Se você comeu muito sal e está se sentindo inchado e inchado, aqui estão algumas dicas para tentar reduzir o sódio extra em seu corpo.
A maioria das pessoas tem uma relação de amor e ódio com o sal. Tem um gosto ótimo e o sódio é necessário para ajudar nosso corpo a funcionar adequadamente. No entanto, muito sódio ao longo do tempo pode causar sérios problemas de saúde, como aumento do risco de doenças cardíacas e hipertensão. Se você tem ou está em risco para uma dessas condições, sua equipe de saúde provavelmente irá aconselhá-lo a limitar a ingestão de sódio. Mas, para aqueles momentos em que você exagerou nos alimentos salgados, aqui estão algumas maneiras de eliminar o excesso de sódio do corpo.
Por que seu corpo precisa de sódio
O sódio, ou sal, é comumente usado para adicionar sabor aos alimentos, mas tem vários outros usos que podem contribuir para sua saúde geral. O sódio é necessário para ajudar os músculos a se contrair e relaxar adequadamente, e é necessário para a regulação dos fluidos nos rins para ajudar a prevenir a desidratação. A pesquisa mostra que o sódio é um nutriente essencial envolvido na manutenção da homeostase celular normal e na regulação do equilíbrio de fluidos e eletrólitos.
Quanto sódio você deve comer?
A maior parte do sódio vem dos alimentos que comemos. Isso inclui alimentos processados e alimentos consumidos na maioria dos restaurantes. De acordo com o Dietary Guidelines for Americans, os americanos devem consumir menos de 2.300 miligramas de sódio por dia como parte de uma dieta saudável, mas a maioria dos adultos ingere mais de 3.400 mg de sódio por dia. Consumir muito sódio pode causar sérios problemas de saúde, como hipertensão, doenças cardíacas e derrame.
Como se sentir melhor depois de comer muitos alimentos salgados
Essas dicas têm como objetivo ajudar alguém que se sente um pouco inchado depois de comer alimentos salgados. Se você tem ou pensa ter hipernatremia, um desequilíbrio eletrolítico que causa altos níveis de sódio no sangue e pode ser causado por desidratação, medicamentos ou uma dieta rica em sódio, fale com seu médico. A hiponatremia, ou baixo teor de sódio no sangue, pode ocorrer com a ingestão excessiva de líquidos e também é perigosa.
Beba mais água
A hidratação é extremamente importante. Consumir água suficiente pode ajudar seu corpo a remover o excesso de sódio. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, as recomendações de ingestão diária de líquidos variam de acordo com a idade, sexo, gravidez e estado de amamentação, e não há recomendação exata de quanta água pura os adultos e jovens devem beber diariamente. As estratégias para obter bastante água diariamente incluem o consumo de alimentos com alto teor de água, o consumo de bebidas como chá sem açúcar ou com gás e, claro, água pura.
Aumente sua ingestão de potássio
O potássio desempenha um papel importante na manutenção do equilíbrio de fluidos. O consumo de alimentos que contêm potássio, como batata e abacate, pode ajudar a controlar a pressão arterial, reduzindo os efeitos do sódio e ajudando a removê-lo do corpo. De acordo com a American Heart Association, a maioria das mulheres deveria ingerir 2.600 miligramas de potássio por dia e os homens 3.400 miligramas por dia, mas a maioria dos adultos tende a ingerir muito menos do que isso diariamente.
Pode haver uma coisa boa demais, no entanto. À medida que você envelhece, seu corpo tem mais dificuldade para remover o potássio do sangue. Também é um mineral para ficar de olho em pessoas com doenças renais. Tente obter o potássio de fontes alimentares, em vez de suplementos, e converse com um médico se tiver dúvidas.
Mexa-se
Aumentar a atividade física é uma ótima maneira de ajudar o corpo a se livrar do excesso de sódio. O exercício faz com que seu corpo elimine uma combinação de água e sal. Por causa desse processo natural, é importante manter uma boa hidratação se você estiver se exercitando regularmente, incluindo beber água durante o treino, se necessário.
No entanto, você pode beber muita água durante o exercício. A hiponatremia é rara, mas é algo que maratonistas e atletas devem estar cientes. Hiponatremia significa que o sódio no sangue está muito baixo e pode ocorrer se você beber muita água. Se você estiver se exercitando por um longo tempo, especialmente em condições de calor, onde a perda de suor pode ser maior, certifique-se de consumir um pouco de sal e beber água para sentir sede, mas não mais.
Abaixe o Saltshaker
Ao preparar ou comer alimentos, tente resistir ao impulso de adicionar mais sal. Usar ervas e especiarias é uma ótima maneira de adicionar sabor extra sem aumentar o teor de sódio. Outra forma de reduzir a ingestão de sódio é limitar o consumo de alimentos processados e embalados, cozinhar mais em casa e comprar versões com menos sódio de seus alimentos favoritos, sempre que possível.
The Bottom Line
O sódio é necessário para ajudar nosso corpo a realizar as funções normais, mas muito sódio pode ser problemático e causar sérios problemas de saúde. Se você estiver se sentindo inchado, inchado ou como se tivesse comido muito sal, tente aumentar a ingestão de água, adicionando mais potássio à sua dieta diária, aumentando a atividade física e reduzindo o sal adicionado.
- Andrea Mathis, MS, RD; Revisado por Lisa Valente, MS, RD