นักร้องยูเครน Vera Brezhneva ตีพิมพ์เนื้อหามากมายเกี่ยวกับวิธีการเริ่มกินอย่างถูกต้องและค้นหาร่างที่สวยงาม
นางงามชาวยูเครน Vera Brezhneva ซึ่งเพิ่งได้รับรางวัลอันทรงเสน่ห์ในมอสโก มักจะทำให้ผู้ติดตามของเธอพอใจบน Instagram ด้วยเคล็ดลับในการแต่งหน้า การดูแลผิวพรรณและเส้นผมตลอดจนวิธีการแฮ็กที่มีประโยชน์ทุกประเภท คราวนี้ Vera เขียนเนื้อหาจำนวนมากเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสมโดยแบ่งปันกฎหลักของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีกับแฟน ๆ ของเธอ:
“ฉันได้ยินบ่อยมาก: ฉันไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากกาแฟ, ฉันไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากของหวาน, ฉันไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากช็อคโกแลต ฯลฯ ตอนนี้ฉันจะพูดสิ่งสำคัญอย่างหนึ่ง: คนเราไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากอากาศ, น้ำ, อาหารเพื่อสุขภาพน้อยที่สุด และความรัก . บุคคลสามารถทำได้! เราคิดค้นนิสัยและการเสพติดเหล่านี้ทั้งหมดสำหรับตัวเราเอง เพื่อพิสูจน์ สงบสติสัมปชัญญะและความระมัดระวัง และที่สำคัญที่สุด - ออกจากความสงสารตัวเอง! ดังนั้นเราจึงหยุดรู้สึกเสียใจในตัวเอง เราเปลี่ยนนิสัยที่ไม่ดีของเราให้เป็นประโยชน์ "
กฎข้อแรกของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี: พิจารณาโภชนาการใหม่!
โพสต์ถัดไปของ Vera เป็นบทความเกี่ยวกับ PP - โภชนาการที่เหมาะสม:
- “สวัสดีตอนเย็นที่รัก การปฐมพยาบาลและหัวข้อ - โภชนาการ วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี (HLS) และโภชนาการที่เหมาะสม (PP) ไม่รวมอาหาร โภชนาการที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับกฎเกณฑ์หลายประการ ที่สำคัญต้องกิน! กินให้ตรงเวลา อาหารเพื่อสุขภาพ ส่วนน้อย อย่าข้ามมื้อ ตอนนี้เจาะจงมากขึ้นเล็กน้อย
- แนะนำให้ซื้อของสดไม่แช่แข็ง ตรวจสอบวันหมดอายุบนบรรจุภัณฑ์และใช้งาน จัดเก็บตามช่วงเวลานี้ ห้ามนำอาหารขยะกลับบ้าน เมื่ออยู่ไกลใจก็ห่าง.
- หนึ่งมื้อควรมีอาหารมากที่สุดเท่าที่จะพอดีกับฝ่ามือทั้งสองเมื่อพับในทัพพี ไม่เกินสองเสิร์ฟต่อมื้อ: สลัด + อาหารจานหลัก หรือ สลัด + ซุป หรือ ซุป + อาหารจานหลัก ไม่เคยสลัด + ซุป + อาหารจานหลัก + ผลไม้แช่อิ่ม + ของหวาน ไม่ควรยืดท้อง
