Als je te veel zout hebt gegeten en je voelt je opgezwollen en opgeblazen, dan zijn hier enkele tips om te proberen het extra natrium in je lichaam te verminderen.
De meeste mensen hebben een haat-liefdeverhouding met zout. Het smaakt heerlijk en natrium is nodig om ons lichaam goed te laten functioneren. Te veel natrium kan echter na verloop van tijd ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken, zoals een verhoogd risico op hartaandoeningen en hoge bloeddruk. Als u een van deze aandoeningen heeft of risico loopt op een van deze aandoeningen, zal uw zorgteam u waarschijnlijk adviseren uw natriuminname te beperken. Maar voor die keren dat je teveel zout hebt gegeten, zijn hier een paar manieren om overtollig natrium uit je lichaam te spoelen.
Waarom je lichaam natrium nodig heeft
Natrium, of zout, wordt vaak gebruikt om smaak aan voedingsmiddelen toe te voegen, maar het heeft verschillende andere toepassingen die kunnen bijdragen aan uw algehele gezondheid. Natrium is nodig om de spieren goed te laten samentrekken en ontspannen, en het is nodig voor de regulatie van vocht in uw nieren om uitdroging te helpen voorkomen. Onderzoek toont aan dat natrium een essentiële voedingsstof is die betrokken is bij het behoud van normale cellulaire homeostase en bij de regulering van de vocht- en elektrolytenbalans.
Hoeveel natrium moet je eten?
Het grootste deel van natrium komt van het voedsel dat we eten. Dit omvat bewerkte voedingsmiddelen en voedingsmiddelen die in de meeste restaurants worden gegeten. Volgens de voedingsrichtlijnen voor Amerikanen zouden Amerikanen minder dan 2.300 milligram natrium per dag moeten consumeren als onderdeel van een gezond dieet, maar de meerderheid van de volwassenen eet meer dan 3.400 mg natrium per dag. Het consumeren van te veel natrium kan ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken, zoals hoge bloeddruk, hartaandoeningen en beroertes.
Hoe u zich beter voelt nadat u te veel zoute voedingsmiddelen heeft gegeten
Deze tips zijn bedoeld om iemand te helpen die zich een beetje opgeblazen voelt na het eten van zoute voedingsmiddelen. Als u hypernatriëmie heeft of denkt te hebben, een verstoorde elektrolytenbalans die een hoog natriumgehalte in uw bloed veroorzaakt en mogelijk wordt veroorzaakt door uitdroging, medicijnen of een natriumarm dieet, neem dan contact op met uw arts. Hyponatriëmie, of laag natriumgehalte in het bloed, kan optreden bij te veel vochtinname en is ook gevaarlijk.
Drink meer water
Hydratatie is enorm belangrijk. Het consumeren van voldoende water kan uw lichaam helpen overtollig natrium uit uw lichaam te verwijderen. Volgens de Centers for Disease Control & Prevention variëren de aanbevelingen voor dagelijkse vloeistofinname per leeftijd, geslacht, zwangerschap en borstvoedingsstatus, en er is geen exacte aanbeveling voor hoeveel gewoon water volwassenen en jongeren dagelijks moeten drinken. Strategieën om dagelijks veel water te krijgen, zijn onder meer het consumeren van voedsel met een hoog watergehalte, het drinken van dranken zoals ongezoete thee of seltzer en natuurlijk het drinken van gewoon water.
Verhoog uw kaliuminname
Kalium speelt een belangrijke rol bij het handhaven van de vochtbalans. Het consumeren van voedingsmiddelen die kalium bevatten, zoals aardappelen en avocado's, kan helpen de bloeddruk onder controle te houden door de effecten van natrium te verminderen en het uit het lichaam te helpen verwijderen. Volgens de American Heart Association zouden de meeste vrouwen 2.600 milligram kalium per dag moeten krijgen en mannen 3.400 milligram per dag, maar de meeste volwassenen hebben de neiging om dagelijks veel minder te krijgen dan dat.
Er kan echter te veel van het goede zijn. Naarmate u ouder wordt, heeft uw lichaam het moeilijker om kalium uit uw bloed te verwijderen. Het is ook een mineraal om in de gaten te houden voor mensen met een nierziekte. Probeer uw kalium uit voedselbronnen te halen in plaats van supplementen, en neem contact op met een arts als u vragen heeft.
Kom in beweging
Het verhogen van uw fysieke activiteit is een geweldige manier om uw lichaam te helpen overtollig natrium kwijt te raken. Door te sporten verliest je lichaam een combinatie van water en zout. Vanwege dit natuurlijke proces is het belangrijk om een goede hydratatie te behouden als je regelmatig aan het sporten bent, en indien nodig ook water te drinken tijdens je training.
U kunt echter te veel water drinken tijdens het sporten. Hyponatriëmie is zeldzaam, maar het is iets waar marathonlopers en atleten zich bewust van moeten zijn. Hyponatriëmie betekent dat uw bloednatrium te laag is en kan optreden als u te veel water drinkt. Als je lange tijd aan het sporten bent, vooral in warme omstandigheden waar het zweetverlies groter kan zijn, zorg er dan voor dat je wat zout consumeert en water drinkt om dorst te krijgen, maar niet meer.
Zet de zoutvaatje neer
Probeer bij het bereiden of eten van voedsel de drang te weerstaan om extra zout toe te voegen. Het gebruik van kruiden en specerijen is een geweldige manier om extra smaak toe te voegen zonder het natriumgehalte te verhogen. Een andere manier om uw natriuminname te verminderen, is door uw consumptie van verwerkt en verpakt voedsel te beperken, meer thuis te koken en waar mogelijk natriumarme versies van uw favoriete voedsel te kopen.
Het komt neer op
Natrium is nodig om ons lichaam te helpen normale functies uit te voeren, maar te veel natrium kan problematisch zijn en ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken. Als u een opgeblazen of gezwollen gevoel heeft of als u te veel zout hebt gegeten, probeer dan meer water in te nemen, meer kalium aan uw dagelijkse voeding toe te voegen, lichamelijke activiteit te verhogen en het toegevoegde zout te verminderen.
- Andrea Mathis, MS, RD; Beoordeeld door Lisa Valente, MS, RD