우리 포털의 편집자들은 아침에 무엇을 먹나요?
.ua 편집자는 아침 식사를 좋아합니다. 정말로 거기에 무엇이 있는지, 우리는 단지 맛있게 먹는 것을 정말로 좋아합니다. 우리는 종종 가족과 함께 아침 식사를 직접 준비하기 때문에 공유 할 것이 있습니다. 아침 식사로 무엇을 요리해야 할지 모르십니까? 쉽게 실천할 수 있는 맛있고 간단한 레시피를 만나보세요!
편집장 올가 보드나르의 건강한 아침식사는?
아침 식사는 주요 식사이며 어떤 경우에도 건너뛰면 안 됩니다. 나는 이 규칙을 따르고 이 식사에 특별한 주의를 기울입니다.
섬세한 코티지 치즈 캐서롤 수플레
성분:
- 코티지 치즈 - 800g
- 밀가루 - 2큰술
- 계란 - 4개
- 밀기울 - 소수
- 건포도, 바닐린 - 선택 사항
- 크림 - 20g(커드가 가파른 경우)
예비:
우리 가족이 좋아하는 내가 가장 좋아하는 침례식! 가볍고 공기가 잘 통하며 설탕과 고칼로리 첨가물이 없습니다. 요리하기 쉽고 포화되며 "옆으로"가지 않습니다. 그 비결은 모든 사람들이 꿀, 잼, 잼, 설탕과 함께 갓 강판에 간 딸기, 연유, 요구르트 등 자신이 좋아하는 "소스"와 함께 붓는 것입니다.
노른자와 흰자를 분리합니다. 거품이 뻣뻣해질 때까지 흰자를 따로 치십시오(먼저 계란을 냉장고에서 꺼내 실온으로 데우는 것이 좋습니다).
포크로 코티지 치즈를 으깨고 밀가루, 노른자, 바닐린을 넣고 믹서기로 팔을 넣고 크림 같은 일관성이 될 때까지 모든 것을 잘 치십시오. 밀기울과 건포도를 추가합니다. 숟가락으로 혼합물을 저어줍니다. 단백질을 부드럽게 옮기고 통풍이 잘되는 질감을 망치지 않도록 부드럽게 섞습니다. 덩어리를 멀티 쿠커에 붓습니다. 120도에서 30~32분간 굽는다.
민트, 치아, 밀기울을 곁들인 바나나와 딸기 스무디
성분:
- 바나나 - 1개
- 딸기 - 소수
- 민트 잎(취향에 따라)
- 치아 - 1/2작은술
- 밀기울 - 1티스푼
예비:
우리는 모든 것을 블렌더 그릇에 넣고 크림 같은 혼합물에 넣고 아름다운 컵에 붓고 즐기십시오! 요즘 푹 빠져있는 계절레시피! 매우 만족스럽고 건강합니다. 딸기, 과즙과 신맛, 달콤하고 조밀한 바나나, 상쾌한 민트와 영양가 있는 치아 + 밀기울 섬유. 얼마나 맛있고 특이한지 상상할 수 있습니까?
선임 편집자 Maria Simak은 아침으로 무엇을 먹나요?
몇 년 전 나는 아침 식사에 더 많은 관심을 기울이기 시작했습니다. 내가 아침에 전혀 먹지 않았다면 오늘 이것이 나의 가장 조밀 한 식사입니다. 아침 식사로는 계란, 과일, 코티지 치즈 및 기타 건강 식품을 선호합니다. 이제 조리법에서 건강한 첫 식사 아이디어를 얻으십시오!
아보카도와 계란 빵
성분:
- 다이어트 빵 (토스트 가능) - 2 개.
- 계란 - 2개
- 아보카도 - 두 조각
- 크림 활
- 신선한 오이 - ½
- 토마토 - 여러 개의 고리
- 상추 잎
- 참깨
소스:
- 디종 머스타드 - 2티스푼
- 플레인 머스타드 - ½ tsp
- 꿀 - ½작은술
- 레몬 주스 - ½ tsp
- 간장 - 2 큰술
예비:
소스를 준비하려면 모든 재료를 섞고 철저히 흔듭니다(이 경우 작은 항아리를 사용합니다). 우리는 계란으로 튀긴 계란을 만듭니다. 다음으로, 빵을 가지고 소스를 붓고 그 위에 양상추 한 잎을 얹은 다음 양파 링, 계란 1개, 얇게 썬 오이, 토마토, 다진 아보카도를 얹습니다. 그 위에 소스를 조금 더 올리고 통깨를 솔솔 뿌려주면 완성!
사과 오믈렛
성분:
- 사과(대) - 1개
- 계란 - 3개
- 사워 크림 - 1 큰술. 엘.
- 설탕 - 3 큰술. 엘.
