Η ουκρανική τραγουδίστρια Vera Brezhneva δημοσίευσε ογκώδες υλικό για το πώς να ξεκινήσετε να τρώτε σωστά και να αποκτήσετε μια όμορφη εικόνα

Η ουκρανική ομορφιά Vera Brezhneva, η οποία έλαβε πρόσφατα ένα λαμπερό βραβείο στη Μόσχα, συχνά ευχαριστεί τους οπαδούς της στο Instagram με συμβουλές για το μακιγιάζ, τη φροντίδα του δέρματος και των μαλλιών, καθώς και κάθε είδους χρήσιμες αμυχές. Αυτή τη φορά η Βέρα έγραψε ένα τεράστιο ποσό υλικού για τη σωστή διατροφή, μοιράζοντας με τους θαυμαστές της τους βασικούς κανόνες του υγιεινού τρόπου ζωής:

«Ακούω πολλά και συχνά: Δεν μπορώ να ζήσω χωρίς καφέ, δεν μπορώ να ζήσω χωρίς γλυκά, δεν μπορώ να ζήσω χωρίς σοκολάτα κ.λπ. Τώρα θα πω ένα σημαντικό πράγμα: ένα άτομο δεν μπορεί να ζήσει χωρίς αέρα, νερό, ελάχιστη υγιεινή διατροφή και αγάπη . Χωρίς οτιδήποτε άλλο, ένα άτομο μπορεί! Εφευρούμε όλες αυτές τις συνήθειες και εθισμούς για τον εαυτό μας. Για να δικαιολογήσετε, να ηρεμήσετε τη συνείδησή σας και την επαγρύπνηση, και το πιο σημαντικό - από τον εαυτό σας κρίμα! Έτσι σταματάμε να λυπάμαστε για τον εαυτό μας, μετατρέπουμε τις κακές μας συνήθειες σε χρήσιμες. "

Ο πρώτος κανόνας ενός υγιεινού τρόπου ζωής: επανεξετάστε τη διατροφή!

Η επόμενη ανάρτηση της Vera ήταν ένα άρθρο σχετικά με το PP - σωστή διατροφή:

• «Καλησπέρα, αγαπητέ μου. Πρώτες βοήθειες και θέμα - διατροφή. Ένας υγιεινός τρόπος ζωής (HLS) και η σωστή διατροφή (PP) αποκλείουν τις δίαιτες. Η σωστή διατροφή βασίζεται σε διάφορους κανόνες. Είναι σημαντικό να φάτε! Τρώτε εγκαίρως, υγιεινά τρόφιμα, μικρές μερίδες, μην παραλείπετε τα γεύματα. Τώρα, λίγο πιο συγκεκριμένο.
• Συνιστάται να αγοράζετε προϊόντα νωπά, όχι κατεψυγμένα, να ελέγχετε την ημερομηνία λήξης στη συσκευασία και να τα χρησιμοποιείτε, να τα αποθηκεύετε σύμφωνα με αυτήν την περίοδο. Μην πάρετε πρόχειρο φαγητό στο σπίτι. Εξω από τα μάτια έξω από το μυαλό.

• Μία μερίδα θα πρέπει να περιέχει τόσο πολύ φαγητό όσο θα χωράει σε δύο παλάμες όταν διπλώνεται σε μια κουτάλα. Το πολύ δύο μερίδες ανά γεύμα: σαλάτα + κυρίως πιάτο ή σαλάτα + σούπα ή σούπα + κυρίως πιάτο. Ποτέ μην σαλάτα + σούπα + κυρίως πιάτο + κομπόστα + επιδόρπιο, το στομάχι δεν πρέπει να τεντωθεί.
• Το πρωινό πρέπει να είναι απαραίτητο και το πρωινό μπορεί να είναι οτιδήποτε. Ελαφρύ, πυκνό. Έχω ένα εύκολο. Το πρωινό είναι το κλειδί για μια υγιή μέρα. Εάν δεν τρώτε πρωινό, φροντίστε να τρώτε περισσότερο από ό, τι χρειάζεστε για δείπνο. Το μεσημεριανό γεύμα είναι το πιο θρεπτικό γεύμα μου. Τις περισσότερες φορές, αυτή είναι μια σαλάτα και ένα κυρίως πιάτο. Αλλά μου αρέσουν επίσης οι σούπες. Είναι συνηθισμένο να δίνουμε δείπνο στον εχθρό, ευτυχώς, δεν υπάρχουν, οπότε τρώω λίγο. Πρωτεΐνη - κρέας, ψάρι, θαλασσινά, αυγά, σόγια, όσπρια και λαχανικά. Μερικές φορές κουάκερ και λαχανικά. Μερικές φορές μόνο λαχανικά. Ας πούμε ένα πιάτο βινεγκρέτ.

