Wenn Sie zu viel Salz gegessen haben und sich aufgedunsen und aufgebläht fühlen, finden Sie hier einige Tipps, wie Sie versuchen können, das zusätzliche Natrium in Ihrem Körper zu reduzieren.
Die meisten Menschen haben eine Hassliebe zu Salz. Es schmeckt großartig und Natrium wird benötigt, um unserem Körper zu helfen, richtig zu funktionieren. Zu viel Natrium im Laufe der Zeit kann jedoch ernsthafte gesundheitliche Bedenken wie ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen und Bluthochdruck verursachen. Wenn Sie an einer dieser Erkrankungen leiden oder für diese gefährdet sind, wird Ihr medizinisches Betreuungsteam Ihnen wahrscheinlich raten, Ihre Natriumaufnahme zu begrenzen. Aber für die Zeiten, in denen Sie zu viel salziges Essen zu sich genommen haben, gibt es hier einige Möglichkeiten, um überschüssiges Natrium aus Ihrem Körper auszuspülen.
Warum Ihr Körper Natrium braucht
Natrium oder Salz wird häufig verwendet, um Nahrungsmitteln Geschmack zu verleihen, es hat jedoch mehrere andere Verwendungen, die zu Ihrer allgemeinen Gesundheit beitragen können. Natrium wird benötigt, um den Muskeln zu helfen, sich richtig zusammenzuziehen und zu entspannen, und es ist für die Regulierung der Flüssigkeit in den Nieren notwendig, um eine Dehydration zu verhindern. Die Forschung zeigt, dass Natrium ein essentieller Nährstoff ist, der an der Aufrechterhaltung einer normalen zellulären Homöostase und an der Regulierung des Flüssigkeits- und Elektrolythaushalts beteiligt ist.
Wie viel Natrium sollten Sie essen?
Der Großteil des Natriums stammt aus den Lebensmitteln, die wir essen. Dazu gehören verarbeitete Lebensmittel und Lebensmittel, die in den meisten Restaurants gegessen werden. Gemäß den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner sollten Amerikaner im Rahmen einer gesunden Ernährung weniger als 2.300 Milligramm Natrium pro Tag zu sich nehmen, aber die Mehrheit der Erwachsenen isst mehr als 3.400 mg Natrium pro Tag. Der Konsum von zu viel Natrium kann zu ernsthaften Gesundheitsproblemen wie Bluthochdruck, Herzkrankheiten und Schlaganfällen führen.
Wie Sie sich besser fühlen, nachdem Sie zu viele salzige Lebensmittel gegessen haben
Diese Tipps sollen jemandem helfen, der sich nach dem Verzehr von salzigen Speisen etwas aufgebläht fühlt. Wenn Sie Hypernatriämie haben oder vermuten, an einer Hypernatriämie zu leiden, einem Elektrolytungleichgewicht, das zu hohen Natriumwerten in Ihrem Blut führt und durch Dehydration, Medikamente oder eine natriumreiche Ernährung verursacht werden kann, sprechen Sie bitte mit Ihrem Arzt. Hyponatriämie oder niedriges Natrium im Blut kann bei zu viel Flüssigkeitsaufnahme auftreten und ist auch gefährlich.
Trinke mehr Wasser
Flüssigkeitszufuhr ist extrem wichtig. Der Konsum von ausreichend Wasser kann Ihrem Körper helfen, überschüssiges Natrium aus Ihrem Körper zu entfernen. Nach Angaben der Centers for Disease Control & Prevention variieren die Empfehlungen zur täglichen Flüssigkeitsaufnahme je nach Alter, Geschlecht, Schwangerschaft und Stillstatus, und es gibt keine genaue Empfehlung, wie viel reines Wasser Erwachsene und Jugendliche täglich trinken sollten. Strategien, um täglich viel Wasser zu bekommen, umfassen den Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Wassergehalt, das Trinken von Getränken wie ungesüßten Tee oder Selters und natürlich das Trinken von klarem Wasser.
Erhöhen Sie Ihre Kaliumaufnahme
Kalium spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung des Flüssigkeitshaushaltes. Der Verzehr von kaliumhaltigen Lebensmitteln wie Kartoffeln und Avocados kann helfen, den Blutdruck zu kontrollieren, indem die Wirkung von Natrium reduziert und es aus dem Körper entfernt wird. Laut der American Heart Association sollten die meisten Frauen 2.600 Milligramm Kalium pro Tag und Männer 3.400 Milligramm pro Tag zu sich nehmen, aber die meisten Erwachsenen neigen dazu, täglich viel weniger zu bekommen.
Es kann aber auch zu viel des Guten sein. Mit zunehmendem Alter fällt es Ihrem Körper schwerer, Kalium aus Ihrem Blut zu entfernen. Es ist auch ein Mineral, das für Menschen mit Nierenerkrankungen im Auge behalten werden sollte. Versuchen Sie, Ihr Kalium aus Nahrungsquellen und nicht aus Nahrungsergänzungsmitteln zu beziehen, und sprechen Sie mit einem Arzt, wenn Sie Fragen haben.
Beweg dich
Die Steigerung Ihrer körperlichen Aktivität ist eine großartige Möglichkeit, Ihrem Körper zu helfen, überschüssiges Natrium loszuwerden. Durch das Training schüttet Ihr Körper eine Kombination aus Wasser und Salz aus. Aufgrund dieses natürlichen Prozesses ist es wichtig, eine gute Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten, wenn Sie regelmäßig trainieren, und trinken Sie gegebenenfalls während des Trainings Wasser.
Sie können jedoch während des Trainings zu viel Wasser trinken. Hyponatriämie ist selten, aber Marathonläufer und Sportler sollten sich dessen bewusst sein. Hyponatriämie bedeutet, dass Ihr Natriumspiegel im Blut zu niedrig ist und kann auftreten, wenn Sie zu viel Wasser trinken. Wenn du lange Sport treibst, vor allem bei heißen Bedingungen, bei denen der Schweißverlust größer sein kann, solltest du etwas Salz zu dir nehmen und Wasser trinken, um zu verdursten, aber nicht mehr.
Stellen Sie den Salzstreuer ab
Versuchen Sie beim Zubereiten oder Essen von Speisen dem Drang zu widerstehen, zusätzliches Salz hinzuzufügen. Die Verwendung von Kräutern und Gewürzen ist eine großartige Möglichkeit, zusätzlichen Geschmack hinzuzufügen, ohne den Natriumgehalt zu erhöhen. Eine andere Möglichkeit, Ihre Natriumaufnahme zu reduzieren, besteht darin, Ihren Konsum verarbeiteter und verpackter Lebensmittel zu begrenzen, mehr zu Hause zu kochen und nach Möglichkeit natriumarme Versionen Ihrer Lieblingsspeisen zu kaufen.
Die Quintessenz
Natrium wird benötigt, um unserem Körper zu helfen, normale Funktionen auszuführen, aber zu viel Natrium kann problematisch sein und ernsthafte gesundheitliche Probleme verursachen. Wenn Sie sich aufgebläht, aufgedunsen fühlen oder zu viel Salz gegessen haben, versuchen Sie, Ihre Wasseraufnahme zu erhöhen, Ihrer täglichen Ernährung mehr Kalium hinzuzufügen, die körperliche Aktivität zu steigern und den Salzzusatz zu reduzieren.
- Andrea Mathis, MS, RD; Bewertet von Lisa Valente, MS, RD