Hvis du har spist for mye salt og føler deg oppblåst og oppblåst, er det noen tips for å prøve å redusere ekstra natrium i kroppen din.
De fleste mennesker har et kjærlighet-hat-forhold til salt. Det smaker godt, og natrium er nødvendig for å hjelpe kroppene våre til å fungere skikkelig. Imidlertid kan for mye natrium over tid forårsake alvorlige helseproblemer som økt risiko for hjertesykdom og høyt blodtrykk. Hvis du har eller er i fare for en av disse tilstandene, vil helseteamet sannsynligvis råde deg til å begrense ditt natriuminntak. Men for de gangene du har for mye alkohol i salt mat, er det noen måter å fjerne overflødig natrium fra kroppen din.
Hvorfor kroppen din trenger natrium
Natrium, eller salt, brukes ofte for å tilsette smak til matvarer, men det har flere andre bruksområder som kan bidra til din generelle helse. Natrium er nødvendig for å hjelpe musklene til å trekke seg ordentlig sammen og slappe av, og det er nødvendig for regulering av væske i nyrene for å forhindre dehydrering. Forskning viser at natrium er et essensielt næringsstoff som er involvert i vedlikehold av normal cellulær homeostase og i reguleringen av væske- og elektrolyttbalanse.
Hvor mye natrium bør du spise?
De fleste natrium kommer fra maten vi spiser. Dette inkluderer bearbeidet mat og mat spist på de fleste restauranter. I følge diettretningslinjene for amerikanere bør amerikanerne konsumere mindre enn 2300 milligram natrium per dag som en del av et sunt kosthold, men flertallet av voksne spiser mer enn 3400 mg natrium hver dag. For mye natrium kan føre til alvorlige helseproblemer, for eksempel høyt blodtrykk, hjertesykdom og hjerneslag.
Hvordan føle deg bedre etter at du har spist for mange salte matvarer
Disse tipsene er ment å hjelpe noen som føler seg litt oppblåst etter å ha spist salt mat. Hvis du har eller tror du har hypernatremi, en elektrolyttubalanse som forårsaker høye nivåer av natrium i blodet og kan skyldes dehydrering, medisiner eller et høyt natriuminnhold, snakk med legen din. Hyponatremi, eller lavt natriuminnhold i blodet, kan oppstå ved for mye væskeinntak og er også farlig.
Drikk mer vann
Hydrering er ekstremt viktig. Å drikke nok vann kan hjelpe kroppen din til å fjerne overflødig natrium fra kroppen din. Ifølge Centers for Disease Control & Prevention varierer anbefalingene for daglig væskeinntak etter alder, kjønn, graviditet og ammestatus, og det er ingen eksakt anbefaling for hvor mye rent vann voksne og ungdom bør drikke daglig. Strategier for å få rikelig med vann daglig inkluderer å spise mat med høyt vanninnhold, drikke drikkevarer som usøtet te eller seltzer og selvfølgelig å drikke rent vann.
Øk kaliuminntaket
Kalium spiller en viktig rolle i å opprettholde væskebalansen. Å spise mat som inneholder kalium, som poteter og avokado, kan bidra til å kontrollere blodtrykket ved å redusere effekten av natrium og bidra til å fjerne det fra kroppen. Ifølge American Heart Association bør de fleste kvinner få 2600 milligram kalium om dagen og menn 3400 milligram om dagen, men de fleste voksne har en tendens til å få mye mindre enn det daglig.
Det kan imidlertid være for mye av det gode. Når du blir eldre, har kroppen din vanskeligere å fjerne kalium fra blodet. Det er også et mineral å holde øye med for personer med nyresykdom. Prøv å få kalium fra matkilder, i stedet for kosttilskudd, og snakk med lege hvis du har spørsmål.
Få opp farten
Å øke din fysiske aktivitet er en fin måte å hjelpe kroppen din med å bli kvitt overflødig natrium. Trening får kroppen til å kaste ut en kombinasjon av vann og salt. På grunn av denne naturlige prosessen er det viktig å opprettholde god hydrering hvis du trener regelmessig, inkludert drikkevann under treningen, om nødvendig.
Imidlertid kan du drikke for mye vann under trening. Hyponatremi er sjelden, men det er noe maratonløpere og idrettsutøvere bør være klar over. Hyponatremi betyr at natrium i blodet er for lavt og kan oppstå hvis du drikker for mye vann. Hvis du trener lenge, spesielt under varme forhold hvor svette kan være større, må du spise litt salt og drikke vann for å tørste, men ikke mer.
Legg ned Saltshaker
Når du tilbereder eller spiser mat, prøv å motstå trangen til å tilsette ekstra salt. Å bruke urter og krydder er en fin måte å tilsette ekstra smak uten å øke natriuminnholdet. En annen måte å redusere natriuminntaket på er å begrense forbruket av bearbeidede og emballerte matvarer, lage mer mat hjemme og kjøpe lavere natriumversjoner av favorittmatene dine når det er mulig.
Bunnlinjen
Natrium er nødvendig for å hjelpe kroppene våre med å utføre normale funksjoner, men for mye natrium kan være problematisk og forårsake alvorlige helseproblemer. Hvis du føler deg oppblåst, oppblåst eller om du har spist for mye salt, kan du prøve å øke vanninntaket, tilsette mer kalium i ditt daglige kosthold, øke fysisk aktivitet og redusere tilsatt salt.
- Andrea Mathis, MS, RD; Anmeldt av Lisa Valente, MS, RD