Oletko kyllästynyt ylimääräisiin kiloihin sivuillasi ja lantiolla? Aloita liike tai pikemminkin ruokasi! Kerromme sinulle, kuinka muna-ruokavalio auttaa sinua menettämään 15 kiloa kuukaudessa.

Muna-ruokavalio lisää proteiinipitoisten ruokien määrää ruokavaliossa, mutta hiilihydraattien määrä laskee. Yksi munaruokavaliotyypeistä on tunnettu Maggi-ruokavalio tai Margaret Thatcher -ruokavalio, koska Iron Ladyille kehitettiin erityinen ruokavalio, joka sisältää munia.

Tällaisen ruokavalion valikon perusta on, arvasit, munat sekä sitrushedelmät. Ne kyllästävät kehon proteiineilla ja ravinteilla, mikä puolestaan ​​voi parantaa aineenvaihduntaa ja laihtua.

Muna-ruokavalion etuna on, että sen kanssa et tunne sietävää nälän tunnetta, mikä myös estää hajoamisen ja ylensyönnin. 4 viikon munan ruokavalio laihtuminen hämmästyttää sinua upeilla tuloksilla! Voit laihtua 5-15 kiloa. Jos et ole valmis niin pitkälle matkalle, aloita muna-ruokavalio viikon ajan ja katso sitten miltä sinusta tuntuu.

Tämä menu on täydellinen myös tytöille, jotka harrastavat aktiivisesti urheilua. Ravinto pariksi harjoittelujen kanssa antaa erinomaiset tulokset, näet!

On muna-appelsiini- ja muna-greippi-ruokavalio, riippuen sitrushedelmistä, jotka muodostavat merkittävän osan ruokavaliosta yhdessä munien kanssa. On tärkeää noudattaa tarkasti alla olevaa valikkoa, muuten tulos ei ole täydellinen! Jos noudatat kaikkia määräyksiä, ylimääräiset kilot jättävät sinut nopeasti, ja tulos kestää pitkään rasvavarojen kulutuksen vuoksi.

Mutta! Munaruokavaliota ei pidä turvautua kuukaudessa tai edes viikossa munuais- tai maksaongelmista kärsiville, raskaana oleville ja imettäville naisille eikä munille tai sitrushedelmille allergisille. Ennen muna-ruokavalion aloittamista suosittelemme, että otat yhteyttä lääkäriisi negatiivisten seurausten välttämiseksi!

Muna-ruokavalio 4 viikon ajan

Muna-ruokavalion ensimmäinen viikko

• Päivittäinen aamiainen viikon aikana koostuu puolikkaasta appelsiinista tai greipistä ja kahdesta munasta.

maanantai

• Lounas: mitä tahansa hedelmää (yhtä lajia) mihin tahansa määrään.
• Illallinen: mikä tahansa keitetty tai paistettu liha (paitsi karitsa).

tiistai

• Lounas: keitetty tai paistettu nahaton kana.
• Illallinen: kaksi keitettyä munaa, kasvissalaattia, neljäsosa leipää tai paahtoleipää, yksi appelsiini tai greippi.

keskiviikko

• Lounas: mikä tahansa juusto (vähärasvainen) missä tahansa määrässä, paahtoleipä, tomaatit.
• Illallinen: paistettua tai keitettyä lihaa (paitsi karitsan).

torstai

• Lounas: mitä tahansa hedelmää mihin tahansa määrään (yksi hedelmälaji).
• Illallinen: paistettua tai keitettyä lihaa (paitsi karitsan).

perjantai

• Lounas: kaksi keitettyä munaa, keitetyt vihannekset (yksi lajike).
• Illallinen: keitetty tai paistettu kala, salaatti, yksi appelsiini.

Lauantai

• Lounas: mitä tahansa hedelmää missä tahansa määrässä (yksi laji).
• Illallinen: paistettua tai keitettyä lihaa (paitsi karitsan), salaattia.

sunnuntai

• Lounas: keitetty tai paistettu nahaton kana, keitetyt vihannekset (yksi), tomaatti, yksi appelsiini tai greippi.
• Illallinen: keitetyt vihannekset.

