Ako ste pojeli previše soli i osjećate se natečeno i naduto, evo nekoliko savjeta kako pokušati smanjiti višak natrija u tijelu.
Većina ljudi ima odnos ljubavi i mržnje sa soli. Ima izvrstan okus, a natrij je potreban kako bi naše tijelo pravilno funkcioniralo. Međutim, previše natrija s vremenom može uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme, poput povećanog rizika od srčanih bolesti i visokog krvnog tlaka. Ako imate ili ste u opasnosti od jednog od ovih stanja, vaš će vas zdravstveni tim savjetovati da ograničite unos natrija. No, za one trenutke kada ste pretjerano uživali u slanoj hrani, evo nekoliko načina da izbacite višak natrija iz tijela.
Zašto je vašem tijelu potreban natrij
Natrij ili sol obično se koristi za dodavanje okusa hrani, ali ima nekoliko drugih upotreba koje mogu pridonijeti općem zdravlju. Natrij je potreban kako bi se mišići pravilno kontrahirali i opustili, a potreban je i za regulaciju tekućine u bubrezima kako bi se spriječila dehidracija. Istraživanja pokazuju da je natrij esencijalni nutrijent uključen u održavanje normalne stanične homeostaze te u regulaciji ravnoteže tekućine i elektrolita.
Koliko natrija trebate jesti?
Većina natrija dolazi iz hrane koju jedemo. To uključuje prerađenu hranu i hranu koja se jede u većini restorana. Prema Smjernicama o prehrani za Amerikance, Amerikanci bi trebali konzumirati manje od 2.300 miligrama natrija dnevno kao dio zdrave prehrane, ali većina odraslih jede svaki dan više od 3.400 mg natrija. Konzumacija previše natrija može uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme, poput visokog krvnog tlaka, srčanih bolesti i moždanog udara.
Kako se osjećati bolje nakon što pojedete previše slane hrane
Ovi savjeti imaju za cilj pomoći nekome tko se osjeća malo naduto nakon što je pojeo slanu hranu. Ako imate ili mislite da imate hipernatremiju, neravnotežu elektrolita koja uzrokuje visoku razinu natrija u krvi, a može biti uzrokovana dehidracijom, lijekovima ili dijetom s visokim udjelom natrija, obratite se svom liječniku. Hiponatremija ili nizak natrij u krvi može se pojaviti s previše unosa tekućine i također je opasna.
Pij više vode
Hidratacija je izuzetno važna. Konzumacija dovoljno vode može pomoći vašem tijelu da ukloni višak natrija iz tijela. Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, dnevne preporuke o unosu tekućine razlikuju se prema dobi, spolu, trudnoći i dojenju, a nema točne preporuke koliko bi odrasli i mladi trebali piti čistu vodu dnevno. Strategije za dobivanje dovoljno vode dnevno uključuju konzumiranje hrane s visokim udjelom vode, piće poput nezaslađenog čaja ili seltzera i, naravno, pijenje čiste vode.
Povećajte unos kalija
Kalij ima važnu ulogu u održavanju ravnoteže tekućine. Konzumiranje hrane koja sadrži kalij, poput krumpira i avokada, može pomoći u kontroli krvnog tlaka smanjenjem učinaka natrija i uklanjanjem iz tijela. Prema Američkom udruženju za srce, većina žena trebala bi unositi 2.600 miligrama kalija dnevno, a muškarci 3.400 miligrama dnevno, ali većina odraslih ima tendenciju unosa puno manje od toga na dnevnoj bazi.
Ipak, može biti previše dobrih stvari. Kako starite, vaše tijelo sve teže uklanja kalij iz krvi. Također je mineral na koji treba paziti kod osoba s bubrežnom bolešću. Pokušajte unositi kalij iz hrane, a ne iz suplemenata, a ako imate pitanja, razgovarajte s liječnikom.
Krećite se
Povećanje tjelesne aktivnosti izvrstan je način da pomognete svom tijelu da se riješi viška natrija. Vježbanje uzrokuje da vaše tijelo izbaci kombinaciju vode i soli. Zbog ovog prirodnog procesa važno je održavati dobru hidrataciju ako redovito vježbate, uključujući i vodu za piće tijekom vježbanja, ako je potrebno.
Međutim, tijekom vježbanja možete popiti previše vode. Hiponatremija je rijetka, ali to je nešto čega bi maratonci i sportaši trebali biti svjesni. Hiponatremija znači da vam je natrij u krvi prenizak i može se pojaviti ako pijete previše vode. Ako dugo vježbate, osobito u vrućim uvjetima gdje gubitak znoja može biti veći, svakako konzumirajte malo soli i popijte vodu do žeđi, ali ne više.
Spusti Salthaker
Kad pripremate ili jedete hranu, pokušajte se oduprijeti želji da dodate još soli. Korištenje bilja i začina izvrstan je način dodavanja dodatnog okusa bez povećanja sadržaja natrija. Drugi način da smanjite unos natrija je ograničiti potrošnju prerađene i pakirane hrane, kuhati više kod kuće i kad god je to moguće kupiti verzije svoje omiljene hrane s nižim udjelom natrija.
Donja linija
Natrij je potreban kako bi naše tijelo izvršilo normalne funkcije, ali previše natrija može biti problematično i uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme. Ako se osjećate naduto, natečeno ili kao da ste pojeli previše soli, pokušajte povećati unos vode, dodati više kalija u svakodnevnu prehranu, povećati tjelesnu aktivnost i smanjiti unos soli.
- Andrea Mathis, MS, RD; Recenzirala Lisa Valente, MS, RD