Sekiranya anda makan terlalu banyak garam dan anda berasa bengkak dan kembung, berikut adalah beberapa petua untuk mengurangkan natrium tambahan dalam badan anda.
Kebanyakan orang mempunyai hubungan cinta-benci dengan garam. Rasanya sangat enak, dan sodium diperlukan untuk membantu tubuh kita berfungsi dengan baik. Walau bagaimanapun, terlalu banyak natrium dari masa ke masa boleh menyebabkan masalah kesihatan yang serius seperti peningkatan risiko penyakit jantung dan tekanan darah tinggi. Sekiranya anda mempunyai atau berisiko untuk salah satu daripada keadaan ini, pasukan penjagaan kesihatan anda mungkin akan menasihati anda untuk mengehadkan pengambilan natrium anda. Tetapi untuk masa-masa ketika anda terlalu banyak makan makanan masin, berikut adalah beberapa cara untuk membuang natrium berlebihan dari badan anda.
Mengapa Badan Anda Memerlukan Natrium
Natrium, atau garam, biasanya digunakan untuk menambahkan rasa pada makanan, tetapi mempunyai beberapa kegunaan lain yang dapat menyumbang kepada kesihatan keseluruhan anda. Natrium diperlukan untuk membantu otot berkontraksi dan berehat dengan betul, dan perlu untuk pengawalan cecair di buah pinggang anda untuk membantu mencegah dehidrasi. Penyelidikan menunjukkan bahawa natrium adalah nutrien penting yang terlibat dalam pemeliharaan homeostasis selular normal dan dalam pengaturan keseimbangan cecair dan elektrolit.
Berapa Banyak Natrium Yang Harus Anda Makan?
Sebilangan besar natrium berasal dari makanan yang kita makan. Ini termasuk makanan yang diproses dan makanan yang dimakan di kebanyakan restoran. Menurut Garis Panduan Diet untuk orang Amerika, orang Amerika harus mengambil kurang dari 2.300 miligram natrium sehari sebagai sebahagian daripada rejimen diet yang sihat, tetapi majoriti orang dewasa makan lebih dari 3,400 mg natrium setiap hari. Mengonsumsi terlalu banyak natrium boleh menyebabkan beberapa masalah kesihatan yang serius, seperti tekanan darah tinggi, penyakit jantung dan strok.
Cara Merasa Lebih Baik Setelah Anda Makan Terlalu Banyak Makanan Asin
Petua ini bertujuan untuk membantu seseorang yang merasa sedikit kembung setelah makan makanan masin. Sekiranya anda mempunyai atau menganggap anda menghidap hipernatremia, ketidakseimbangan elektrolit yang menyebabkan kadar natrium dalam darah anda tinggi dan mungkin disebabkan oleh dehidrasi, ubat-ubatan atau diet tinggi natrium, sila berbincang dengan doktor anda. Hiponatremia, atau natrium darah rendah, boleh berlaku dengan pengambilan cecair yang terlalu banyak dan juga berbahaya.
Minum banyak air
Penghidratan sangat penting. Pengambilan air yang mencukupi dapat membantu badan anda mengeluarkan natrium berlebihan dari badan anda. Menurut Pusat Pengendalian & Pencegahan Penyakit, cadangan pengambilan cecair setiap hari berbeza mengikut umur, jenis kelamin, kehamilan dan status penyusuan, dan tidak ada cadangan yang tepat untuk berapa banyak orang dewasa dan belia yang harus minum air putih setiap hari. Strategi untuk mendapatkan banyak air setiap hari termasuk memakan makanan dengan kandungan air yang tinggi, minum minuman seperti teh tanpa gula atau seltzer dan, tentu saja, minum air kosong.
Tingkatkan Pengambilan Kalium Anda
Kalium memainkan peranan penting dalam menjaga keseimbangan cecair. Mengonsumsi makanan yang mengandungi kalium, seperti kentang dan alpukat, dapat membantu mengawal tekanan darah dengan mengurangkan kesan natrium dan membantu mengeluarkannya keluar dari badan. Menurut Persatuan Jantung Amerika, kebanyakan wanita harus mendapat 2,600 miligram kalium sehari dan lelaki 3,400 miligram sehari, tetapi kebanyakan orang dewasa cenderung mendapat lebih sedikit daripada itu setiap hari.
Walaupun begitu banyak perkara yang baik. Apabila anda semakin tua, badan anda akan lebih sukar membuang kalium dari darah anda. Ia juga merupakan mineral untuk mengawasi orang dengan penyakit buah pinggang. Cuba dapatkan kalium anda dari sumber makanan, bukannya makanan tambahan, dan berbincanglah dengan doktor sekiranya anda mempunyai pertanyaan.
Mula bergerak
Meningkatkan aktiviti fizikal anda adalah kaedah terbaik untuk membantu badan anda menyingkirkan natrium berlebihan. Bersenam menyebabkan badan anda menumpahkan gabungan air dan garam. Oleh kerana proses semula jadi ini, penting untuk mengekalkan penghidratan yang baik jika anda kerap bersenam, termasuk minum air semasa bersenam, jika perlu.
Walau bagaimanapun, anda boleh minum terlalu banyak air semasa bersenam. Hyponatremia jarang berlaku tetapi ia adalah sesuatu yang harus diketahui oleh para maraton dan atlet. Hiponatremia bermaksud natrium darah anda terlalu rendah dan boleh berlaku jika anda minum terlalu banyak air. Sekiranya anda bersenam untuk waktu yang lama, terutamanya dalam keadaan panas di mana kehilangan peluh mungkin lebih besar, pastikan anda mengambil sedikit garam dan minum air sehingga kehausan, tetapi tidak lebih banyak.
Letakkan Saltshaker
Semasa menyediakan atau makan makanan, cubalah menahan keinginan untuk menambah garam tambahan. Menggunakan ramuan dan rempah adalah cara terbaik untuk menambah rasa tambahan tanpa meningkatkan kandungan natrium. Cara lain untuk mengurangkan pengambilan natrium adalah dengan mengehadkan pengambilan makanan yang diproses dan dibungkus, memasak lebih banyak di rumah dan membeli makanan kegemaran anda versi natrium rendah jika boleh.
Garisan bawah
Natrium diperlukan untuk membantu tubuh kita menjalankan fungsi normal, tetapi terlalu banyak natrium boleh menjadi masalah dan menyebabkan beberapa masalah kesihatan yang serius. Sekiranya anda merasa kembung, bengkak atau seperti anda terlalu banyak makan garam, cubalah meningkatkan pengambilan air anda, menambah lebih banyak kalium ke dalam diet harian anda, meningkatkan aktiviti fizikal dan mengurangkan garam tambahan.
- Andrea Mathis, MS, RD; Disemak oleh Lisa Valente, MS, RD