Ukrajinska pjevačica Vera Brežnjeva objavila je pozamašan materijal o tome kako početi pravilno jesti i steći lijepu figuru

Ukrajinska ljepotica Vera Brežnjeva, koja je nedavno dobila glamuroznu nagradu u Moskvi, često obraduje svoje pratitelje na Instagramu savjetima o šminkanju, njezi kože i kose, kao i svakakvim korisnim hackovima. Ovaj put Vera je napisala ogromnu količinu materijala o pravilnoj prehrani, podijelivši sa svojim obožavateljima glavna pravila zdravog načina života:

„Čujem puno i često: ne mogu živjeti bez kave, ne mogu živjeti bez slatkiša, ne mogu živjeti bez čokolade itd. Sada ću reći jednu važnu stvar: osoba ne može živjeti bez zraka, vode, minimalno zdrave hrane i ljubavi . Bez svega ostalog čovjek može! Sve te navike i ovisnosti izmišljamo za sebe. Opravdati se, smiriti savjest i budnost, i što je najvažnije - iz samosažaljenja! Tako se prestajemo sažalijevati, pretvaramo svoje loše navike u korisne. "

Prvo pravilo zdravog načina života: preispitajte prehranu!

Verin sljedeći post bio je članak o PP - pravilnoj prehrani:

• “Dobra večer, dragi moji. Prva pomoć i tema - prehrana. Zdrav način života (HLS) i pravilna prehrana (PP) isključuju prehranu. Pravilna prehrana temelji se na nekoliko pravila. Važno je jesti! Jedite na vrijeme, zdravu hranu, u malim obrocima, ne preskačite obroke. Sad, malo konkretnije.
• Preporučljivo je proizvode kupiti svježe, ne smrznute, provjeriti rok valjanosti na pakiranju i koristiti, čuvati ih prema tom roku. Ne uzimajte nezgodnu hranu kući. Iz vida, iz uma.

• Jedna porcija treba sadržavati onoliko hrane koliko stane na dva dlana kad se sklopi u kutlaču. Ne više od dvije porcije po obroku: salata + glavno jelo, ili salata + juha, ili juha + glavno jelo. Nikad salata + juha + glavno jelo + kompot + desert, želudac se ne smije istezati.
• Doručak bi trebao biti obavezan, a doručak može biti sve. Lagana, gusta. Imam jednostavan. Doručak je ključ zdravog dana. Ako ne jedete doručak, pojedi više nego što treba za večeru. Ručak je moj najhranjiviji obrok. Najčešće je ovo salata plus glavno jelo. Ali volim i juhe. Uobičajeno je da se neprijatelju daje večera, srećom nema ih, pa jedem samo malo. Proteini - meso, riba, plodovi mora, jaja, soja, mahunarke i povrće. Ponekad kaša i povrće. Ponekad samo povrće. Recimo tanjur vinaigrete.

• Preporučljivo je jesti najmanje tri puta dnevno: doručak, ručak, večera, između njih, ako glad nije tetka, grickalice u obliku voća, jogurta, povrća, osvježava najmanje sat vremena prije sljedećeg obroka.
• Hrana koja tijelu ne donosi nikakvu korist. Češće su štetne brza hrana, slatke gazirane kreme, umaci od vrhnja i tako dalje.
• Ne smije se dopustiti jak osjećaj gladi. Uvijek biste trebali prigristi pri ruci. Osjećajem gladi tijelo često započinje proces nakupljanja masti u slučaju sljedećeg štrajka glađu.

• Ako stvarno želite smršavjeti, idealno isključite slatkiše. Općenito, sve. Od šećera do slastičarstva. Redovitom pravilnom prehranom dodjeljuje se jedan dan u tjednu i svaka slatkoća dopuštena je prije ručka, zapremnine ne veće od 250 ml.
• Ne pijte s hranom Tekućina razrjeđuje koncentraciju želučanog soka, što ometa ispravnu asimilaciju hrane. Uz to, prisutnost tekućine isteže želudac točno jednakom količinom kao što pijete tekućinu. Morate piti prije jela. 15-20 minuta ili 20 nakon toga. To se odnosi na vodu, sokove i čaj.

• Postoje ljudi koji kažu: jedem - i ništa! Prvo, postoji iznimka. Ako to učinite, sjajno. Za većinu je to štetno i opterećeno. Pitajte bilo kojeg liječnika, želudac bi se trebao odmarati noću, a ne probaviti hranu. Stoga morate jesti nekoliko sati prije spavanja, kako bi imao vremena za probavu hrane. Najteža hrana treba 4 do 6 sati da se probavi. Stoga gledamo sebe. Uglavnom jedem laganu večeru, pa večeru završim 4 sata prije spavanja. Noću se tijelo odmara, a ujutro ravni trbuh prija. Kažu: ne mogu ne jesti noću - to je navika. Bilo koja navika prestaje biti nakon 21 dana. Pokušajte ne jesti 21 dan noću, 22. nećete htjeti.
• Kruh. Jedem barem minimum. PP - najviše dva zalogaja dnevno, a ne za večeru.

• Najvažnija je ljubav prema sebi. Ne forsiramo svoje tijelo gadnim stvarima. Volimo sebe, hranimo se ukusno i zdravo, ne prehranimo se, ne ubijamo. Moramo kontrolirati svoje želje, a ne oni nas! Fotografija prikazuje klasični primjer grčke salate: lagana, ukusna, lijepa. "