• Συνιστάται να τρώτε τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα: πρωινό, μεσημεριανό γεύμα, δείπνο, μεταξύ τους, εάν η πείνα δεν είναι θεία, σνακ με τη μορφή φρούτων, γιαουρτιού, λαχανικών, φρέσκων τουλάχιστον μία ώρα πριν από το επόμενο γεύμα.
• Τρόφιμα που δεν παρέχουν κανένα όφελος στον οργανισμό. Τις περισσότερες φορές, το γρήγορο φαγητό, οι ζαχαρούχες σόδες, οι σάλτσες κρέμας και ούτω καθεξής είναι επιβλαβή.
• Δεν πρέπει να επιτρέπεται ένα έντονο αίσθημα πείνας. Πρέπει πάντα να έχετε ένα σνακ στο χέρι. Αισθάνεται συχνά πεινασμένος ότι το σώμα ξεκινά τη διαδικασία συσσώρευσης λίπους σε περίπτωση επόμενης απεργίας πείνας.

• Με έντονη επιθυμία να χάσετε βάρος, αποκλείστε ιδανικά γλυκά. Γενικά, τα πάντα. Από ζάχαρη έως ζαχαροπλαστική. Με κανονική σωστή διατροφή, διατίθεται μία ημέρα την εβδομάδα και επιτρέπεται οποιαδήποτε γλυκύτητα πριν από το μεσημεριανό γεύμα, με όγκο όχι περισσότερο από 250 ml.
• Μην πίνετε με τροφή Το υγρό αραιώνει τη συγκέντρωση του γαστρικού χυμού, η οποία παρεμποδίζει τη σωστή αφομοίωση των τροφίμων. Επιπλέον, η παρουσία υγρού εκτείνεται στο στομάχι ακριβώς με τον ίδιο όγκο με το πόσιμο υγρό. Πρέπει να πίνετε πριν από τα γεύματα. 15-20 λεπτά ή 20 μετά. Αυτό ισχύει επίσης για νερό, χυμούς και τσάι.

• Υπάρχουν άνθρωποι που λένε: Τρώω - και τίποτα! Πρώτον, υπάρχει μια εξαίρεση. Αν το κάνετε, υπέροχο. Για τους περισσότερους, αυτό είναι επιβλαβές και γεμάτο. Ρωτήστε οποιονδήποτε γιατρό, το στομάχι πρέπει να ξεκουραστεί τη νύχτα, όχι να χωνέψει τα τρόφιμα. Επομένως, πρέπει να φάτε λίγες ώρες πριν τον ύπνο, ώστε να έχει χρόνο να αφομοιώσει το φαγητό. Το βαρύτερο φαγητό διαρκεί 4 έως 6 ώρες για να αφομοιωθεί. Επομένως, κοιτάζουμε τον εαυτό μας. Τρώω κυρίως ελαφρύ δείπνο, οπότε τελειώνω το δείπνο 4 ώρες πριν από το κρεβάτι. Τη νύχτα, το σώμα στηρίζεται, και το πρωί μια επίπεδη κοιλιά ευχαριστεί. Λένε: Δεν μπορώ παρά να φάω τη νύχτα - είναι συνήθεια. Οποιαδήποτε συνήθεια παύει να είναι μετά από 21 ημέρες. Προσπαθήστε να μην τρώτε για 21 ημέρες το βράδυ, στις 22 δεν θα το θέλετε.
• Ψωμί. Τρώω τουλάχιστον ένα ελάχιστο. PP - δύο μπουκιά την ημέρα το πολύ και όχι για δείπνο.

• Το πιο σημαντικό πράγμα είναι η αυτο-αγάπη. Δεν πιέζουμε το σώμα μας με άσχημα πράγματα. Αγαπάμε τους εαυτούς μας, τρέφουμε νόστιμα και υγιή, δεν τρέφουμε υπερβολικά, δεν σκοτώνουμε. Πρέπει να ελέγξουμε τις επιθυμίες μας και όχι αυτές πάνω μας! Η φωτογραφία δείχνει ένα κλασικό παράδειγμα ελληνικής σαλάτας: εύκολη, νόστιμη, όμορφη. "