Kung kumain ka ng labis na asin at pakiramdam mo ay namamaga at namamaga, narito ang ilang mga tip upang subukang bawasan ang sobrang sodium sa iyong katawan.
Karamihan sa mga tao ay may relasyon na kinamumuhian sa pag-ibig sa asin. Masarap ito, at kinakailangan ang sodium upang matulungan ang ating mga katawan na gumana nang maayos. Gayunpaman, ang labis na sodium sa paglipas ng panahon ay maaaring maging sanhi ng malubhang alalahanin sa kalusugan tulad ng mas mataas na peligro ng sakit sa puso at mataas na presyon ng dugo. Kung mayroon ka o nasa peligro para sa isa sa mga kundisyong ito, malamang na payuhan ka ng iyong pangkat ng pangangalaga ng kalusugan na limitahan ang iyong paggamit ng sodium. Ngunit para sa mga oras na iyon kung kailan ka nag-overindul sa maalat na pagkain, narito ang ilang mga paraan upang maipula ang labis na sodium mula sa iyong katawan.
Bakit Kailangan ng Iyong Katawan ng Sodium
Ang sodium, o asin, ay karaniwang ginagamit upang magdagdag ng lasa sa mga pagkain, ngunit mayroon itong maraming iba pang mga paggamit na maaaring mag-ambag sa iyong pangkalahatang kalusugan. Kailangan ang sodium upang matulungan ang mga kalamnan na maayos na makakontrata at makapagpahinga, at kinakailangan para sa regulasyon ng likido sa iyong mga bato upang makatulong na maiwasan ang pagkatuyot. Ipinapakita ng pananaliksik na ang sodium ay isang mahalagang nutrient na kasangkot sa pagpapanatili ng normal na cellular homeostasis at sa regulasyon ng balanse ng likido at electrolyte.
Gaano Karaming Sodium ang Dapat Mong Kumain?
Ang karamihan ng sodium ay nagmula sa mga pagkaing kinakain natin. Kasama rito ang mga naprosesong pagkain at pagkaing kinakain sa karamihan ng mga restawran. Ayon sa Mga Alituntunin sa Pandiyeta para sa mga Amerikano, ang mga Amerikano ay dapat kumonsumo ng mas mababa sa 2,300 milligrams ng sodium bawat araw bilang bahagi ng isang malusog na pamumuhay sa diyeta, ngunit ang karamihan ng mga may sapat na gulang ay kumakain ng higit sa 3,400 mg ng sodium bawat araw. Ang pag-ubos ng labis na sodium ay maaaring magdala ng ilang mga seryosong alalahanin sa kalusugan, tulad ng mataas na presyon ng dugo, sakit sa puso at stroke.
Paano Makakaramdam ng Mas Mahusay Pagkatapos Ka Makakain ng Napakaraming Maalat na Pagkain
Ang mga tip na ito ay inilaan upang matulungan ang isang tao na nararamdamang medyo namamaga pagkatapos kumain ng maalat na pagkain. Kung mayroon ka o naisip na mayroon kang hypernatremia, isang kawalan ng timbang sa electrolyte na nagdudulot ng mataas na antas ng sodium sa iyong dugo at maaaring sanhi ng pagkatuyot, mga gamot o isang diet na may mataas na sosa, mangyaring makipag-usap sa iyong doktor. Ang hyponatremia, o mababang sodium sa dugo, ay maaaring mangyari sa sobrang paggamit ng likido at mapanganib din.
Uminom ng mas maraming tubig
Lubhang mahalaga ang hydration. Ang pagkonsumo ng sapat na tubig ay makakatulong sa iyong katawan na alisin ang labis na sodium mula sa iyong katawan. Ayon sa Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit, ang mga rekomendasyon sa pang-araw-araw na paggamit ng likido ay nag-iiba ayon sa edad, kasarian, pagbubuntis at katayuan sa pagpapasuso, at walang eksaktong rekomendasyon para sa kung magkano ang dapat na uminom araw-araw ng mga nasa hustong gulang na tubig at kabataan. Ang mga diskarte na makakuha ng maraming tubig araw-araw ay kasama ang pag-ubos ng mga pagkain na may mataas na nilalaman ng tubig, pag-inom ng mga inumin tulad ng hindi matamis na tsaa o seltzer at, syempre, pag-inom ng simpleng tubig.
