Çok fazla tuz yediyseniz ve kendinizi şişkin ve şişkin hissediyorsanız, vücudunuzdaki fazla sodyumu azaltmak için işte bazı ipuçları.
Çoğu insanın tuzla aşk-nefret ilişkisi vardır. Tadı harikadır ve vücudumuzun düzgün çalışmasına yardımcı olmak için sodyum gereklidir. Bununla birlikte, zamanla çok fazla sodyum, kalp hastalığı riskinin artması ve yüksek tansiyon gibi ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir. Bu koşullardan birine sahipseniz veya risk altındaysanız, sağlık ekibiniz muhtemelen sodyum alımınızı sınırlamanızı önerecektir. Ancak tuzlu yiyeceklere aşırı düşkün olduğunuz zamanlar için, vücudunuzdaki fazla sodyumu atmanın birkaç yolu var.
Vücudunuzun Neden Sodyum İhtiyacı Var?
Sodyum veya tuz, gıdalara lezzet katmak için yaygın olarak kullanılır, ancak genel sağlığınıza katkıda bulunabilecek başka kullanımları da vardır. Sodyum, kasların düzgün bir şekilde kasılıp gevşemesine yardımcı olmak için gereklidir ve dehidrasyonun önlenmesine yardımcı olmak için böbreklerinizdeki sıvının düzenlenmesi için gereklidir. Araştırmalar, sodyumun normal hücresel homeostazın korunmasında ve sıvı ve elektrolit dengesinin düzenlenmesinde rol oynayan temel bir besin maddesi olduğunu göstermektedir.
Ne Kadar Sodyum Yemelisiniz?
Sodyumun çoğunluğu yediğimiz gıdalardan gelir. Buna işlenmiş gıdalar ve çoğu restoranda yenen gıdalar dahildir. Amerikalılar için Diyet Rehberine göre, Amerikalılar sağlıklı beslenme rejiminin bir parçası olarak günde 2.300 miligramdan az sodyum tüketmelidir, ancak yetişkinlerin çoğu her gün 3.400 mg'dan fazla sodyum tüketmektedir. Çok fazla sodyum tüketmek, yüksek tansiyon, kalp hastalığı ve felç gibi bazı ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.
Çok Fazla Tuzlu Gıda Yedikten Sonra Nasıl Daha İyi Hissedersiniz?
Bu ipuçları, tuzlu yiyecekler yedikten sonra biraz şişkin hisseden birine yardımcı olmak içindir. Kanınızda yüksek sodyum seviyelerine neden olan ve dehidratasyon, ilaçlar veya yüksek sodyumlu bir diyetin neden olabileceği bir elektrolit dengesizliği olan hipernatreminiz varsa veya sizde olduğunu düşünüyorsanız, lütfen doktorunuzla konuşun. Hiponatremi veya düşük kan sodyumu, çok fazla sıvı alımı ile ortaya çıkabilir ve ayrıca tehlikelidir.
Daha fazla su iç
Hidrasyon son derece önemlidir. Yeterli su tüketmek, vücudunuzun fazla sodyumu vücudunuzdan atmasına yardımcı olabilir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre günlük sıvı alımı önerileri yaşa, cinsiyete, hamilelik ve emzirme durumuna göre değişir ve yetişkinlerin ve gençlerin günlük ne kadar sade su içmesi gerektiğine dair kesin bir öneri yoktur. Günlük bol su alma stratejileri, yüksek su içeriğine sahip yiyecekleri tüketmeyi, şekersiz çay veya maden suyu gibi içecekleri ve tabii ki sade su içmeyi içerir.
Potasyum Alımınızı Artırın
Potasyum, sıvı dengesinin korunmasında önemli bir rol oynar. Patates ve avokado gibi potasyum içeren gıdaları tüketmek, sodyumun etkilerini azaltarak ve vücuttan atılmasına yardımcı olarak kan basıncını kontrol etmeye yardımcı olabilir. Amerikan Kalp Derneği'ne göre, çoğu kadın günde 2.600 miligram, erkekler ise günde 3.400 miligram potasyum almalıdır, ancak çoğu yetişkin günlük olarak bundan çok daha azını alma eğilimindedir.
Yine de çok fazla iyi bir şey olabilir. Yaşlandıkça, vücudunuz potasyumu kanınızdan çıkarmakta zorlanır. Ayrıca böbrek hastalığı olan insanlar için göz kulak olması gereken bir mineraldir. Potasyumunuzu takviyeler yerine gıda kaynaklarından almaya çalışın ve sorularınız varsa bir doktorla konuşun.
Harekete geç
Fiziksel aktivitenizi artırmak, vücudunuzun fazla sodyumdan kurtulmasına yardımcı olmanın harika bir yoludur. Egzersiz yapmak vücudunuzun su ve tuz kombinasyonunu atmasına neden olur. Bu doğal süreç nedeniyle, düzenli olarak çalışıyorsanız, gerekirse egzersiz sırasında içme suyu da dahil olmak üzere iyi bir hidrasyon sağlamak önemlidir.
Ancak, egzersiz sırasında çok fazla su içebilirsiniz. Hiponatremi nadirdir ancak maratoncuların ve sporcuların bilmesi gereken bir şeydir. Hiponatremi, kan sodyumunuzun çok düşük olduğu anlamına gelir ve çok fazla su içerseniz oluşabilir. Uzun süre egzersiz yapıyorsanız, özellikle ter kaybının daha fazla olabileceği sıcak koşullarda, susamak için biraz tuz tükettiğinizden ve su içtiğinizden emin olun, ancak daha fazlasını değil.
Saltshaker'ı yere koy
Yiyecekleri hazırlarken veya yerken, ilave tuz ekleme dürtüsüne direnmeye çalışın. Otlar ve baharatlar kullanmak, sodyum içeriğini artırmadan ekstra lezzet katmanın harika bir yoludur. Sodyum alımınızı azaltmanın bir başka yolu, işlenmiş ve paketlenmiş gıdaların tüketimini sınırlamak, evde daha fazla yemek pişirmek ve mümkün olduğunda en sevdiğiniz gıdaların daha düşük sodyumlu versiyonlarını satın almaktır.
Alt çizgi
Vücudumuzun normal işlevlerini yerine getirmesine yardımcı olmak için sodyum gereklidir, ancak çok fazla sodyum sorun yaratabilir ve bazı ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir. Kendinizi şişkin, şişkin hissediyorsanız veya çok fazla tuz yemiş gibi hissediyorsanız, su alımınızı artırmayı, günlük diyetinize daha fazla potasyum eklemeyi, fiziksel aktiviteyi artırmayı ve eklenen tuzu azaltmayı deneyin.
- Andrea Mathis, MS, RD; İnceleme, Lisa Valente, MS, RD tarafından yapılmıştır