- อาหารเช้าควรเป็นสิ่งจำเป็น และอาหารเช้าจะเป็นอะไรก็ได้ น้ำหนักเบาหนาแน่น ผมมีแบบง่ายๆ อาหารเช้าเป็นกุญแจสำคัญสำหรับวันที่มีสุขภาพดี ถ้าคุณไม่กินอาหารเช้า คุณจะกินมากกว่าที่คุณต้องการสำหรับอาหารค่ำอย่างแน่นอน อาหารกลางวันเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดของฉัน ส่วนใหญ่มักจะเป็นสลัดและอาหารจานหลัก แต่ฉันก็ชอบซุป เป็นธรรมเนียมที่จะให้อาหารแก่ศัตรู โชคดีที่ไม่มี เลยกินไปนิดหน่อย โปรตีน - เนื้อสัตว์ ปลา อาหารทะเล ไข่ ถั่วเหลือง พืชตระกูลถั่ว และผัก บางครั้งโจ๊กและผัก บางครั้งก็แค่ผัก สมมติว่าน้ำสลัดจานหนึ่ง
- แนะนำให้กินอย่างน้อยสามครั้งต่อวัน: อาหารเช้า, กลางวัน, เย็น, ระหว่างพวกเขา, ถ้าความหิวไม่ใช่ป้า, ของว่างในรูปแบบของผลไม้, โยเกิร์ต, ผัก, สดอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนอาหารมื้อต่อไป
- อาหารที่ไม่มีประโยชน์ใดๆ ต่อร่างกาย บ่อยครั้ง อาหารจานด่วน น้ำอัดลม ซอสครีม และอื่นๆ เป็นอันตราย
- ไม่ควรปล่อยให้รู้สึกหิวอย่างรุนแรง คุณควรมีขนมติดมืออยู่เสมอ โดยการรู้สึกหิวบ่อย ๆ ที่ร่างกายเริ่มกระบวนการสะสมไขมันในกรณีที่ความหิวหยุดต่อไป
- หากคุณต้องการลดน้ำหนักจริงๆ ให้งดของหวาน โดยทั่วไปแล้วทุกอย่าง จากน้ำตาลสู่ลูกกวาด ด้วยโภชนาการที่เหมาะสมเป็นประจำจะจัดสรรหนึ่งวันต่อสัปดาห์และอนุญาตให้มีความหวานก่อนอาหารกลางวันโดยมีปริมาตรไม่เกิน 250 มล.
- อย่าดื่มพร้อมอาหาร ของเหลวเจือจางความเข้มข้นของน้ำย่อยซึ่งขัดขวางการดูดซึมอาหารที่ถูกต้อง นอกจากนี้ การมีอยู่ของของเหลวจะช่วยยืดกระเพาะอาหารได้มากเท่ากับปริมาณของเหลวที่จะดื่ม คุณต้องดื่มก่อนอาหาร 15-20 นาทีหรือ 20 หลังจากนั้น นอกจากนี้ยังใช้กับน้ำ น้ำผลไม้ และชา
- มีคนพูดว่า: ฉันกิน - และไม่มีอะไร! ประการแรกมีข้อยกเว้น ถ้าคุณทำได้เยี่ยมมาก ส่วนใหญ่แล้วสิ่งนี้เป็นอันตรายและเต็มไปด้วย ถามหมอคนใดท้องควรพักผ่อนตอนกลางคืนไม่ย่อยอาหาร ดังนั้นคุณต้องกินสองสามชั่วโมงก่อนนอนเพื่อให้เขามีเวลาย่อยอาหาร อาหารที่หนักที่สุดใช้เวลาย่อย 4 ถึง 6 ชั่วโมง เราจึงมองดูตัวเอง ส่วนใหญ่ฉันกินอาหารเย็นแบบเบาๆ ดังนั้นฉันจึงกินอาหารเย็น 4 ชั่วโมงก่อนนอน ในเวลากลางคืนร่างกายจะพักผ่อนและในตอนเช้าหน้าท้องจะแบนราบ พวกเขาพูดว่า: ฉันอดไม่ได้ที่จะกินตอนกลางคืน - มันเป็นนิสัย นิสัยใด ๆ จะไม่เป็นหลังจาก 21 วัน พยายามอย่ากินเป็นเวลา 21 วันในตอนกลางคืน ในวันที่ 22 คุณจะไม่อยากกิน
- ขนมปัง. ฉันกินอย่างน้อยขั้นต่ำ PP - สูงสุดสองคำต่อวันไม่ใช่สำหรับมื้อเย็น
- สิ่งสำคัญที่สุดคือการรักตัวเอง เราไม่ได้บังคับร่างกายของเราด้วยสิ่งที่น่ารังเกียจ เรารักตัวเอง เราให้อาหารอย่างอร่อยและดีต่อสุขภาพ เราไม่ให้อาหารมากไป เราไม่ฆ่า เราต้องควบคุมความปรารถนาของเรา ไม่ใช่เรา! ภาพถ่ายแสดงตัวอย่างคลาสสิกของสลัดกรีก: ง่าย อร่อย สวย "