염분을 너무 많이 먹고 속이 더부룩하고 속이 더부룩하다면, 다음은 신체의 여분의 나트륨을 줄이기 위한 몇 가지 팁입니다.
대부분의 사람들은 소금과 애증의 관계를 가지고 있습니다. 맛도 좋고 나트륨은 우리 몸이 제대로 기능하는 데 필요합니다. 그러나 시간이 지남에 따라 너무 많은 나트륨은 심장 질환 및 고혈압의 위험 증가와 같은 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 이러한 상태 중 하나가 있거나 위험에 처한 경우 의료 팀에서 나트륨 섭취를 제한하도록 조언할 것입니다. 하지만 짠 음식을 과도하게 탐닉했을 때 신체에서 과도한 나트륨을 배출하는 몇 가지 방법이 있습니다.
몸에 나트륨이 필요한 이유
나트륨 또는 소금은 일반적으로 음식에 풍미를 더하는 데 사용되지만 전반적인 건강에 기여할 수 있는 몇 가지 다른 용도가 있습니다. 나트륨은 근육이 적절히 수축하고 이완하는 데 필요하며 탈수를 예방하기 위해 신장의 체액을 조절하는 데 필요합니다. 연구에 따르면 나트륨은 정상적인 세포 항상성의 유지와 체액 및 전해질 균형 조절에 관여하는 필수 영양소입니다.
얼마나 많은 나트륨을 섭취해야 합니까?
나트륨의 대부분은 우리가 먹는 음식에서 나옵니다. 여기에는 가공 식품과 대부분의 식당에서 먹는 식품이 포함됩니다. 미국인을 위한 식이 지침에 따르면 미국인은 건강한 식단의 일환으로 하루 2,300mg 미만의 나트륨을 섭취해야 하지만 대부분의 성인은 매일 3,400mg 이상의 나트륨을 섭취합니다. 나트륨을 너무 많이 섭취하면 고혈압, 심장병 및 뇌졸중과 같은 심각한 건강 문제가 발생할 수 있습니다.
짠 음식을 너무 많이 먹은 후 기분이 좋아지는 방법
이 팁은 짠 음식을 먹은 후 약간 팽만감을 느끼는 사람을 돕기 위한 것입니다. 탈수, 약물 또는 고 나트륨 식단으로 인해 혈액 내 높은 나트륨 수치를 유발하는 전해질 불균형인 고나트륨혈증이 있거나 있다고 생각되면 의사와 상담하십시오. 저나트륨혈증 또는 저나트륨혈증은 수분 섭취가 너무 많으면 발생할 수 있으며 또한 위험합니다.
물을 더 마셔 라
수분 섭취는 매우 중요합니다. 충분한 물을 섭취하면 신체에서 과도한 나트륨을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 질병관리본부에 따르면 1일 수분 섭취 권장량은 연령, 성별, 임신, 모유 수유 상태에 따라 다르며 성인과 청소년이 하루에 마셔야 하는 일반 물의 정확한 권장량은 없습니다. 매일 충분한 양의 물을 섭취하기 위한 전략에는 수분 함량이 높은 음식 섭취, 무가당 차 또는 탄산음료와 같은 음료 섭취, 물론 일반 물 섭취가 포함됩니다.
칼륨 섭취량 늘리기
칼륨은 체액 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 감자와 아보카도와 같은 칼륨이 함유된 식품을 섭취하면 나트륨의 영향을 줄이고 체내에서 나트륨을 제거하는 데 도움을 주어 혈압을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 미국 심장 협회(American Heart Association)에 따르면 대부분의 여성은 하루에 2,600mg의 칼륨을, 남성은 하루에 3,400mg의 칼륨을 섭취해야 하지만 대부분의 성인은 매일 섭취하는 것보다 훨씬 적은 양을 섭취하는 경향이 있습니다.
그래도 좋은 일이 너무 많을 수 있습니다. 나이가 들어감에 따라 신체는 혈액에서 칼륨을 제거하는 데 더 많은 시간을 쏟게 됩니다. 또한 신장 질환이 있는 사람들이 계속 주시해야 하는 미네랄입니다. 보충제가 아닌 음식을 통해 칼륨을 섭취하고 질문이 있으면 의사와 상담하십시오.
움직여 라
신체 활동을 늘리는 것은 신체가 과도한 나트륨을 제거하는 데 도움이 되는 좋은 방법입니다. 운동을 하면 몸이 물과 염분을 함께 배출하게 됩니다. 이러한 자연스러운 과정 때문에, 필요한 경우 운동 중에 물을 마시는 것을 포함하여 규칙적으로 운동하는 경우 충분한 수분 공급을 유지하는 것이 중요합니다.
그러나 운동 중에 물을 너무 많이 마실 수 있습니다. 저나트륨혈증은 드물지만 마라톤 선수와 운동선수가 알고 있어야 하는 것입니다. 저나트륨혈증은 혈중 나트륨이 너무 낮아 물을 너무 많이 마실 경우 발생할 수 있음을 의미합니다. 특히 땀 손실이 더 클 수 있는 더운 조건에서 장기간 운동을 하는 경우 갈증이 날 때 약간의 소금을 섭취하고 물을 마시되 그 이상은 섭취하지 마십시오.
소금통을 내려놓다
음식을 준비하거나 먹을 때 소금을 더 넣고 싶은 충동을 참지 마십시오. 허브와 향신료를 사용하면 나트륨 함량을 높이지 않고도 풍미를 더할 수 있습니다. 나트륨 섭취를 줄이는 또 다른 방법은 가공 및 포장 식품의 소비를 제한하고 집에서 더 많이 요리하고 가능한 한 좋아하는 음식의 나트륨이 낮은 버전을 구입하는 것입니다.
결론
나트륨은 우리 몸이 정상적인 기능을 수행하는 데 필요하지만 너무 많은 나트륨은 문제가 될 수 있으며 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 속이 더부룩하거나 부은 느낌이 들거나 소금을 너무 많이 섭취한 것 같으면 물 섭취량을 늘리고 일일 식단에 칼륨을 더 추가하고 신체 활동을 늘리고 추가 소금을 줄이십시오.
- Andrea Mathis, MS, RD; 검토: Lisa Valente, MS, RD