Kui olete liiga palju soola söönud ja tunnete, et olete pundunud ja punnis, siis siin on mõned näpunäited, mis aitavad vähendada kehas liigset naatriumi.
Enamikul inimestel on soolaga armastuse-vihkamise suhe. See maitseb suurepäraselt ja meie keha nõuetekohaseks toimimiseks on vaja naatriumi. Kuid liiga palju naatriumi võib aja jooksul põhjustada tõsiseid terviseprobleeme, nagu suurenenud südamehaiguste ja kõrge vererõhu risk. Kui teil on või on mõni neist seisunditest ohustatud, soovitab teie tervishoiutöötaja teil tõenäoliselt piirata naatriumi tarbimist. Kuid nendel aegadel, kui olete soolase toiduga liialdanud, on siin mõned viisid liigse naatriumi eemaldamiseks kehast.
Miks vajab teie keha naatriumi
Tavaliselt kasutatakse toidule maitse lisamiseks naatriumi või soola, kuid sellel on mitmeid muid kasutusviise, mis võivad teie üldist tervist aidata. Naatrium on vajalik lihaste nõuetekohaseks kokkutõmbumiseks ja lõdvestumiseks ning see on vajalik vedeliku reguleerimiseks neerudes, et vältida dehüdratsiooni. Uuringud näitavad, et naatrium on oluline toitaine, mis on vajalik rakkude normaalse homöostaasi säilitamiseks ning vedeliku ja elektrolüütide tasakaalu reguleerimiseks.
Kui palju naatriumi peaksite sööma?
Suurem osa naatriumist pärineb toidust, mida me sööme. See hõlmab töödeldud toite ja enamikus restoranides söödud toite. Ameeriklaste toitumisjuhiste kohaselt peaksid ameeriklased tervisliku toitumise raames tarbima vähem kui 2300 milligrammi naatriumi päevas, kuid enamik täiskasvanuid sööb iga päev üle 3400 mg naatriumi. Liiga palju naatriumi tarbimine võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme, nagu kõrge vererõhk, südamehaigused ja insult.
Kuidas tunda end paremini pärast liiga palju soolase toidu söömist
Need näpunäited on mõeldud selleks, et aidata kedagi, kes tunneb end pärast soolase toidu söömist pisut ülespuhutud. Kui teil on või arvate, et teil on hüpernatreemia, elektrolüütide tasakaaluhäire, mis põhjustab vere kõrge naatriumisisalduse ja võib olla põhjustatud dehüdratsioonist, ravimitest või kõrge naatriumisisaldusega dieedist, rääkige sellest oma arstile. Hüponatreemia või madal naatriumisisaldus veres võib tekkida liigse vedeliku tarbimise korral ja on samuti ohtlik.
Joo rohkem vett
Niisutamine on äärmiselt oluline. Piisava vee tarbimine aitab kehal liigset naatriumi kehast eemaldada. Haiguste tõrje ja ennetamise keskuste andmetel varieeruvad igapäevased vedeliku tarbimise soovitused sõltuvalt vanusest, soost, rasedusest ja rinnaga toitmise staatusest ning puuduvad täpsed soovitused selle kohta, kui palju tavalist vett peaksid täiskasvanud ja noored päevas jooma. Igapäevane rohke vee hankimise strateegia hõlmab kõrge veesisaldusega toitude tarbimist, jookide, näiteks magustamata tee või seltzeri joomist ja loomulikult tavalise vee joomist.
Suurendage kaaliumi tarbimist
Kaalium mängib olulist rolli vedeliku tasakaalu säilitamisel. Kaaliumi sisaldavate toitude, näiteks kartuli ja avokaado tarbimine võib aidata vererõhku kontrolli all hoida, vähendades naatriumi toimet ja aidates seda kehast välja viia. Ameerika Südameassotsiatsiooni andmetel peaks enamik naisi saama 2600 milligrammi kaaliumi päevas ja mehed 3400 milligrammi päevas, kuid enamik täiskasvanuid kipub saama sellest iga päev palju vähem.
Häid asju võib siiski liiga palju olla. Vanemaks saades on teie kehal raskem kaaliumi verest eemaldada. See on ka mineraal, mida tuleb silma peal hoida neeruhaigusega inimestel. Proovige oma kaaliumi hankida toidulisanditest, mitte toidulisanditest, ja kui teil on küsimusi, rääkige sellest arstiga.
Liikuge
Füüsilise aktiivsuse suurendamine on suurepärane võimalus aidata kehal vabaneda liigsest naatriumist. Treenimine põhjustab teie keha vee ja soola kombinatsiooni. Selle loomuliku protsessi tõttu on oluline säilitada hea hüdratatsioon, kui treenite regulaarselt, sealhulgas vajadusel treeningu ajal vett juua.
Treeningu ajal võite siiski liiga palju vett juua. Hüponatreemiat esineb harva, kuid maratonimehed ja sportlased peaksid sellest teadlikud olema. Hüponatreemia tähendab, et teie naatriumisisaldus veres on liiga madal ja võib tekkida liiga palju vett juues. Kui treenite pikka aega, eriti kuumades tingimustes, kus higikaotus võib olla suurem, tarbige janu saamiseks kindlasti soola ja vett, kuid mitte rohkem.
Pange Saltshaker maha
Toitude valmistamisel või söömisel proovige vastu panna soovile lisada täiendavat soola. Maitsetaimede ja vürtside kasutamine on suurepärane võimalus lisada lisamaitset ilma naatriumisisaldust suurendamata. Teine viis naatriumi tarbimise vähendamiseks on piirata töödeldud ja pakendatud toitude tarbimist, süüa kodus rohkem ja võimaluse korral osta oma lemmiktoitudest madalama naatriumisisaldusega versioone.
Alumine rida
Naatrium on vajalik meie keha normaalsete funktsioonide täitmiseks, kuid liiga palju naatriumi võib olla problemaatiline ja põhjustada tõsiseid terviseprobleeme. Kui tunnete end ülespuhutud, turses või nagu olete liiga palju soola söönud, proovige suurendada vee tarbimist, lisada igapäevasesse dieeti rohkem kaaliumi, suurendada füüsilist aktiivsust ja vähendada lisatud soola.
- Andrea Mathis, MS, RD; Arvustusi Lisa Valente, MS, RD