Kuidas saate külma- ja gripihooajal tugevdada oma kaitset mikroobide eest? Lisage need 5 immuunsust tugevdavat toodet oma dieeti, et aidata teil tervena püsida.
Kardetud külma- ja gripihooaeg on käes. COVID-19 ohu tõttu on teie keha loomuliku kaitsevõime tugevana hoidmine olulisem kui kunagi varem. Kuigi ükski toit ega toidulisand ei suuda seda koroonaviirust ega selle külma ega viirust määratleda ega ravida, koos põhitõdedega, nagu õige kätepesu (ja muidugi vaktsineerimine). "Hästi tasakaalustatud toitumine võimaldab teie immuunsüsteemil olla enda parim versioon," ütleb Kris Sollid, RD, Rahvusvahelise Toidualase Teabenõukogu toitumiskommunikatsiooni vanemdirektor.
Kuidas tugevdada oma kaitset mikroobide või viiruste eest? Lisage need 5 immuunsust tugevdavat ainet oma dieeti ning peske kindlasti käsi, võtke multivitamiini ja proovige ka piisavalt magada.
Seotud: tervislikud immuunsust suurendavad retseptid
1. Lehelised rohelised
Lehtköögiviljad, nagu bok choy, lehtkapsas ja spinat, on rikkad magneesiumist, mis on näidanud, et see mängib rolli põletiku käsitlemisel. Tegelikult leiti enam kui 5000 täiskasvanu toitumisandmete analüüsist, et neil, kes ei võtnud soovitatud kogust magneesiumi, oli tõenäolisem kõrgendatud C-reaktiivse valgu tase, mis on krooniline madala astme põletik. See on oluline, sest seda tüüpi krooniline põletik võib teie immuunsüsteemil oma tööd raskendada, ütleb Taylor Wallace, PhD, George Masoni ülikooli toitumisprofessor, Fairfax, Virginia. Kuid enam kui pooled ameeriklased ei saa oma dieedis piisavalt magneesiumi. Pool tassi keedetud spinatit annab teile umbes 20% soovitatavast päevasest väärtusest 420 mg. Teised head allikad on kaunviljad, pähklid, seemned ja täisteratooted.
Peab proovima: tervislike roheliste retseptid on määratletud
2. D -vitamiin
Piisav D -vitamiini sisaldus veres võib aidata ära hoida nohu ja grippi. Ajakirjas BMJ avaldatud randomiseeritud kontrollitud uuringute metaanalüüs näitas, et osalejatel, kellel puudus see "päikesepaistevitamiin", kes võtsid D-vitamiini toidulisandeid iga päev või kord nädalas, oli oluliselt vähem ülemiste hingamisteede infektsioone kui neil, kes seda ei teinud. Paljudes USA osades ei tõuse päike talvel taevas piisavalt kõrgele, et piisavad kiired jõuaksid teie nahale ja innustaksid teie keha tootma D -vitamiini. Soovitame arutada oma arstiga oma D -vitamiini taset ja toidulisandeid. Kuid seda immuunsust toetavat vitamiini saate ka sellistest toitudest nagu rasvane kala, metsikud või UV-kiirgusega kokkupuutuvad seened ja D-vitamiiniga rikastatud piim, apelsinimahl ja teraviljad.
Peab proovima: määratlemata retseptid D -vitamiini saamiseks
3. Probiootikumid
Laske sellel marineerida: üha rohkem uuringuid viitab sellele, et teie soolestiku bakterid mõjutavad otseselt immuunfunktsiooni. Üks uuring, mis avaldati ajakirjas Cell Research, viitab sellele, et kääritatud toitudes nagu jogurt, keefir, kimchi, hapukapsas ja tempeh leiduvad head vead võivad aidata võidelda selliste viirushaiguste vastu nagu keevitus ja tugevdada teie kaitset tulevaste nakkuste eest. Selle põhjuseks on asjaolu, et kääritatud toidud pakuvad soolestikust kahekordset kasu, ütleb Wallace: need sisaldavad probiootikume, rikastades teie soolestikku kasulikumate bakteritega ja toimivad prebiootikumidena, mis toidavad neid baktereid ja aitavad neil õitseda.
Peab proovima: 7-päevane soolestiku tervisliku toitumise kava: 1200 kalorit
4. Vahemere dieet
Hispaanias läbi viidud uuringus paluti lastega peredel, kes kannatasid sagedaste külmetushaiguste all, võtta vastu traditsiooniline Vahemere dieet, mis ei sisaldaks täisteratooteid, puu- ja köögivilju ning oomega-3-rikkaid toite, nagu oliiviõli ja mereannid. Aasta pärast nägid teadlased laste haigestumiste arvu märkimisväärset vähenemist, veidi üle 50% ei olnud külmetushaigused (võrreldes eelmise aasta keskmiselt umbes 5 episoodiga lapse kohta). Ja külmetusnähtude ravi langes 57%. Üks põhjus: Vahemere stiilis toitumine on osutunud põletikuvastaseks. Eelkõige kala on hea oomega-3 rasvhapete allikas, mis aitab vähendada põletikku ja toetab immuunsust.
Peab proovima: määratlemata lihtne Vahemere dieedi kava algajatele
5. Kana supp
Tuleb välja, et kanasupile on ometi midagi. Ühes uuringus oli kuum kanasupp nina jooksmisel tõhusam kui kuum või külm vesi, kuna nina eritised aitavad vabaneda patogeensetest viirustest ja bakteritest. Nagu iga kuum vedelik, aitab supp ka vedelikku hoida ja tõstab hingamisteede temperatuuri, mis mõlemad on olulised eritiste vabastamiseks. Mõne kuuma tšilli lisamine sellele kana nuudlisupile tilliga võib aidata asju veelgi lahti saada.
Loe lisaks: Top 5 vitamiini ja mineraalainet immuunsuse tagamiseks
Annabella, detsember 2020
- Jessica Levinson, MS RD