Soğuk algınlığı ve grip mevsiminde mikroplara karşı savunmanızı nasıl güçlendirebilirsiniz? Sağlıklı kalmanıza yardımcı olmak için bu 5 bağışıklık güçlendiriciyi diyetinize ekleyin.
Çok korkulan soğuk algınlığı ve grip mevsimi kapımızda. Eklenen COVID-19 tehdidiyle, vücudunuzun doğal savunmasını güçlü tutmak her zamankinden daha önemli. Hiçbir gıda veya takviye, bu koronavirüsü tanımsız veya bu konuda tanımlanmamış herhangi bir soğuk algınlığı veya virüsü önleyemez veya iyileştiremezken, uygun el yıkama (ve elbette aşı olmak) gibi temel bilgiler de vardır. Uluslararası Gıda Bilgi Konseyi'nde beslenme iletişimi kıdemli direktörü Kris Sollid, "dengeli bir diyet, bağışıklık sisteminizin kendisinin en iyi versiyonu olmasını sağlar" diyor.
Mikroplara veya virüslere karşı savunmanızı nasıl güçlendirebilirsiniz? Bu 5 bağışıklık güçlendiriciyi diyetinize dahil edin, ayrıca ellerinizi yıkadığınızdan, bir multivitamin aldığınızdan ve yeterince uyumaya çalıştığınızdan emin olun.
İlgili : Sağlıklı Bağışıklığı Güçlendiren Tarifler
1. Yapraklı Yeşiller
Çin lahanası, lahana ve ıspanak gibi yapraklı yeşillikler, vücudun iltihaplanmayı nasıl ele aldığında rol oynadığı gösterilen magnezyum açısından zengindir. Aslında, 5.000'den fazla yetişkinden alınan diyet verilerinin bir analizi, önerilen miktarda magnezyum almayanların, kronik düşük dereceli iltihaplanma başına yüksek C-reaktif protein seviyelerine sahip olma olasılığının daha yüksek olduğunu buldu. Fairfax, Virginia'daki George Mason Üniversitesi'nde yardımcı beslenme profesörü olan Taylor Wallace, bu tür bir kronik inflamasyonun bağışıklık sisteminizin işini yapmasını zorlaştırabileceğini söylüyor. Yine de Amerikalıların yarısından fazlası diyetlerinde yeterli magnezyum almıyor. Yarım fincan pişmiş ıspanak, size önerilen 420 mg Günlük Değerin yaklaşık %20'sini verir. Diğer iyi kaynaklar arasında baklagiller, kabuklu yemişler, tohumlar ve tam tahıllar bulunur.
Denemek gerekir: Sağlıklı Yeşiller Tariflerisundefined
2. D vitamini
Yeterli kan D vitamini seviyesine sahip olmak, soğuk algınlığı ve gripten korunmaya yardımcı olabilir. BMJ dergisinde yayınlanan randomize kontrollü çalışmaların bir meta-analizi, günlük veya haftalık D vitamini takviyesi alan bu "güneş ışığı vitamini" eksikliği olan katılımcıların, almayanlara göre önemli ölçüde daha az üst solunum yolu enfeksiyonuna sahip olduğunu buldu. ABD'nin pek çok yerinde, güneş kışın cildinize yeterli ışınların ulaşması ve vücudunuzu D vitamini üretmesi için yeterince yükselmesi için gökyüzünde yeterince yükselmez. D vitamini seviyenizi ve takviyesini doktorunuzla görüşmek isteyebilirsiniz.. Ancak bu bağışıklık destekleyici vitamini yağlı balıklar, yabani veya UV'ye maruz kalan mantarlar ve D vitamini ile güçlendirilmiş süt, portakal suyu ve tahıl gevreği gibi yiyeceklerden de alabilirsiniz.
Denemek gerekir: Daha Fazla D Vitamini Almak için Tanımsız Tarifler
3. Probiyotikler
Şunu marine edelim: Giderek artan bir araştırma grubu, bağırsak bakterilerinizin bağışıklık fonksiyonunu doğrudan etkilediğini gösteriyor. Cell Research'te yayınlanan bir araştırma, yoğurt, kefir, kimchi, lahana turşusu ve tempeh gibi fermente gıdalarda bulunan iyi böceklerin fluundefined gibi viral hastalıklarla savaşmaya yardımcı olabileceğini ve gelecekteki enfeksiyonlara karşı savunmanızı güçlendirebileceğini öne sürüyor. Bunun nedeni, fermente gıdaların bağırsak yararlarını iki katına çıkarması, diyor Wallace: probiyotikler içerirler, bağırsaklarınızı daha faydalı bakterilerle zenginleştirirler ve bu bakterileri besleyen ve gelişmesine yardımcı olan prebiyotikler gibi davranırlar.
Mutlaka deneyin: 7 Günlük Bağırsak Sağlıklı Beslenme Planı: 1.200 Kalori
4. Akdeniz Diyeti
İspanya dışında yapılan bir çalışmada, sık soğuk algınlığı çeken çocukları olan ailelerden, tam tahıllar, meyveler ve sebzeler ve zeytinyağı ve deniz ürünleri gibi omega-3 açısından zengin gıdalardan oluşan, tanımsız bir geleneksel Akdeniz diyeti benimsemeleri istendi. Bir yıl sonra, araştırmacılar çocukların hastalanma sayısında önemli bir azalma gördüler ve %50'den biraz fazlasında soğuk algınlığı görülmedi (önceki yılda çocuk başına ortalama 5 atakla karşılaştırıldığında). Ve soğuk algınlığı semptomlarının tedavisi %57 düştü. Bunun bir nedeni: Akdeniz tarzı bir yemek yemenin anti-inflamatuar olduğu gösterilmiştir. Özellikle balık, iltihabı azaltmaya ve bağışıklığı desteklemeye yardımcı olan iyi bir omega-3 yağ asitleri kaynağıdır.
Denemek gerekir: undefined Yeni Başlayanlar için Kolay Akdeniz Diyet Planısundefined
5. Tavuk Çorbası
Sonuçta tavuk çorbası için bir şey olduğu ortaya çıktı. Bir çalışmada, sıcak tavuk çorbası, burun salgıları vücutta patojenik virüs ve bakterilerden kurtulmaya yardımcı olduğu için, burunları akıtmakta sıcak veya soğuk sudan daha etkiliydi. Herhangi bir sıcak sıvı gibi çorba da susuz kalmanıza yardımcı olur ve her ikisi de salgıları gevşetmek için önemli olan solunum yollarının sıcaklığını yükseltir. Bu Dereotu ile Tavuk Erişte Çorbası tarifine birkaç acı biber eklemek, işleri daha da gevşetmeye yardımcı olabilir.
Devamını Okuyun: Bağışıklık İçin En İyi 5 Vitamin ve Mineral
Annabella, Aralık 2020
- Jessica Levinson, MS RD