Antioksidan dolu biralar diyabet, kalp hastalığı, kanser ve daha fazlasına karşı koruma sağlar. İç!
Su hayat olabilir ama yakın bir saniye çaydır. Demlemek, güçlü antioksidanları sayesinde iltihaplanmayı azaltma konusunda bir güç merkezidir. Enflamasyon, kalp hastalığı, kanser, diyabet ve Alzheimer hastalığı dahil olmak üzere birçok kronik sağlık durumuyla bağlantılıdır.
Neyse ki, çayın birçok sağlık yararı vardır. Ve vücudunuzdaki iltihabı çay yoluyla azaltmak istediğinizde, tek bir çeşide bağlı kalmak zorunda değilsiniz. Yeşilden siyaha, zencefilden papatyaya kadar tanımlı altı çay vardır ve vücudunuzun hastalıklarla savaşan savunmasını güçlendirmesine yardımcı olabilir. İşte sağlıklı kalmanıza yardımcı olmak için yudumlayacağınız çaylar.
Anti-inflamatuar Diyet: Size Uygun mu?
Siyah çay diyabet riskini azaltabilir
Devam edin ve siyah alın: siyah çay heyecan verici bir çeşit olarak öne çıkmasa da, diyabetten kaçınmak söz konusu olduğunda gerçekten iyidir. BMJ Open'da 50 ülkeye bakan bir çalışmada, en fazla siyah çay içen popülasyonlar aynı zamanda en düşük diyabet oranlarına sahipti. Yeşil çay yapraklarını siyaha çeviren fermantasyon süreci, theaflavinler ve thearubiginler adı verilen farklı flavonoidler üretir. Yazarlar, nedeni tam olarak anlaşılmasa da, flavonoidlerin iltihabı azaltabileceğini, böylece glikoz metabolizmasını ve insülin işlevini iyileştirebileceğini belirtiyorlar.
Yeşil çay kalbinizi güçlü tutar
Daha düşük kafein seviyesi ile gün boyunca yeşil çayı yudumlarken daha rahat olabilirsiniz. Camellia sinensis bitkisinden elde edilen yeşil demleme, 2017 yılında Beverages dergisinde yayınlanan bir incelemeye göre dört önemli kateşin (sağlık yararlarından sorumlu güçlü bitki bileşikleri) sunmaktadır. En iyi bildiğiniz: epigallocatechin-3-gallate veya EGCG. EGCG'nin, kalbinizi hasardan korumak ve nihayetinde kardiyovasküler hastalığa karşı korumak için iltihabı baskıladığı ve pro-inflamatuar yolları bloke ettiği düşünülmektedir.
Nane çayı kanser önleyici özelliklere sahiptir.
Canlandırıcı bitki canlandırıcı bir yudum olabilir, ancak aynı zamanda iltihabı da bastırır. Nane yaprakları, rosmarinik asit ve ayrıca flavonoidler eriositrin, luteolin ve hesperidin dahil olmak üzere paket fenoller içerir. Bununla birlikte, büyük olasılıkla mentole aşinasınızdır, bu da nane çayını yudumladığınızda size serinletici bir his veren şeydir. Daha fazla araştırma yapılması gerekirken, özellikle insanlarda yapılan klinik araştırmalarda, bu bileşiklerin iltihaplanmayı önlediği ve laboratuar çalışmalarında bazı antikanser vaatleri gösterdiği bilinmektedir. Elbette bu, çayı kanser tedavisi yapmaz, ancak genel olarak sağlıklı bir diyete nane çayı eklemenin zararı olmaz.
Zencefil çayı bağırsaklarınızı korur
Tavadan zencefil alıp çay fincanınıza koymanın zamanı geldi. Köksap, gingeroller ve shogaoller gibi bileşikler de dahil olmak üzere fenoller içeren bir bloktur. Ve ön hayvan araştırmaları, mide bulantısı ve hazımsızlık için bir karın yatıştırıcı olmanın ötesinde, Çinli araştırmacılar tarafından yakın zamanda yapılan bir incelemeye göre, bu antioksidanların kolit gibi inflamatuar GI rahatsızlıklarına karşı koruma sağlayabileceğini öne sürüyor. Başka bir avantaj: Zor bir antrenmandan sonra bir bardak için. (Zencefilin sağlığa faydaları hakkında daha fazla bilgi edinin.)
Zerdeçal artriti tedavi edebilir
Modaya uygun bir baharat varsa, o da zerdeçaldır. Zerdeçalın süper gıda şöhretine hızlı yükselişi, özellikle artrit gibi durumlarda ağrıyı gidermek söz konusu olduğunda, bilimde tanımsız bir temele sahiptir. Zerdeçaldaki ana oyuncu, baharata çarpıcı altın rengini veren bileşik olan kurkumindir. Journal of Medicinal Food'da randomize klinik araştırmalar üzerine yapılan bir meta-analizde, zerdeçal özütünün ağrı ve sertlik gibi iltihaplı eklem rahatsızlıklarının semptomlarını ağrı kesici ilaçlarla benzer büyüklükte tedavi etmeye yardımcı olduğu bulundu. Tek tanımlanmamış kurkumin vücut tarafından kolayca emilmez ve bu özel faydaları görmek için daha yüksek bir doza (yaklaşık 1000 mg kurkumin) ihtiyacınız vardır. Bununla birlikte, çay da dahil olmak üzere diyetinize tüm formlarında zerdeçal eklemek, artrit ağrısını azaltmak için anti-inflamatuar diyet planınızın akıllı bir parçası olabilir (zerdeçal sevmek için daha fazla neden bulun).
Papatya karnınızı rahatlatabilir
Belki de en iyi bilinen, yatmadan önce içilen bir içecek olarak bilinen undefined, dünya çapında günde 1 milyon bardak geri alıyoruzundefined bu kafeinsiz çay, birçok yönden sakinleştiricidir. Süperstar papatya kimyasalları chamazulen, alfa-bisabolol ve apigenin, çaya anti-inflamatuar özelliklerini veren şeydir. İşin özüne indiğinizde, papatya, ağrıyı tedavi etmek için reçete edilen bir COX-2 inhibitörü tanımsız bir tür anti-inflamatuar ilaç gibi işlev görür. Görünen o ki, geceleri bir bardak vücut ve zihin için nihai rahatlatıcı olabilir.