如果您吃了过多的盐并且感觉浮肿和臃肿，这里有一些技巧可以帮助您减少体内多余的钠。
大多数人对盐有爱恨交加的关系。 它味道很好，需要钠来帮助我们的身体正常运作。 然而，随着时间的推移，过多的钠会导致严重的健康问题，例如增加患心脏病和高血压的风险。 如果您患有或有患这些疾病之一的风险，您的医疗保健团队可能会建议您限制钠的摄入量。 但是对于那些过度沉迷于咸味食物的时期，这里有一些方法可以清除体内多余的钠。
为什么你的身体需要钠
钠或盐通常用于为食物增添风味，但它还有其他多种用途，有助于您的整体健康。 钠是帮助肌肉适当收缩和放松所必需的，它对于调节肾脏中的液体以帮助防止脱水是必要的。 研究表明，钠是一种必需的营养素，参与维持正常的细胞稳态以及调节体液和电解质平衡。
你应该吃多少钠？
大多数钠来自我们吃的食物。 这包括加工食品和在大多数餐馆食用的食品。 根据美国人饮食指南，作为健康饮食方案的一部分，美国人每天应摄入少于 2,300 毫克的钠，但大多数成年人每天摄入的钠超过 3,400 毫克。 摄入过多的钠会导致一些严重的健康问题，例如高血压、心脏病和中风。
吃太多咸的食物后如何感觉更好
这些提示旨在帮助那些在吃过咸食物后感觉有点臃肿的人。 如果您患有或认为自己患有高钠血症，这是一种电解质失衡，会导致血液中钠含量过高，并且可能由脱水、药物或高钠饮食引起，请咨询您的医生。 摄入过多液体会导致低钠血症或低血钠，这也是危险的。
多喝水
保湿非常重要。 摄入足够的水可以帮助您的身体去除体内多余的钠。 根据疾病控制与预防中心的说法，每日液体摄入量建议因年龄、性别、怀孕和母乳喂养状况而异，并且没有关于成人和青少年每天应该喝多少白开水的确切建议。 每天摄取充足水分的策略包括食用含水量高的食物、饮用不加糖的茶或苏打水等饮料，当然还有饮用白开水。
增加钾的摄入量
钾在维持体液平衡方面起着重要作用。 食用含有钾的食物，如土豆和鳄梨，可以通过减少钠的影响并帮助将其排出体外来帮助控制血压。 根据美国心脏协会的说法，大多数女性每天应该摄入 2,600 毫克钾，男性每天应该摄入 3,400 毫克钾，但大多数成年人每天摄入的钾量往往比这少得多。
不过，好事可能太多了。 随着年龄的增长，您的身体更难从血液中去除钾。 它也是肾脏疾病患者需要注意的矿物质。 尝试从食物中获取钾，而不是补充剂，如有疑问，请咨询医生。
动起来
增加体育锻炼是帮助身体排出多余钠的好方法。 锻炼会使您的身体排出水和盐的混合物。 由于这个自然过程，如果您经常锻炼，保持良好的水分是很重要的，包括在锻炼期间喝水（如有必要）。
但是，您可以在运动期间喝过多的水。 低钠血症很少见，但马拉松运动员和运动员应该注意这一点。 低钠血症意味着你的血钠过低，如果你喝太多水就会发生。 如果您长时间锻炼，尤其是在出汗较多的炎热环境中，一定要吃一些盐和喝水来解渴，但不要过多。
放下盐瓶
在准备或食用食物时，尽量抵制添加额外盐分的冲动。 使用草药和香料是一种在不增加钠含量的情况下增加额外风味的好方法。 另一种减少钠摄入量的方法是限制加工食品和包装食品的消费，多在家做饭，并尽可能购买低钠食品。
底线
需要钠来帮助我们的身体执行正常功能，但过多的钠可能会导致一些严重的健康问题。 如果您感到腹胀、浮肿或吃盐过多，请尝试增加水的摄入量，在日常饮食中添加更多的钾，增加体育锻炼并减少添加的盐分。
- 安德里亚·马西斯，硕士，研发； 评论人 Lisa Valente, MS, RD