Muna-ruokavalion toinen viikko

• Päivittäinen aamiainen puoli appelsiini ja kaksi munaa.

Maanantai ja tiistai

• Lounas: paistettua tai keitettyä lihaa (paitsi karitsan), salaattia.
• Illallinen: Kaksi keitettyä munaa, salaattia, appelsiini tai greippi.

keskiviikko

• Lounas: keitetty tai paistettu liha (paitsi karitsanliha), kurkut.
• Illallinen: kaksi keitettyä munaa, salaattia, appelsiini tai greippi.

torstai

• Lounas: kaksi keitettyä munaa, mikä tahansa vähärasvainen valkoinen juusto missä tahansa määrässä, keitetyt vihannekset (yksi).
• Illallinen: kaksi keitettyä munaa.

perjantai

• Lounas: keitetty tai paistettu kala.
• Illallinen: kaksi keitettyä munaa.

Lauantai

• Lounas: paistettua tai keitettyä lihaa (paitsi karitsanlihaa), tomaattia, appelsiinia tai greippiä.
• Illallinen: hedelmäsalaatti (appelsiini, mango, persikka, omena).

sunnuntai

• Lounas: keitetty tai paistettu nahaton kana, tomaatti, keitetyt vihannekset (yksi), yksi appelsiini tai greippi.
• Illallinen: keitetty tai paistettu liha (paitsi karitsanliha), tomaatti, appelsiini tai greippi.

Kolmas viikko

Maanantai. Koko päivän - kaikki hedelmät missä tahansa määrässä (paitsi viinirypäleet, mangot, päivämäärät, banaanit, viikunat).

Tiistai. Keitetyt vihannekset, salaatit (paitsi perunat ja kuivat viljat).

Keskiviikko. Hedelmät, keitetyt vihannekset, tuorekasvisalaatti.

Torstai. Paistettua tai keitettyä kalaa, kaalia missä tahansa muodossa, keitetyt vihannekset (yhden tyyppisiä).

Perjantai. Keitetty tai paistettu liha (paitsi karitsa), keitetyt vihannekset (yksi tyyppi).

Lauantaina ja sunnuntaina vain yhden hedelmän hedelmät ovat sallittuja.

Neljäs viikko

Maanantai. Syö päivän aikana: paistettua tai keitettyä lihaa (neljä viipaletta), neljäsosa väliainetta, neljä kurkkua, kolme tomaattia, tonnikala tölkki ilman öljyä, paahtoleipää, yksi appelsiini.

Tiistai. Päivittäinen ruokavalio: paistettua tai keitettyä lihaa (enintään 200 g), paahtoleipää, 3 tomaattia, 4 kurkkua, omena tai appelsiini, greippi tai siivu melonia.

Keskiviikko. Päivittäinen ruokavalio: yksi rkl raejuustoa, keitetyt vihannekset (enintään 100 g), 2 tomaattia, 2 kurkkua, paahtoleipää, appelsiini tai greippi.

Torstai. Koko päivän. Puolet keskipitkällä paistettua tai keitettyä kanaa, kolme tomaattia, kurkkua, paahtoleipää, appelsiini tai greippi.

Perjantai. Kaksi keitettyä munaa, salaattia, kolme tomaattia, appelsiini tai greippi.

Lauantai. Kaksi keitettyä kananrintaa, 125 g raejuustoa tai 200 g fetajuustoa, paahtoleipää, 2 tomaattia, 2 kurkkua, 1 lasillinen kefiriä, appelsiini tai greippi.

Sunnuntai. Yksi ruokalusikallinen raejuustoa, tölkki tonnikalaa ilman öljyä, keitetyt vihannekset (yksi tyyppi), kaksi tomaattia, kaksi kurkkua, paahtoleipää, appelsiini tai greippi. Tämä on koko päivän.

Voit toistaa muna-ruokavaliota 4 viikon ajan aikaisintaan vuotta myöhemmin.