Napary z antyoksydantami chronią przed cukrzycą, chorobami serca, rakiem i nie tylko. Wypić!
Woda może być życiem, ale zaraz obok jest herbata. Napar jest potężną siłą, jeśli chodzi o zmniejszenie stanu zapalnego, dzięki silnym przeciwutleniaczom. Zapalenie wiąże się z wieloma przewlekłymi schorzeniami, w tym chorobami serca, rakiem, cukrzycą i chorobą Alzheimera.
Na szczęście herbata ma wiele właściwości zdrowotnych. A kiedy chcesz spróbować zmniejszyć stan zapalny w organizmie poprzez herbatę, nie musisz trzymać się jednej odmiany. Istnieje sześć herbatnieokreślonych, od zielonych po czarną, od imbiru po rumianek, które mogą pomóc Twojemu organizmowi w walce z chorobami. Oto, jaką herbatę popijać, aby zachować zdrowie.
Dieta przeciwzapalna: czy jest odpowiednia dla Ciebie?
Czarna herbata może zmniejszyć ryzyko cukrzycy
Śmiało i bierz ją na czarno: chociaż czarna herbata może nie wyróżniać się jako ekscytująca odmiana, jest naprawdę dobra, jeśli chodzi o unikanie cukrzycy. W badaniu w BMJ Open, które obejmowało 50 krajów, populacje, które piły najwięcej czarnej herbaty, miały również najniższy wskaźnik zachorowań na cukrzycę. Proces fermentacji, który zmienia liście zielonej herbaty na czarne, wytwarza różne flawonoidy, zwane teaflawinami i tearubiginami. Chociaż przyczyna nie jest dobrze zrozumiana, flawonoidy mogą zmniejszać stan zapalny, poprawiając w ten sposób metabolizm glukozy i funkcjonowanie insuliny, podkreślają autorzy.
Zielona herbata wzmacnia twoje serce
Dzięki niższemu poziomowi kofeiny możesz wygodniej popijać zieloną herbatę przez cały dzień. Zielony napar, który pochodzi z rośliny Camellia sinensis, zawiera cztery ważne katechiny (potężne związki roślinne, które odpowiadają za jej właściwości zdrowotne), zgodnie z recenzją w czasopiśmie Beverages z 2017 roku. Ten, który znasz najlepiej: 3-galusan epigallokatechiny lub EGCG. Uważa się, że EGCG hamuje stany zapalne i blokuje ścieżki prozapalne, aby chronić serce przed uszkodzeniem, a ostatecznie chronić przed chorobami sercowo-naczyniowymi.
Herbata miętowa ma właściwości przeciwnowotworowe
Roślina ożywiająca może być orzeźwiającym łykiem, ale również łagodzi stany zapalne. Liście mięty pieprzowej zawierają fenole, w tym kwas rozmarynowy, a także flawonoidy eriocytrynę, luteolinę i hesperydynę. To powiedziawszy, najprawdopodobniej znasz mentol, który powoduje uczucie chłodu, gdy popijasz miętową herbatę. Chociaż konieczne jest przeprowadzenie dalszych badań, w szczególności badania kliniczne na ludziach, niezdefiniowane, związki te są znane z zapobiegania stanom zapalnym i wykazują pewne obiecujące działanie przeciwnowotworowe w badaniach laboratoryjnych. Z pewnością nie oznacza to, że herbata jest lekiem na raka, ale nie zaszkodzi włączenie herbaty miętowej do ogólnej zdrowej diety.
Herbata imbirowa chroni jelita
Czas wyjąć imbir z patelni i umieścić w filiżance. Kłącze to chockablock z fenolami, w tym związkami takimi jak gingerole i shogaole. Poza tym, że jest to smoczek uspokajający na nudności i niestrawność, wstępne badania na zwierzętach sugerują, że te przeciwutleniacze mogą chronić przed stanami zapalnymi przewodu pokarmowego, takimi jak zapalenie okrężnicy, według niedawnej recenzji przeprowadzonej przez chińskich naukowców. Kolejna zaleta: wypij filiżankę po ciężkim treningu, jak wykazano, że imbir zmniejsza stan zapalny po wysiłku. (Dowiedz się więcej o korzyściach zdrowotnych imbiru.)
Kurkuma może leczyć zapalenie stawów
Jeśli kiedykolwiek istniała modna przyprawa, to jest nią kurkuma. Błyskawiczny wzrost sławy kurkumy do superżywności ma pewne niezdefiniowane podstawy naukowe, szczególnie jeśli chodzi o łagodzenie bólu w stanach takich jak zapalenie stawów. Głównym składnikiem kurkumy jest kurkumina, związek, który nadaje przyprawie oszałamiający złoty odcień. W metaanalizie opublikowanej w Journal of Medicinal Food dotyczącej randomizowanych badań klinicznych stwierdzono, że ekstrakt z kurkumy pomaga w leczeniu objawów stanów zapalnych stawów, takich jak ból i sztywność, w podobnym stopniu jak leki przeciwbólowe. Jedyna nieokreślona kurkumina nie jest łatwo wchłaniana przez organizm i potrzebujesz wyższej dawki (około 1000 mg kurkuminy), aby zobaczyć te konkretne korzyści. Jednak dodanie kurkumy do diety we wszystkich jej formach, w tym herbaty, może być mądrą częścią twojego planu diety przeciwzapalnej, aby zmniejszyć ból stawów (znajdź więcej powodów, aby pokochać kurkumę).
Rumianek może ukoić brzuch
Być może najlepiej znany jako napój przed snemnieokreślonyWypijamy milion filiżanek dziennie na całym świecienieokreślonyta herbata bez kofeiny działa uspokajająco na wiele sposobów. Chemikalia rumianku Superstar, chamazulen, alfa-bisabolol i apigenina, nadają herbacie właściwości przeciwzapalne. Kiedy dojdziesz do sedna, rumianek działa jak inhibitor COX-2, niezdefiniowany rodzaj leku przeciwzapalnego, który jest przepisywany w celu leczenia bólu. Okazuje się, że filiżanka na noc może być najlepszym środkiem odprężającym ciało i umysł.