Ha túl sok sót evett, és puffadtnak és puffadtnak érzi magát, akkor itt van néhány tipp, amivel megpróbálhatja csökkenteni a felesleges nátriumot a szervezetében.
A legtöbb ember szerelem-gyűlölet kapcsolatot ápol a sóval. Remek íze van, és nátriumra van szükség ahhoz, hogy segítse szervezetünk megfelelő működését. Azonban a túl sok nátrium idővel komoly egészségügyi aggályokat okozhat, mint például a szívbetegségek és a magas vérnyomás kockázata. Ha ezen állapotok valamelyike fennáll vagy fennáll a kockázata, az egészségügyi csapat valószínűleg azt tanácsolja, hogy korlátozza a nátriumbevitelt. De azokban az időkben, amikor túlzottan sós ételeket fogyaszt, íme néhány módszer a felesleges nátrium kiürítésére a szervezetből.
Miért van szüksége szervezetének nátriumra?
A nátriumot vagy sót általában ízek hozzáadására használják az élelmiszerekhez, de számos más felhasználása is hozzájárulhat az általános egészséghez. A nátrium szükséges az izmok megfelelő összehúzódásához és ellazulásához, és szükséges a vesékben lévő folyadék szabályozásához, hogy megakadályozza a kiszáradást. A kutatások azt mutatják, hogy a nátrium alapvető tápanyag, amely részt vesz a normál sejtes homeosztázis fenntartásában, valamint a folyadék- és elektrolit -egyensúly szabályozásában.
Mennyi nátriumot kell enni?
A nátrium nagy része az általunk fogyasztott élelmiszerekből származik. Ez magában foglalja a feldolgozott élelmiszereket és a legtöbb étteremben elfogyasztott ételeket. Az amerikaiak étrendi iránymutatásai szerint az amerikaiaknak kevesebb, mint 2300 milligramm nátriumot kell fogyasztaniuk az egészséges étrend részeként, de a felnőttek többsége több mint 3400 mg nátriumot fogyaszt naponta. A túl sok nátrium fogyasztása komoly egészségügyi problémákat okozhat, például magas vérnyomást, szívbetegséget és stroke -ot.
Hogyan érezze magát jobban, miután túl sok sós ételt fogyaszt
Ezek a tippek segítenek valakinek, aki kissé puffadtnak érzi magát a sós ételek fogyasztása után. Ha hipernatrémiája van, vagy úgy gondolja, hogy elektrolit-egyensúlyhiánya van, amely magas nátriumszintet okoz a vérében, és amelyet kiszáradás, gyógyszerek vagy magas nátriumtartalmú étrend okozhat, kérjük, beszéljen orvosával. Túl sok folyadékbevitel esetén hyponatremia vagy alacsony vér nátriumszint fordulhat elő, és veszélyes is.
Igyál több vizet
A hidratálás rendkívül fontos. Elegendő víz fogyasztása segíthet eltávolítani a felesleges nátriumot a szervezetből. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok szerint a napi folyadékbevitelre vonatkozó ajánlások életkortól, nemtől, terhességtől és szoptatástól függően változnak, és nincs pontos javaslat arra vonatkozóan, hogy mennyi tiszta vizet kell inniuk a felnőtteknek és a fiataloknak naponta. A sok víz napi bevitelére vonatkozó stratégiák közé tartozik a magas víztartalmú ételek fogyasztása, az italok, például a cukrozatlan tea vagy a seltzer fogyasztása, és természetesen a sima víz fogyasztása.
Növelje a káliumbevitelt
A kálium fontos szerepet játszik a folyadék egyensúly fenntartásában. A káliumot tartalmazó élelmiszerek, például burgonya és avokádó fogyasztása segíthet a vérnyomás szabályozásában, mivel csökkenti a nátrium hatását és segít eltávolítani azt a szervezetből. Az American Heart Association szerint a legtöbb nőnek napi 2600 milligramm káliumot, a férfiaknak pedig 3400 milligrammot kell kapnia naponta, de a legtöbb felnőtt hajlamos ennél sokkal kevesebbet kapni naponta.
Bár túl sok jó dolog is lehet. A kor előrehaladtával a szervezet nehezebben távolítja el a káliumot a vérből. Ez is egy ásványi anyag, amelyet szemmel kell tartani a vesebetegségben szenvedők számára. Próbálja meg a káliumot táplálékforrásokból beszerezni, nem pedig kiegészítőkből, és ha kérdése van, beszéljen orvosával.
Mozgás
A fizikai aktivitás növelése nagyszerű módja annak, hogy segítsen szervezetének megszabadulni a felesleges nátriumtól. A testmozgás hatására a szervezet víz és só kombinációjától távozik. E természetes folyamat miatt fontos a jó hidratálás fenntartása, ha rendszeresen edzünk, beleértve az ivóvizet edzés közben, ha szükséges.
Edzés közben azonban túl sok vizet lehet inni. A hiponatrémia ritka, de a maratonistáknak és a sportolóknak tisztában kell lenniük ezzel. A hiponatrémia azt jelenti, hogy a vér nátriumszintje túl alacsony, és előfordulhat, ha túl sok vizet iszik. Ha hosszú ideig gyakorol, különösen forró körülmények között, ahol a verejtékveszteség nagyobb lehet, mindenképpen fogyasszon sót és igyon vizet szomjúságra, de ne többet.
Tegye le a Saltshakert
Amikor ételeket készít vagy eszik, próbáljon ellenállni a késztetésnek, hogy további sót adjon hozzá. A gyógynövények és a fűszerek használata kiváló módja annak, hogy extra ízt adjunk a nátriumtartalom növelése nélkül. A nátriumbevitel csökkentésének másik módja az, hogy korlátozza a feldolgozott és csomagolt élelmiszerek fogyasztását, főzzen többet otthon, és amikor csak lehetséges, vásároljon kedvenc ételeinek alacsonyabb nátriumtartalmú változatát.
Alsó vonal
A nátrium szükséges ahhoz, hogy segítse szervezetünket a normál funkciók ellátásában, de a túl sok nátrium problémás lehet, és komoly egészségügyi problémákat okozhat. Ha puffadtnak, puffadtnak érzi magát, vagy mintha túl sok sót evett volna, próbálja meg növelni a vízbevitelt, adjon több káliumot a napi étrendhez, növelje a fizikai aktivitást és csökkentse a hozzáadott sót.
- Andrea Mathis, MS, RD; Írta: Lisa Valente, MS, RD