私たちのポータルの編集者は朝に何を食べますか？
.uaの編集者は朝食が大好きです。 本当にそこにあるのは、私たちは本当に美味しく食べるのが大好きです。 私たちは家族で朝食を自分で準備することが多いので、共有することがあります。 朝食に何を調理するかわからないのですか？ 簡単に実践できる、美味しくてシンプルなレシピをキャッチ！
編集長のオルガ・ボドナーの健康的な朝食？
朝食がメインディッシュであり、いかなる状況でもスキップしないでください。 私はこの規則に従い、この食事に特別な注意を払います。
繊細な豆腐スフレキャセロール
材料：
- カッテージチーズ-800g
- 小麦粉-大さじ2
- 卵-4個
- ふすま-一握り
- レーズン、バニリン-オプション
- クリーム-20g（カードが急な場合）
準備：
私の家族が愛する洗礼のための私のお気に入りのレシピ！ 軽くて風通しが良く、砂糖や超高カロリーの添加物は含まれていません。 調理が簡単で、飽和し、「横向き」になりません。 その秘訣は、蜂蜜、ジャム、ジャム、砂糖を入れた挽きたてのベリー、練乳、ヨーグルトなど、誰もがお気に入りの「ソース」を注ぐことです。
卵黄と白身を分けます。 固い泡になるまで白を別々に叩きます（最初に冷蔵庫から卵を取り出して室温まで温めることをお勧めします）。
カッテージチーズをフォークでつぶし、小麦粉、卵黄、バニリンを加え、ブレンダーで腕を組み、クリーミーなコンシステンシーになるまですべてをよく叩きます。 ふすまとレーズンを追加します。 スプーンで混合物をかき混ぜます。 たんぱく質をやさしく移し、風通しの良い食感を損なわないようにやさしく混ぜます。 塊をマルチクッカーに注ぎます。 120℃で30〜32分間焼きます。
ミント、チア、ふすまのバナナとストロベリーのスムージー
材料：
- バナナ-1個
- イチゴ-一握り
- ミントの葉（味わうため）
- チア-小さじ1/2
- ふすま-小さじ1
準備：
私たちはすべてをブレンダーボウルに入れ、クリーミーな混合物に割り込み、美しいカップに注ぎ、楽しんでいます！ 今夢中になっている季節のレシピ！ それは非常に満足で健康的です。 イチゴ、ジューシーで酸っぱい、甘くて濃厚なバナナ、さわやかなミントと栄養価の高いチア+ふすま繊維。 それがどれほど美味しくて珍しいのか想像できますか？
私たちの主任編集者マリア・シマックは朝食に何を食べますか？
数年前、私は朝食にもっと注意を払い始めました。 以前は朝に全く食べなかったとしたら、今日はこれが私の最も濃厚な食事です。 朝食には、卵、果物、カッテージチーズ、その他の健康食品が好きです。 今、レシピでいくつかの健康的な最初の食事のアイデアをつかみます！
アボカドと卵のパン
材料：
- ダイエットパン（トーストできます）-2個
- 卵-2個
- アボカド-いくつかのスライス
- クリミアの弓
- 新鮮なキュウリ-½
- トマト-複数のリング
- レタスの葉
- ごま
ソース用：
- ディジョンマスタード-小さじ2
- 通常のマスタード-小さじ½
- はちみつ-小さじ1/2
- レモンジュース-小さじ1/2
- 醤油-大さじ2
準備：
ソースを準備するには、すべての材料を混ぜてよく振ります（このために私は小さな瓶を使用します）。 卵から目玉焼きを作ります。 次に、パンを取り、ソースを注ぎ、レタスの葉を上に置き、次にオニオンリング、卵1個、薄切りにスライスしたキュウリ、トマト、そして刻んだアボカドを上に置きます。 上にタレをもう少し加え、ごまをふりかけると朝食の準備が整います！
アップルオムレツ
材料：
- アップル（大）-1個
- 卵-3個
- サワークリーム-大さじ1。 l。
- 砂糖-大さじ3。 l。
- バニラシュガー
- シナモン
- バター
準備：
