Ако сте яли прекалено много сол и се чувствате подпухнали и подути, ето няколко съвета как да се опитате да намалите излишния натрий в тялото си.
Повечето хора имат любов и омраза със сол. Той има страхотен вкус и натрият е необходим, за да помогне на тялото ни да функционира правилно. Въпреки това, твърде много натрий с течение на времето може да причини сериозни здравословни проблеми като повишен риск от сърдечни заболявания и високо кръвно налягане. Ако имате или сте изложени на риск от някое от тези състояния, вашият здравен екип вероятно ще ви посъветва да ограничите приема на натрий. Но за онези моменти, когато сте прекалили със солените храни, ето няколко начина да изхвърлите излишния натрий от тялото си.
Защо тялото ви се нуждае от натрий
Натрият или солта обикновено се използва за добавяне на аромат към храните, но има няколко други приложения, които могат да допринесат за цялостното ви здраве. Натрият е необходим, за да помогне на мускулите да се свиват правилно и да се отпуснат и е необходимо за регулиране на течността в бъбреците, за да се предотврати дехидратацията. Изследванията показват, че натрият е основно хранително вещество, участващо в поддържането на нормалната клетъчна хомеостаза и в регулирането на баланса на течности и електролити.
Колко натрий трябва да ядете?
По -голямата част от натрия идва от храните, които ядем. Това включва преработени храни и храни, консумирани в повечето ресторанти. Според Насоките за диета за американците, американците трябва да консумират по -малко от 2300 милиграма натрий на ден като част от здравословна диета, но по -голямата част от възрастните ядат повече от 3400 мг натрий всеки ден. Консумирането на твърде много натрий може да доведе до някои сериозни здравословни проблеми, като високо кръвно налягане, сърдечни заболявания и инсулт.
Как да се почувствате по -добре, след като ядете твърде много солени храни
Тези съвети са предназначени да помогнат на някой, който се чувства леко подут след консумация на солени храни. Ако имате или мислите, че имате хипернатриемия, електролитен дисбаланс, който причинява високи нива на натрий в кръвта Ви и може да бъде причинен от дехидратация, лекарства или диета с високо съдържание на натрий, моля, говорете с Вашия лекар. Хипонатриемия или ниско ниво на натрий в кръвта може да възникне при твърде голям прием на течности и също е опасно.
Пий повече вода
Хидратацията е изключително важна. Консумирането на достатъчно вода може да помогне на тялото ви да премахне излишния натрий от тялото ви. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръките за дневен прием на течности варират в зависимост от възрастта, пола, бременността и състоянието на кърмене и няма точна препоръка за това колко обикновена вода възрастните и младите трябва да пият дневно. Стратегиите за получаване на много вода дневно включват консумация на храни с високо съдържание на вода, пиене на напитки като неподсладен чай или селцер и, разбира се, пиене на чиста вода.
Увеличете приема на калий
Калият играе важна роля за поддържане на баланса на течности. Консумирането на храни, които съдържат калий, като картофи и авокадо, може да помогне за контролиране на кръвното налягане чрез намаляване на ефектите на натрий и помага за отстраняването му от тялото. Според Американската сърдечна асоциация повечето жени трябва да получават 2600 милиграма калий на ден, а мъжете 3400 милиграма на ден, но повечето възрастни са склонни да получават много по -малко от това на дневна база.
Въпреки това може да има твърде много хубави неща. С напредването на възрастта тялото ви по -трудно отстранява калия от кръвта. Това е и минерал, който трябва да следите за хора с бъбречни заболявания. Опитайте се да си набавяте калий от хранителни източници, а не от добавки, и говорете с лекар, ако имате въпроси.
Размърдай се
Увеличаването на вашата физическа активност е чудесен начин да помогнете на тялото си да се отърве от излишния натрий. Упражненията карат тялото ви да отделя комбинация от вода и сол. Поради този естествен процес е важно да поддържате добра хидратация, ако работите редовно, включително питейна вода по време на тренировка, ако е необходимо.
Можете обаче да пиете твърде много вода по време на тренировка. Хипонатриемията е рядкост, но това е нещо, което маратонците и спортистите трябва да знаят. Хипонатриемията означава, че натрият в кръвта Ви е твърде нисък и може да възникне, ако пиете твърде много вода. Ако спортувате дълго време, особено при горещи условия, където загубата на пот може да е по -голяма, не забравяйте да консумирате малко сол и да пиете вода за жажда, но не повече.
Сложи соленката
Когато приготвяте или ядете храни, опитайте се да устоите на желанието да добавите допълнително сол. Използването на билки и подправки е чудесен начин да добавите допълнителен аромат, без да увеличавате съдържанието на натрий. Друг начин да намалите приема на натрий е да ограничите консумацията на преработени и пакетирани храни, да готвите повече у дома и да купувате по-ниско съдържание на натрий на любимите си храни, когато е възможно.
Долния ред
Натрият е необходим, за да помогне на телата ни да изпълняват нормални функции, но твърде много натрий може да бъде проблематичен и да причини сериозни здравословни проблеми. Ако се чувствате подути, подпухнали или сякаш сте яли прекалено много сол, опитайте да увеличите приема на вода, добавяйки повече калий към ежедневната си диета, увеличавайки физическата активност и намалявайки добавената сол.
- Андреа Матис, MS, RD; Прегледано от Lisa Valente, MS, RD