Taasan ang Iyong Potassium Intake
Ang potassium ay may mahalagang papel sa pagpapanatili ng balanse ng likido. Ang pagkonsumo ng mga pagkaing naglalaman ng potasa, tulad ng patatas at abokado, ay makakatulong upang makontrol ang presyon ng dugo sa pamamagitan ng pagbawas ng mga epekto ng sodium at pagtulong na alisin ito sa katawan. Ayon sa American Heart Association, karamihan sa mga kababaihan ay dapat makakuha ng 2,600 milligrams ng potassium sa isang araw at kalalakihan ay 3,400 milligrams sa isang araw, ngunit ang karamihan sa mga may sapat na gulang ay madalas na makakuha ng mas mababa kaysa sa araw-araw.
Maaaring mayroong labis na isang magandang bagay bagaman. Sa iyong pagtanda, ang iyong katawan ay may mas mahirap oras na alisin ang potassium mula sa iyong dugo. Mineral din ito upang mabantayan ang mga taong may sakit sa bato. Subukang kunin ang iyong potasa mula sa mga mapagkukunan ng pagkain, kaysa sa mga pandagdag, at makipag-usap sa doktor kung mayroon kang mga katanungan.
Magpalipat-lipat
Ang pagdaragdag ng iyong pisikal na aktibidad ay isang mahusay na paraan upang matulungan ang iyong katawan na mapupuksa ang anumang labis na sodium. Ang pag-eehersisyo ay sanhi ng pagbagsak ng iyong katawan ng isang kombinasyon ng tubig at asin. Dahil sa natural na proseso na ito, mahalagang mapanatili ang mahusay na hydration kung regular kang nag-eehersisyo, kabilang ang inuming tubig sa panahon ng iyong pag-eehersisyo, kung kinakailangan.
Gayunpaman, maaari kang uminom ng masyadong maraming tubig sa panahon ng pag-eehersisyo. Bihira ang hyponatremia ngunit ito ay isang bagay na dapat magkaroon ng kamalayan ng mga marathoner at atleta. Ang ibig sabihin ng hyponatremia ay masyadong mababa ang sodium ng iyong dugo at maaaring mangyari kung uminom ka ng labis na tubig. Kung nag-eehersisyo ka sa mahabang panahon, lalo na sa mga maiinit na kondisyon kung saan mas malaki ang pagkawala ng pawis, siguraduhing ubusin ang ilang asin at uminom ng tubig sa uhaw, ngunit hindi na higit pa.
Ibaba ang Saltshaker
Kapag naghahanda o kumakain ng mga pagkain, subukang pigilan ang pagnanasa na magdagdag ng karagdagang asin. Ang paggamit ng mga damo at pampalasa ay isang mahusay na paraan upang magdagdag ng labis na lasa nang hindi nadaragdagan ang nilalaman ng sodium. Ang isa pang paraan upang mabawasan ang iyong paggamit ng sodium ay upang limitahan ang iyong pagkonsumo ng mga naproseso at nakabalot na pagkain, magluto nang higit pa sa bahay at bumili ng mga mas mababang sodium na bersyon ng iyong mga paboritong pagkain hangga't maaari.
Ang Bottom Line
Kailangan ang sodium upang matulungan ang ating mga katawan na magsagawa ng normal na pag-andar, ngunit ang labis na sodium ay maaaring maging problema at maging sanhi ng ilang mga seryosong alalahanin sa kalusugan. Kung nararamdaman mong namamaga, namumula o tulad ng kumain ng labis na asin, subukang dagdagan ang iyong paggamit ng tubig, pagdaragdag ng mas maraming potasa sa iyong pang-araw-araw na diyeta, pagdaragdag ng pisikal na aktibidad at pagbawas ng idinagdag na asin.
- Andrea Mathis, MS, RD; Sinuri ni Lisa Valente, MS, RD