りんごをきれいにして半分の輪に切り、バターを鍋に入れて揚げます。数分後、シナモンを少し加えて味を整えます。 卵をたたき、砂糖、サワークリーム、バニラを加えます。 フライパンに卵を入れ、弱火で柔らかくなるまで炒める。 楽しい！
編集者アナスタシア・ブズダノワのおいしい朝食？
私は朝に料理をするのはあまり好きではありません。なぜなら、通常は何百万もの料理があり、すべてを行うのに十分な時間がないからです。 したがって、私はいつも手元にあるものから朝食を作り、長い準備を必要としません。
ココナッツとナッツのグラノーラ
材料：
- グラノーラ-大さじ4
- ナッツ-一握り
- ココナッツフレーク-味わう
- 味わう果物やベリー
- チア-stl
- ヨーグルト-100g
準備：
私のお気に入りの朝食はココナッツとナッツのグラノーラで、イチゴ、バナナ、ブルーベリー、リンゴ、そして家にある他の果物を飾ります。 ヨーグルトで非常に速く膨潤するチアシードは、それをさらに便利にするのに役立ちます-私が自分の作品を注ぐのは彼らと一緒です。 グラノーラは、砂糖、パーム油、フレーバーを含まない組成に常に注意を払いながら、原則として店頭で購入しています。 オートミール、場合によっては他のシリアル、ナッツ、ココナッツ、蜂蜜のみで構成する必要があります。 私はでんぷん、砂糖、甘味料を含まない最も一般的なヨーグルトを取ります。 このような朝食はカロリーが非常に高いですが、体重を減らさずに単に体重を維持する人にとっては理想的です。
モッツァレラチーズとルッコラのトースト
材料：
- 全粒粉パン-4スライス
- トマト-1個
- ルッコラ-目で
- モッツァレラチーズ-40g
- レタスの葉-10g
- 新鮮なキュウリ-1/2
- ゆで卵-1個
準備：
私が朝食に好むもう一つの料理は、モッツァレラチーズとルッコラのトーストです。 これを行うには、全粒粉パンを取り、トマトスライス、洗浄したルッコラ、モッツァレラチーズの薄切りをスライスに置き、2番目のスライスで覆います。 必要に応じて、サワークリームとマスタードの独自の「ソース」でパンを広げ、レタス、キュウリ、ゆで卵、またはキノコも追加します。 次に、予熱したグリル鍋にトーストを送り、油を使わずに両面のパンを軽くトーストします。 サンドイッチなしでは自分の人生を想像できない人のために、この健康的でとてもおいしい料理を試してみることを強くお勧めします。
編集者のカテリーナ・ザノシエンコによる朝食用食品のアイデア？
私は子供の頃から、朝食がその日の最も重要な食事であると教えられました。 したがって、私にとってそれはすでに習慣です。 私は通常、朝食にフルーツとハチミツを添えたオートミール、またはハーブを添えたリンゴとニンジンのサラダとオムレツを食べます。 トーストになることもあれば、私の罪の喜びであるアイスクリームになることもあります。 そんな時、12時前に食べても体に害はないので安心です。 以下に私のお気に入りのレシピがあります！
ベリーとフルーツのオートミール
材料：
- オートミール-5大さじ
- 水-200ml
- はちみつ-小さじ1
- ベリー-一握り
準備：
オートミールの半分のカップを水1カップと混ぜます。 水が蒸発し、お粥が厚くなるまで弱火で沸騰させ、絶えずかき混ぜます。 調理中にシナモンを追加します。 お粥を火から下ろした後、少し冷まし、蜂蜜、一握りのベリー、そして果物を加えます。 朝に料理をしたくない場合は、オートミール大さじ4杯にリャジェンカ/サワードウまたはプレーンヨーグルト200mlを注ぎ、一晩放置します。 朝に蜂蜜と果物を追加します。
ほうれん草とトマトのオムレツ
材料：
- 卵-2〜3個
- 氷水-30ml
- 味わうスピナン
- トマト-1/2
- 味わう塩
30mlの氷水で卵を数個叩き、塩、みじん切りのほうれん草を加える。 卵の塊をオリーブオイルを入れた熱いフライパンに注ぎます。 トマトを置き、スライスに切り、柔らかくなり、覆われるまで弱火で調理します。
ボナペティ！