. Portanto, olhamos para nós mesmos. Eu como principalmente jantares leves, então termino o jantar 4 horas antes de dormir. À noite, o corpo descansa e de manhã agrada uma barriga lisa. Eles dizem: não posso deixar de comer à noite - é um hábito. Qualquer hábito deixa de existir após 21 dias. Tente não comer por 21 dias à noite, no dia 22 você não vai querer.
• Pão. Eu como pelo menos um mínimo. PP - duas mordidas por dia no máximo e não para o jantar.

• O mais importante é o amor próprio. Não forçamos nosso corpo com coisas desagradáveis. Amamos a nós mesmos, nos alimentamos de forma saborosa e saudável, não superalimentamos, não matamos. Devemos controlar nossos desejos, e não eles sobre nós! A foto mostra um exemplo clássico de salada grega: fácil, saborosa, linda. "