塩分を食べすぎて、ふくらんで膨満感を感じている場合は、体内の余分なナトリウムを減らすためのヒントをいくつか紹介します。
ほとんどの人は塩との愛憎関係を持っています。 それはおいしいです、そしてナトリウムは私たちの体が適切に機能するのを助けるために必要です。 ただし、時間の経過とともにナトリウムが多すぎると、心臓病や高血圧のリスクが高まるなど、深刻な健康上の懸念が生じる可能性があります。 これらの状態のいずれかがある、またはそのリスクがある場合は、医療チームがナトリウム摂取量を制限するようにアドバイスする可能性があります。 しかし、塩辛い食べ物に夢中になっているときのために、ここにあなたの体から余分なナトリウムを洗い流すためのいくつかの方法があります。
あなたの体がナトリウムを必要とする理由
ナトリウム、または塩は、食品に風味を加えるために一般的に使用されますが、それはあなたの全体的な健康に貢献することができる他のいくつかの用途があります。 ナトリウムは、筋肉が適切に収縮して弛緩するのを助けるために必要であり、脱水を防ぐのを助けるために腎臓の水分を調節するために必要です。 研究によると、ナトリウムは正常な細胞の恒常性の維持と体液と電解質のバランスの調節に関与する必須栄養素です。
どのくらいのナトリウムを食べるべきですか？
ナトリウムの大部分は私たちが食べる食品から来ています。 これには、加工食品やほとんどのレストランで食べられる食品が含まれます。 アメリカ人のための食事療法ガイドラインによると、アメリカ人は健康的な食事療法の一環として1日あたり2,300ミリグラム未満のナトリウムを消費する必要がありますが、成人の大多数は1日あたり3,400mg以上のナトリウムを食べます。 ナトリウムの摂取量が多すぎると、高血圧、心臓病、脳卒中などの深刻な健康上の懸念が生じる可能性があります。
塩辛い食べ物を食べすぎた後の気分を良くする方法
これらのヒントは、塩辛い食べ物を食べた後に少し膨満感を感じる人を助けることを目的としています。 高ナトリウム血症、つまり血液中の高レベルのナトリウムを引き起こし、脱水症、薬物、または高ナトリウム食によって引き起こされる可能性のある電解質の不均衡がある場合、または持っていると思われる場合は、医師に相談してください。 低ナトリウム血症、または低血中ナトリウムは、水分摂取量が多すぎると発生する可能性があり、危険でもあります。
もっと水を飲む
水分補給は非常に重要です。 十分な水分を摂取すると、体が余分なナトリウムを体から取り除くのに役立ちます。 米国疾病予防管理センターによると、1日の水分摂取量の推奨値は、年齢、性別、妊娠、母乳育児の状態によって異なり、成人と若者が1日に飲むべき普通の水量についての正確な推奨事項はありません。 毎日たくさんの水を摂取するための戦略には、水分含有量の高い食品の摂取、無糖茶やセルツァーなどの飲み物の飲用、そしてもちろん、普通の水を飲むことが含まれます。
カリウム摂取量を増やす
カリウムは、体液のバランスを維持する上で重要な役割を果たします。 ジャガイモやアボカドなどのカリウムを含む食品を摂取すると、ナトリウムの影響を減らし、体外に除去するのに役立つため、血圧を制御するのに役立ちます。 アメリカ心臓協会によると、ほとんどの女性は1日2,600ミリグラムのカリウムを摂取し、男性は1日3,400ミリグラムを摂取する必要がありますが、ほとんどの成人は1日あたりのカリウム摂取量よりもはるかに少ない傾向があります。
しかし、良いことが多すぎる可能性があります。 あなたが年をとるにつれて、あなたの体はあなたの血液からカリウムを取り除くのに苦労します。 また、腎臓病の人を監視するミネラルでもあります。 サプリメントではなく、食物源からカリウムを摂取するようにしてください。質問がある場合は医師に相談してください。
動く
あなたの身体活動を増やすことはあなたの体が余分なナトリウムを取り除くのを助けるための素晴らしい方法です。 運動すると、体は水と塩の組み合わせを排出します。 この自然なプロセスのため、定期的に運動している場合は、必要に応じて運動中の飲料水を含め、良好な水分補給を維持することが重要です。
ただし、運動中は水を飲みすぎる可能性があります。 低ナトリウム血症はまれですが、マラソン選手やアスリートが知っておくべきことです。 低ナトリウム血症は、血中ナトリウムが低すぎることを意味し、水を飲みすぎると発生する可能性があります。 長時間運動している場合、特に発汗量が多い暑い状況では、喉の渇きを癒すために塩分と水を飲むようにしてください。
ソルトシェーカーを置きます
食べ物を準備したり食べたりするときは、塩を追加したいという衝動に抵抗するようにしてください。 ハーブやスパイスを使用することは、ナトリウム含有量を増やすことなく、余分な風味を加えるための素晴らしい方法です。 ナトリウム摂取量を減らすもう1つの方法は、加工食品や包装食品の消費を制限し、家庭でより多く調理し、可能な限り低ナトリウムバージョンのお気に入りの食品を購入することです。
結論
ナトリウムは私たちの体が正常な機能を果たすのを助けるために必要ですが、ナトリウムが多すぎると問題が発生し、深刻な健康上の懸念を引き起こす可能性があります。 膨満感、腫れ、または塩分を食べすぎたように感じる場合は、水分摂取量を増やし、毎日の食事にカリウムを追加し、身体活動を増やし、塩分を減らしてみてください。
- アンドレア・マティス、MS、RD; Lisa Valente、MS、RDによるレビュー