Pokud jste snědli příliš mnoho soli a cítíte se nafouknutí a nafouknutí, zde je několik tipů, jak se pokusit omezit nadbytečný sodík ve vašem těle.
Většina lidí má se solí vztah lásky a nenávisti. Chutná skvěle a sodík je potřebný k tomu, aby pomohl našemu tělu správně fungovat. Příliš mnoho sodíku v průběhu času však může způsobit vážné zdravotní problémy, jako je zvýšené riziko srdečních chorob a vysokého krevního tlaku. Pokud máte nebo jste ohroženi jedním z těchto stavů, váš zdravotnický tým vám pravděpodobně poradí omezit příjem sodíku. Ale pro ty doby, kdy jste přehnaně slané jídlo, zde je několik způsobů, jak z vašeho těla vyplavit přebytečný sodík.
Proč vaše tělo potřebuje sodík
Sodík nebo sůl se běžně používá k ochucení potravin, ale má několik dalších použití, které mohou přispět k vašemu celkovému zdraví. Sodík je potřebný k tomu, aby se svaly správně stáhly a uvolnily, a je nezbytný pro regulaci tekutiny v ledvinách, aby se zabránilo dehydrataci. Výzkum ukazuje, že sodík je základní živinou, která se podílí na udržování normální buněčné homeostázy a na regulaci rovnováhy tekutin a elektrolytů.
Kolik sodíku byste měli jíst?
Většina sodíku pochází z potravin, které jíme. To zahrnuje zpracovaná jídla a jídla konzumovaná ve většině restaurací. Podle dietních pokynů pro Američany by Američané měli v rámci zdravého stravovacího režimu konzumovat méně než 2300 miligramů sodíku denně, ale většina dospělých sní každý den více než 3400 mg sodíku. Konzumace příliš velkého množství sodíku může způsobit vážné zdravotní problémy, jako je vysoký krevní tlak, srdeční choroby a mrtvice.
Jak se cítit lépe poté, co sníte příliš mnoho slaných potravin
Tyto tipy mají pomoci někomu, kdo se cítí po jídle slaného jídla trochu nafouklý. Pokud máte nebo si myslíte, že máte hypernatrémii, nerovnováhu elektrolytů, která způsobuje vysokou hladinu sodíku v krvi a která může být způsobena dehydratací, léky nebo dietou s vysokým obsahem sodíku, poraďte se se svým lékařem. Hyponatrémie nebo nízká hladina sodíku v krvi se může objevit při příliš velkém příjmu tekutin a je také nebezpečná.
Pít více vody
Hydratace je nesmírně důležitá. Konzumace dostatečného množství vody může vašemu tělu pomoci odstranit přebytečný sodík z těla. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí se denní doporučení týkající se příjmu tekutin liší podle věku, pohlaví, těhotenství a stavu kojení a neexistuje přesné doporučení, kolik obyčejné vody by dospělí a mládež měli denně vypít. Mezi strategie, jak denně získat dostatek vody, patří konzumace potravin s vysokým obsahem vody, pití nápojů jako neslazený čaj nebo seltzer a samozřejmě pití čisté vody.
Zvyšte příjem draslíku
Draslík hraje důležitou roli při udržování rovnováhy tekutin. Konzumace potravin obsahujících draslík, jako jsou brambory a avokádo, může pomoci kontrolovat krevní tlak snížením účinků sodíku a jeho odstraněním z těla. Podle American Heart Association by většina žen měla dostat 2600 miligramů draslíku denně a muži 3400 miligramů denně, ale většina dospělých má tendenci dostat mnohem méně než denně.
Dobrého však může být příliš mnoho. Jak stárnete, vaše tělo obtížněji odstraňuje draslík z krve. Je to také minerál, který je třeba sledovat pro lidi s onemocněním ledvin. Pokuste se získat draslík z potravinových zdrojů, nikoli z doplňků, a pokud máte dotazy, promluvte si s lékařem.
Hýbejte se
Zvýšení fyzické aktivity je skvělý způsob, jak pomoci tělu zbavit se přebytečného sodíku. Cvičení způsobí, že se vaše tělo zbaví kombinace vody a soli. Kvůli tomuto přirozenému procesu je důležité udržovat dobrou hydrataci, pokud pravidelně cvičíte, včetně pitné vody během cvičení, pokud je to nutné.
Během cvičení však můžete vypít příliš mnoho vody. Hyponatrémie je vzácná, ale je to něco, čeho by si měli maratonci a sportovci být vědomi. Hyponatrémie znamená, že máte příliš nízkou hladinu sodíku v krvi a může se objevit, pokud pijete příliš mnoho vody. Pokud cvičíte delší dobu, zejména v horkých podmínkách, kde může být ztráta potu větší, nezapomeňte na žízeň konzumovat trochu soli a pít vodu, ale ne více.
Položte Saltshaker
Při přípravě nebo konzumaci jídla se snažte odolat nutkání přidat další sůl. Použití bylin a koření je skvělý způsob, jak přidat extra chuť bez zvýšení obsahu sodíku. Dalším způsobem, jak snížit příjem sodíku, je omezit spotřebu zpracovaných a balených potravin, více vařit doma a kdykoli je to možné, kupovat verze s nízkým obsahem sodíku.
Sečteno a podtrženo
Sodík je potřebný k tomu, aby pomohl našim tělům provádět normální funkce, ale příliš mnoho sodíku může být problematické a způsobit vážné zdravotní problémy. Pokud se cítíte nafouklí, nafouknutí nebo máte rádi příliš mnoho soli, zkuste zvýšit příjem vody, přidat do svého jídelníčku více draslíku, zvýšit fyzickou aktivitu a omezit přidávání soli.
- Andrea Mathis, MS, RD; Zkontrolovala Lisa Valente, MS, RD