Antioxidantfyllda bryggerier skyddar mot diabetes, hjärtsjukdomar, cancer med mera. Dricka upp!
Vatten kan vara liv, men en nära sekund är te. Brygden är ett kraftverk när det gäller att sänka inflammation, tack vare dess kraftfulla antioxidanter. Inflammation är kopplad till många kroniska hälsotillstånd, inklusive hjärtsjukdomar, cancer, diabetes och Alzheimers sjukdom.
Lyckligtvis har te många hälsofördelar. Och när du vill försöka sänka inflammation i kroppen genom te, behöver du inte hålla dig till en variant. Det finns sex teasundefinierade från gröna till svarta, ingefära till kamomillfunderade som kan hjälpa din kropp att sätta upp sitt sjukdomsbekämpande försvar. Här är vilket te att smutta för att hjälpa dig att hålla dig frisk.
Den antiinflammatoriska kosten: är den rätt för dig?
Svart te kan minska risken för diabetes
Ta det svart: medan svart te kanske inte sticker ut som en spännande sort, är det riktigt bra när det gäller att undvika diabetes. I en studie i BMJ Open som tittade på 50 länder hade befolkningar som drack mest svart te också de lägsta diabetesfrekvenserna. Jäsningsprocessen som gör gröna teblad till svarta producerar olika flavonoider, kallade theaflaviner och tearubiginer. Även om orsaken inte är väl förstådd, kan flavonoider minska inflammation och därmed förbättra glukosmetabolismen och insulinfunktionen, påpekar författarna.
Grönt te håller ditt hjärta starkt
Med sin lägre nivå av koffein kan du vara bekvämare att smutta på grönt te hela dagen. Den gröna brygden, som kommer från växten Camellia sinensis, erbjuder fyra viktiga katekiner (kraftfulla växtföreningar som är ansvariga för dess hälsofördelar), enligt en recension i tidskriften Beverages 2017. Den du känner bäst: epigallocatechin-3-gallate, eller EGCG. EGCG antas undertrycka inflammation och blockera proinflammatoriska vägar för att skydda ditt hjärta från skador och i slutändan skydda mot hjärt-kärlsjukdom.
Pepparmintste har anti-canceregenskaper
Perk-up-växten kan vara en uppfriskande klunk, men den dämpar också inflammation. Pepparmyntsblad packar fenoler, inklusive rosmarinsyra, samt flavonoiderna eriocitrin, luteolin och hesperidin. Som sagt, du är troligtvis bekant med mentol, vilket är det som lämnar dig med en svalkande känsla när du smuttar på myntete. Även om mer forskning behöver göras definierade, särskilt kliniska studier på människor, men dessa ämnen är kända för att förhindra inflammation och visa ett löfte mot cancer i laboratoriestudier. Visst, det gör inte teet till en behandling för cancer, men det skadar inte att inkludera pepparmyntste i en övergripande hälsosam kost.
Ingefära te skyddar din tarm
Det är dags att ta ingefära ur din stekpanna och i din tekopp. Rhizomen är blockerad med fenoler, inklusive föreningar som gingeroler och shogaoler. Och förutom att vara en magsjuka för illamående och matsmältningsbesvär, tyder preliminär djurforskning på att dessa antioxidanter kan skydda mot inflammatoriska GI -tillstånd som kolit, enligt en ny granskning av kinesiska forskare. Ytterligare en fördel: Drick en kopp efter ett tufft träningseffekt har visat sig minska inflammation efter träning. (Läs mer om ingefäraens hälsofördelar.)
Gurkmeja kan behandla artrit
Om det någonsin fanns en krydda som var trendig, är gurkmeja det. Gurkmejs meteoriska uppgång till superfood -berömmelse har viss grund i vetenskapen, särskilt när det gäller att lindra smärta vid tillstånd som artrit. Huvudaktören inom gurkmeja är curcumin, föreningen som ger kryddan dess fantastiska gyllene nyans. I en metaanalys i Journal of Medicinal Food på randomiserade kliniska prövningar visade sig gurkmejextrakt hjälpa till att behandla symtom på inflammatoriska ledtillstånd som smärta och stelhet i en liknande storlek som smärtstillande läkemedel. Det enda catchundefined curcumin absorberas inte lätt av kroppen, och du behöver en högre dos (cirka 1000 mg curcumin) för att se dessa specifika fördelar. Men att lägga till gurkmeja i din kost i alla dess former, inklusive te, kan vara en smart del av din antiinflammatoriska dietplan för att minska smärtan vid artrit (hitta fler skäl att älska gurkmeja).
Kamomill kan lugna din mage
Kanske bäst känt som en dryck före sängen, vi slår tillbaka 1 miljon koppar om dagen över hela världen. Detta koffeinfria te lugnar på flera sätt. Superstjärnor kamomillkemikalier chamazulen, alfa-bisabolol och apigenin är det som ger teet dess antiinflammatoriska egenskaper. När du kommer ner till nitty-gritty, fungerar kamomill som en COX-2-hämmare, en typ av antiinflammatoriskt läkemedel som är föreskrivet för att behandla smärta. Det visar sig att en kopp på natten kan vara den ultimata avkopplaren för kropp och själ.