Sa panahon ng malamig at trangkaso, paano mo mapalakas ang iyong mga panlaban laban sa mga mikrobyo? Isama ang 5 mga boosters ng kaligtasan sa sakit sa iyong diyeta upang matulungan kang manatiling malusog.
Ang takot na takot na lamig at panahon ng trangkaso ay nasa atin. Sa dagdag na banta ng COVID-19, mas mahalaga kaysa kailanman na panatilihing malakas ang natural na mga panlaban ng iyong katawan. Habang walang pagkain o suplemento ang maaaring maiwasan o gamutin ang coronavirusundefinedor na ito ng anumang malamig o virus para sa bagay na tinukoy kasama ng mga pangunahing kaalaman tulad ng tamang paghuhugas ng kamay (at syempre nabakunahan). "Pinapayagan ng isang balanseng diyeta ang iyong immune system na maging pinakamahusay na bersyon ng kanyang sarili," sabi ni Kris Sollid, RD, senior director ng nutrisyon ng nutrisyon sa International Food Information Council.
Paano mo mapapalakas ang iyong mga panlaban laban sa mga mikrobyo o mga virus? Isama ang 5 mga boosters ng kaligtasan sa sakit sa iyong diyeta, kasama ang tiyakin na hugasan ang iyong mga kamay, kumuha ng multi-bitamina at subukang makakuha ng sapat na pagtulog.
Kaugnay: Mga Recipe na Malusog na Pagpapalakas sa Kalusugan
1. Mga dahon ng gulay
Ang mga malabong gulay tulad ng bok choy, kale at spinach ay mayaman sa magnesiyo, na ipinakita na may papel sa kung paano hawakan ng katawan ang pamamaga. Sa katunayan, isang pagsusuri ng data ng pandiyeta mula sa higit sa 5,000 matatanda na natagpuan na ang mga hindi kumuha ng inirekumendang halaga ng magnesiyo ay mas malamang na may mataas na antas ng C-reaktibo na protina, isang bawat talamak na pamamaga ng mababang antas. Mahalaga iyon sapagkat ang ganitong uri ng talamak na pamamaga ay maaaring gawing mas mahirap para sa iyong immune system na gawin itong trabaho, sabi ni Taylor Wallace, PhD, isang pandagdag na propesor ng nutrisyon sa George Mason University sa Fairfax, Virginia. Gayunpaman higit sa kalahati ng mga Amerikano ay hindi nakakakuha ng sapat na magnesiyo sa kanilang mga diyeta. Ang isang kalahating tasa ng lutong spinach ay nagbibigay sa iyo ng tungkol sa 20% ng inirekumendang Pang-araw-araw na Halaga ng 420 mg. Ang iba pang magagandang mapagkukunan ay kasama ang mga legume, mani, buto at buong butil.
Kailangang subukan: Healthy Greens Recipeundefined
2. Bitamina D
Ang pagkakaroon ng sapat na antas ng dugo ng bitamina D ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga sipon at trangkaso. Ang isang meta-analysis ng mga random na kinokontrol na pagsubok na inilathala sa journal BMJ ay natagpuan na ang mga kalahok na kulang sa "sunshine vitamin" na kumuha ng mga suplemento ng bitamina-D araw-araw o lingguhan ay may mas kaunting impeksyon sa itaas na respiratory tract kaysa sa mga hindi. Sa maraming bahagi ng US, ang araw ay hindi nakakakuha ng sapat na mataas sa kalangitan sa taglamig para sa sapat na sinag upang maabot ang iyong balat at i-udyok ang iyong katawan upang makabuo ng bitamina D. Maaari mong pag-usapan ang iyong mga antas ng bitamina D at suplemento sa iyong doktor.. Ngunit maaari mo ring makuha ang suportang ito ng bitamina sa immune mula sa mga pagkain tulad ng mataba na isda, ligaw o UV na nakalantad na mga kabute at pinatibay na gatas ng bitamina, orange juice at cereal.
Kailangang subukan: hindi natukoy na Mga Recipe upang Makakuha ng Maraming Bitamina D
3. Mga Probiotik
Hayaan ang isang ito na mag-marinate: isang lumalaking katawan ng pagsasaliksik ay nagpapahiwatig na ang iyong bakterya sa gat ay direktang nakakaapekto sa pagpapaandar ng immune. Ang isang pag-aaral na inilathala sa Cell Research ay nagpapahiwatig na ang magagandang mga bug na matatagpuan sa fermented na pagkain tulad ng yogurt, kefir, kimchi, sauerkraut at tempeh ay maaaring makatulong na labanan ang mga sakit na viral tulad ng fluundefinedand palakasin ang iyong mga panlaban laban sa mga impeksyon sa hinaharap. Iyon ay dahil ang mga fermented na pagkain ay nag-aalok ng doble ang mga benepisyo sa gat, sabi ni Wallace: naglalaman sila ng mga probiotics, pinayaman ang iyong gat na may mas kapaki-pakinabang na bakterya, at kumikilos sila bilang mga prebiotics na nagpapakain sa bakterya na iyon at nakakatulong itong umunlad.
Kailangang subukan: 7-Day Gut Healthy Diet Plan: 1,200 Calories
4. Ang Mediterranean Diet
Sa isang pag-aaral sa labas ng Espanya, ang mga pamilyang may mga bata na nagdusa mula sa madalas na sipon ay hiniling na magpatibay ng isang tradisyonal na diyeta sa Mediteranyo na hindi natukoy ang buong mga butil, prutas at gulay at mga pagkaing mayaman na omega-3 tulad ng langis ng oliba at pagkaing-dagat. Matapos ang isang taon, nakita ng mga mananaliksik ang isang makabuluhang pagbawas sa bilang ng mga beses na ang mga bata ay may sakit, na may higit sa 50% na walang colds (kumpara sa isang average ng halos 5 mga yugto bawat bata sa nakaraang taon). At ang paggamot para sa mga malamig na sintomas ay nahulog ng 57%. Isang kadahilanan kung bakit: isang istilo ng pagkain sa Mediteraneo ang ipinakita na anti-namumula. Ang isda, lalo na, ay isang mahusay na mapagkukunan ng omega-3 fatty acid na makakatulong na mabawasan ang pamamaga at suportahan ang kaligtasan sa sakit.
Kailangang subukan: hindi natukoy na Madali na Plano ng Diet ng Mediteraneo para sa Mga Nagsisimula na natukoy
5. Sopas ng Manok
Ito ay may isang bagay sa manok na sopas pagkatapos ng lahat. Sa isang pag-aaral, ang mainit na sopas ng manok ay mas epektibo kaysa sa mainit o malamig na tubig sa paggawa ng mga ilong na runundefineda magandang bagay dahil ang mga pagtatago ng ilong ay nakakatulong na alisin ang katawan ng mga pathogenic na virus at bakterya. Tulad ng anumang maiinit na likido, ang sopas ay makakatulong din sa iyo upang manatiling hydrated at itaas ang temperatura ng mga daanan ng hangin, na kapwa mahalaga sa pag-loosening ng mga pagtatago. Ang pagdaragdag ng ilang maiinit na bata sa Chicken Noodle Soup na may resipe na Dill ay maaaring makatulong na paluwagin ang mga bagay nang higit pa.
Magbasa Nang Higit Pa: Nangungunang 5 Mga Bitamina at Mineral para sa Kaligtasan
Annabella, Disyembre 2020
- Jessica Levinson, MS RD