- 바닐라 설탕
- 시나몬
- 버터
예비:
우리는 사과를 청소하고 반 고리로 자른 다음 팬에 버터 한 조각을 넣고 사과를 볶습니다. 몇 분 후에 약간의 계피를 맛보십시오. 계란을 치고 설탕, 사워 크림, 바닐라를 넣으십시오. 계란을 프라이팬에 붓고 약한 불에서 부드러워질 때까지 볶습니다. 즐겨!
편집자 Anastasia Buzdanova를 위한 맛있는 아침 식사?
나는 아침에 요리하는 것을 별로 좋아하지 않습니다. 보통 해야 할 일이 백만 개가 넘고 모든 일을 할 시간이 충분하지 않기 때문입니다. 따라서 나는 항상 손에 들고 긴 준비가 필요하지 않은 것으로 아침 식사를 만듭니다.
코코넛과 견과류를 넣은 그래놀라
성분:
- 그래놀라 - 4 큰술
- 견과류 - 한줌
- 코코넛 플레이크 - 맛보기
- 원하는 과일과 열매
- 치아 - stl
- 요구르트 - 100g
예비:
내가 가장 좋아하는 아침 식사는 딸기, 바나나, 블루베리, 사과 및 집에 있는 다른 과일로 장식하는 코코넛과 견과류 그래놀라입니다. 요구르트에서 매우 빠르게 팽창하는 치아씨드는 그것을 더욱 유용하게 만드는 데 도움이 됩니다. 그래놀라는 설탕, 야자유, 향료가 들어가지 않은 구성에 항상 주의하면서 가게에서 구매하는 것을 원칙으로 합니다. 오트밀, 때로는 다른 시리얼, 견과류, 코코넛 조각 및 꿀로만 구성되어야 합니다. 나는 전분, 설탕 및 감미료가없는 가장 일반적인 요구르트를 섭취합니다. 이러한 아침 식사는 칼로리가 매우 높지만 체중을 줄이지 않고 단순히 체중을 유지하는 사람들에게 이상적입니다.
모짜렐라와 루꼴라를 곁들인 토스트
성분:
- 통곡물 빵 - 4조각
- 토마토 - 1개
- Arugula - 눈으로
- 모짜렐라 - 40g
- 상추 잎 - 10g
- 신선한 오이 - 1/2
- 삶은 계란 - 1 개
예비:
내가 아침 식사로 선호하는 또 다른 요리는 모짜렐라와 루꼴라를 곁들인 토스트입니다. 이렇게하려면 곡물 빵을 가져 와서 토마토 조각을 넣고 씻은 arugula, 얇은 모짜렐라 조각을 조각에 넣고 두 번째 조각으로 덮습니다. 원하는 경우 사워 크림과 겨자의 "소스"로 빵을 펼치고 양상추, 오이, 삶은 계란 또는 버섯도 추가합니다. 그런 다음 토스트를 예열된 그릴 팬에 보내고 기름을 두르지 않고 빵의 양면을 살짝 구워줍니다. 샌드위치 없는 삶을 상상할 수 없는 사람들을 위해 이 건강하지만 아주 맛있는 요리를 시도해 보라고 강력히 권합니다.
편집자 Katerina Zanosienko의 아침 식사 아이디어?
아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사라는 것을 어릴 때부터 배웠습니다. 그러므로 나에게 그것은 이미 습관이다. 나는 보통 아침 식사로 과일과 꿀을 곁들인 오트밀을 먹거나 허브를 곁들인 사과와 당근 샐러드와 오믈렛을 먹습니다. 때로는 건배가 될 수 있고 때로는 내 죄책감에 아이스크림이 될 수도 있습니다. 그런 날에는 12시 이전에 먹은 음식이 몸매에 해가 되지 않는다고 스스로를 안심시킨다. 아래에서 내가 좋아하는 요리법을 찾을 수 있습니다!
딸기와 과일을 곁들인 오트밀
성분:
- 오트밀 - 5 큰술
- 물 - 200ml
- 꿀 - 1작은술
- 딸기 - 소수
예비:
물 1컵에 오트밀 반 컵을 섞는다. 물이 증발하고 죽이 걸쭉해질 때까지 약한 불로 끓이며 끊임없이 저어줍니다. 요리하는 동안 약간의 계피를 첨가하십시오. 열에서 죽을 제거한 후 조금 식히고 꿀, 소수의 열매 및 과일을 넣으십시오. 아침에 요리하기 싫다면 오트밀 4큰술에 랴잔카/사워도우 또는 플레인 요거트 200ml를 붓고 하룻밤 둡니다. 아침에 꿀과 과일을 추가하십시오.
시금치와 토마토를 곁들인 오믈렛
성분:
- 계란 - 2-3 개
- 얼음물 - 30ml
- 맛보기 스피난
- 토마토 - 1/2
- 맛에 소금
얼음물 30ml로 계란 두 개를 치고 소금, 다진 시금치를 넣습니다. 올리브 오일을 두른 뜨거운 프라이팬에 계란 혼합물을 붓습니다. 토마토를 놓고 조각으로 자르고 부드러워질 때까지 약한 불에서 요리합니다.
맛있게 드세요!