Якщо ви з’їли занадто багато солі і відчуваєте набряк і здуття живота, ось кілька порад, які допоможуть зменшити надлишок натрію у вашому тілі.
Більшість людей мають любов і ненависть до солі. Він має чудовий смак, і натрій необхідний для нормального функціонування нашого організму. Однак надмірна кількість натрію з часом може викликати серйозні проблеми зі здоров’ям, такі як підвищений ризик серцевих захворювань та високий кров’яний тиск. Якщо у вас є або ви перебуваєте в групі ризику щодо одного з цих станів, ваша команда охорони здоров’я, швидше за все, порадить вам обмежити споживання натрію. Але в ті часи, коли ви надмірно споживаєте солону їжу, ось кілька способів вивести надлишок натрію з організму.
Чому ваше тіло потребує натрію
Натрій або сіль зазвичай використовується для додавання аромату продуктам харчування, але у нього є ще кілька способів використання, які можуть сприяти вашому загальному здоров’ю. Натрій необхідний, щоб допомогти м’язам правильно скорочуватися і розслаблятися, і він необхідний для регулювання рідини в нирках, щоб запобігти зневодненню. Дослідження показують, що натрій є важливою поживною речовиною, що бере участь у підтримці нормального клітинного гомеостазу та регулюванні рідинно -електролітного балансу.
Скільки натрію потрібно їсти?
Більшість натрію надходить з продуктів, які ми їмо. Це включає оброблені продукти та продукти, які їдять у більшості ресторанів. Відповідно до дієтичних рекомендацій для американців, американці повинні споживати менше 2300 міліграмів натрію на день у рамках здорового харчування, але більшість дорослих з’їдає більше 3400 мг натрію щодня. Вживання надмірної кількості натрію може викликати серйозні проблеми зі здоров'ям, такі як високий кров'яний тиск, хвороби серця та інсульт.
Як почуватись краще після того, як ви їсте занадто багато солоної їжі
Ці поради покликані допомогти тим, хто відчуває себе трохи роздутим після вживання солоної їжі. Якщо у вас є або ви вважаєте, що у вас гіпернатріємія, порушення електролітного балансу, що викликає високий рівень натрію у вашій крові та може бути викликано зневодненням, ліками або дієтою з високим вмістом натрію, зверніться до лікаря. Гіпонатріємія або низький вміст натрію в крові може виникнути при надмірному споживанні рідини, а також небезпечна.
Пийте більше води
Зволоження надзвичайно важливо. Вживання достатньої кількості води може допомогти організму вивести надлишок натрію з організму. За даними Центрів контролю та профілактики захворювань, щоденні рекомендації щодо споживання рідини змінюються залежно від віку, статі, вагітності та стану грудного вигодовування, і немає точної рекомендації щодо того, скільки чистої води повинні пити дорослі та молодь щодня. Стратегії отримання достатньої кількості води щодня включають вживання продуктів з високим вмістом води, вживання напоїв, таких як несолодкий чай або селцер, і, звичайно, вживання простої води.
Збільште споживання калію
Калій відіграє важливу роль у підтримці рідинного балансу. Вживання продуктів, що містять калій, таких як картопля та авокадо, може допомогти контролювати артеріальний тиск, зменшуючи вплив натрію та допомагаючи вивести його з організму. За даними Американської асоціації серця, більшість жінок повинні отримувати 2600 міліграмів калію на день, а чоловіки 3400 міліграмів на день, але більшість дорослих, як правило, отримують набагато менше, ніж щодня.
Хоча хорошого може бути забагато. У міру дорослішання організму стає важче видаляти калій з крові. Це також мінерал, на який слід звернути увагу людям із захворюваннями нирок. Намагайтеся отримувати калій із продуктів харчування, а не з добавок, і зверніться до лікаря, якщо у вас виникнуть запитання.
Рухайтесь
Збільшення фізичної активності - це чудовий спосіб допомогти організму позбутися зайвого натрію. Вправи змушують ваше тіло проливати поєднання води і солі. Через цей природний процес важливо підтримувати хорошу гідратацію, якщо ви регулярно тренуєтесь, включаючи питну воду під час тренування, якщо це необхідно.
Однак під час тренування можна пити занадто багато води. Гіпонатріємія зустрічається рідко, але це те, про що повинні знати марафонці та спортсмени. Гіпонатріємія означає, що рівень натрію в крові занадто низький, і це може статися, якщо ви п'єте занадто багато води. Якщо ви тривалий час займаєтесь спортом, особливо в спекотних умовах, де втрата поту може бути більшою, обов’язково вживайте трохи солі та пийте воду до спраги, але не більше.
Покладіть солянку
Готуючи або вживаючи їжу, намагайтеся протистояти бажанням додавати в неї додаткову сіль. Використання трав і спецій - чудовий спосіб додати додатковий аромат без збільшення вмісту натрію. Інший спосіб зменшити споживання натрію-обмежити споживання оброблених та упакованих продуктів, більше готувати вдома та купувати улюблені страви з меншим вмістом натрію, коли це можливо.
Суть
Натрій необхідний, щоб допомогти нашому організму виконувати нормальні функції, але надмірна кількість натрію може викликати проблеми і викликати серйозні проблеми зі здоров'ям. Якщо ви відчуваєте здуття, набряклість або начебто з’їли занадто багато солі, спробуйте збільшити споживання води, додавши більше щоденного раціону, збільшивши фізичну активність та зменшивши додавання солі.
- Андреа Матіс, MS, RD; Переглянуто Лізою Валенте, MS, RD