Jos olet syönyt liikaa suolaa ja tunnet turvotusta ja turvotusta, tässä on muutamia vinkkejä yrittää vähentää ylimääräistä natriumia kehossasi.
Useimmilla ihmisillä on viha-rakkaus-suhde suolan kanssa. Se maistuu hyvältä, ja natriumia tarvitaan auttamaan kehomme toimimaan kunnolla. Liika natrium voi kuitenkin aiheuttaa vakavia terveysongelmia, kuten lisääntyneen sydänsairauksien ja korkean verenpaineen riskin. Jos sinulla on tai on riski saada jokin näistä sairauksista, terveydenhuollon tiimi neuvoo sinua todennäköisesti rajoittamaan natriumin saantiasi. Mutta niille ajoille, jolloin olet liikaa suolaisia ruokia, tässä on muutamia tapoja poistaa ylimääräinen natrium kehosta.
Miksi kehosi tarvitsee natriumia?
Natriumia tai suolaa käytetään yleisesti maun lisäämiseen elintarvikkeisiin, mutta sillä on useita muita käyttötapoja, jotka voivat vaikuttaa yleiseen terveyteesi. Natriumia tarvitaan lihasten asianmukaiseen supistumiseen ja rentoutumiseen, ja se on välttämätöntä nesteen säätelemiseksi munuaisissa estämään kuivumista. Tutkimukset osoittavat, että natrium on välttämätön ravintoaine, joka osallistuu solujen normaalin homeostaasin ylläpitoon ja nesteen ja elektrolyyttitasapainon säätelyyn.
Kuinka paljon natriumia sinun pitäisi syödä?
Suurin osa natriumista tulee elintarvikkeista, joita syömme. Tämä sisältää jalostetut elintarvikkeet ja elintarvikkeet, joita syödään useimmissa ravintoloissa. Amerikkalaisten ruokavalio -ohjeiden mukaan amerikkalaisten tulisi kuluttaa alle 2300 milligrammaa natriumia päivässä osana terveellistä ruokavaliota, mutta suurin osa aikuisista syö yli 3400 mg natriumia päivittäin. Liiallinen natriumin nauttiminen voi aiheuttaa vakavia terveysongelmia, kuten korkean verenpaineen, sydänsairauden ja aivohalvauksen.
Kuinka voit paremmin, kun syöt liikaa suolaista ruokaa
Nämä vinkit on tarkoitettu auttamaan jotakuta, joka tuntuu hieman turvokselta suolaisten ruokien syömisen jälkeen. Jos sinulla on tai epäilet, että sinulla on hypernatremia, elektrolyyttitasapaino, joka aiheuttaa korkeita veren natriumpitoisuuksia ja joka voi johtua nestehukasta, lääkkeistä tai runsaasti natriumia sisältävästä ruokavaliosta, keskustele lääkärisi kanssa. Hyponatremiaa tai alhaista veren natriumia voi esiintyä liiallisella nesteen saannilla ja se on myös vaarallista.
Juo enemmän vettä
Nesteytys on erittäin tärkeää. Riittävä veden nauttiminen voi auttaa kehoasi poistamaan ylimääräisen natriumin kehostasi. Centers for Disease Control & Preventionin mukaan päivittäiset nesteen saantisuositukset vaihtelevat iän, sukupuolen, raskauden ja imetyksen mukaan, eikä ole tarkkaa suositusta siitä, kuinka paljon tavallista vettä aikuisten ja nuorten tulisi juoda päivittäin. Strategiat saada runsaasti vettä päivittäin sisältävät korkean vesipitoisuuden sisältävien elintarvikkeiden kulutuksen, juomien, kuten makeuttamattoman teen tai seltzerin, juomisen ja tietysti puhtaan veden juomisen.
Lisää kaliumin saantiasi
Kaliumilla on tärkeä rooli nesteen tasapainon ylläpitämisessä. Kaliumia sisältävien elintarvikkeiden, kuten perunoiden ja avokadojen, kulutus voi auttaa hallitsemaan verenpainetta vähentämällä natriumin vaikutuksia ja poistamaan sen kehosta. American Heart Associationin mukaan useimpien naisten pitäisi saada 2600 milligrammaa kaliumia päivässä ja miesten 3400 milligrammaa päivässä, mutta useimmat aikuiset saavat yleensä paljon vähemmän kuin päivittäin.
Hyvää voi kuitenkin olla liikaa. Iän myötä kehosi on vaikeampi poistaa kaliumia verestäsi. Se on myös mineraali, jota on pidettävä silmällä munuaissairauksia sairastaville. Yritä saada kaliumisi elintarvikkeista eikä lisäravinteista ja keskustele lääkärin kanssa, jos sinulla on kysyttävää.
Lähteä liikkeelle
Liikunnan lisääminen on loistava tapa auttaa kehoasi pääsemään eroon ylimääräisestä natriumista. Harjoittelu saa kehon irtoamaan veden ja suolan yhdistelmästä. Tämän luonnollisen prosessin vuoksi on tärkeää ylläpitää hyvää nesteytystä, jos treenaat säännöllisesti, mukaan lukien juomavesi harjoituksen aikana tarvittaessa.
Voit kuitenkin juoda liikaa vettä harjoituksen aikana. Hyponatremia on harvinaista, mutta maratonien ja urheilijoiden tulisi olla tietoisia siitä. Hyponatremia tarkoittaa, että veresi natrium on liian alhainen ja voi ilmetä, jos juot liikaa vettä. Jos harjoittelet pitkään, etenkin kuumissa olosuhteissa, joissa hikoilu voi olla suurempi, muista käyttää suolaa ja juoda vettä janoon, mutta ei enempää.
Laita Saltshaker alas
Kun valmistat tai syöt ruokia, yritä vastustaa halua lisätä suolaa. Yrttien ja mausteiden käyttö on loistava tapa lisätä makua lisäämättä natriumpitoisuutta. Toinen tapa vähentää natriumin saantiasi on rajoittaa jalostettujen ja pakattujen elintarvikkeiden kulutusta, kokata enemmän kotona ja ostaa suosikkiruokasi vähemmän natriumia sisältäviä versioita aina kun mahdollista.
Bottom Line
Natriumia tarvitaan kehomme normaalien toimintojen suorittamiseen, mutta liika natrium voi olla ongelmallista ja aiheuttaa vakavia terveysongelmia. Jos tunnet turvotusta, turvotusta tai olet syönyt liikaa suolaa, yritä lisätä veden saantiasi, lisätä kaliumia päivittäiseen ruokavalioosi, lisätä fyysistä aktiivisuutta ja vähentää lisättyä suolaa.
- Andrea Mathis, MS, RD; Arvostellut: Lisa Valente, MS, RD