"Ålder är allt bara ett tal som inte på något sätt kan hindra dig från att vara i bra fysisk form", är bara ett av många kloka ord från Ernestina Shepard, världens äldsta kroppsbyggare.
Letar du fortfarande efter ursäkter för dig själv? Fortsätt sedan läsa!
Ernestina Shepard föddes 1936, det vill säga snart blir den äldsta kroppsbyggaren i världen 80 år. Fram till 56 års ålder tänkte den här kvinnan inte ens att spela sport utan tanken som hon skulle vilja förmedla till alla: "du kan börja arbeta med dig själv när som helst …"
Och vi i sin tur vill lägga till: "… men bättre just nu."
"Jag måste öva på det jag predikar, för jag kan inte rekommendera någon att göra någonting om jag inte gör detsamma", säger Ernestina.
Ernestina äter rätt och arbetar hårt i gymmet varje dag, och hon hittar också extra tid för att inspirera andra att förbättra sin kropp och förbättra sin hälsa. Den 80-åriga idrottskvinnan leder gruppklasser för män och kvinnor i alla åldrar.
"Denna process är djupare än bara undervisning", tänker en av kroppsbyggarens studenter. Vad menade hon? Titta bara på den emotionella videon, där allt ligger i hyllorna, och ta reda på hur den här otroligt inspirerande kvinnan Ernestina Shepard lever.
Frågor och svar (FAQ)
Hur påverkar ålder och tidigare erfarenheter min träning på vilket sätt?
Det går inte att träna upp en gammal person till OS-mästare, men den äldres styrka kommer att utvecklas lika snabbt som den yngres. För äldre finns en mängd anledningar att träna hård styrketräning i den mån man klarar av det då det minskar risken för hjärtinfarkt, blodpropp, demens, åldersdiabetes och depression.
Hur ska äldre träna?
Du som är äldre behöver styrketräna två till tre gånger i veckan. Övningar för att stärka musklerna bör vara minst 10 minuter per tillfälle. Alla stora muskler bör tränas. Till de stora musklerna räknas musklerna i benen, armarna, magen och ryggen.
Hur ska man träna för att bygga muskler?
Det handlar om att träna smart snarare än att träna mycket. Runt 6-8 tunga set räcker bra för att stimulera en muskelgrupp till tillväxt, om du gör 6-12 repetitioner per set. Gör du färre repetitioner, säg 3-5, kan det vara en god idé att lägga sig på ett totalt setantal motsvarande 8-12 set per muskelgrupp.
Är det bra att träna när man är bakfull?
Det går att träna bakfull om du är helt frisk, det förefaller inte vara farligt för hjärtat. Däremot ska man ha klart för sig att skaderisken ökar, menar Örjan Ekblom. Även om det aldrig är bra att bli bakfull ur hälsosynpunkt, så är det bättre att träna än att inte träna alls.
Kan man bygga muskler som gammal?
Det går att få mer muskler och bättre funktion även på äldre dar. Och det krävs inga dyra träningsredskap utan räcker bra med några enkla dagliga rörelser. Det visar forskning från Umeå universitet. Forskarna har följt 70 personer över 70 år som från början hade låg muskelmassa.
Varför är det bra att träna styrka?
Men styrketräning har många andra effekter på kroppen som gäller under hela livet, men kanske framför allt när man börjar bli lite äldre. Styrketräning (på rätt sätt) förebygger och motverkar artros, artrit, hjärt/kärl-problem, många typer av ryggproblem etc etc och detta på ett sätt som andra träningsformer inte gör.
Hur ska man träna när man är 60 år?
Du blir piggare, starkare och minnet kan förbättras. Du som är vuxen rekommenderas att röra dig en halvtimme om dagen, till exempel ta en rask promenad. Kroppen är byggd för rörelse. Därför är det bra att träna varierat, både kondition, balans och muskelstyrka.
Hur tränar man efter 50?
Du blir piggare, starkare och minnet kan förbättras. Du som är vuxen rekommenderas att röra dig en halvtimme om dagen, till exempel ta en rask promenad. Kroppen är byggd för rörelse. Därför är det bra att träna varierat, både kondition, balans och muskelstyrka.
Hur lång tid tar det att bygga upp muskler?
Räkna med lite längre tid för muskeltillväxten. Efter åtta till tio veckor börjar den ökade muskelvolymen synas. Men du känner snabbare än så att du blir starkare. Det beror på att koordinationen mellan nerverna och musklerna blivit snabbare och smidigare vilket innebär att du får bättre teknik.
Hur ofta ska man träna för att bygga muskler?
En tumregel är att öka mängd, duration och intensitet gradvis och att inte styrketräna samma muskelgrupp inom 48 h. Det verkar dock finnas en vinning i att styrketräna samma muskelgrupp 2-3 gånger i veckan och alltså inte hålla sig till enbart ett pass/ muskel och vecka.
Kan man springa bakis?
Så på frågan kan man träna bakis är svaret - ja det kan man ! Det är faktiskt allt som oftast bra att röra på sig dagen efter man druckit alkohol. Är man i övrigt helt frisk, och känner att kroppen orkar, så är det ingen fara att träna bakfull. 26
Är bakfylla farligt?
Nej. Även om alkoholen har lämnat kroppen så är du inte redo att köra. Uppmärksamhet, balans och reaktionsförmåga blir sämre och du är tröttare än vanligt. Även om du skulle blåsa under promillegränsen för rattfylla i en kontroll kan körförmågan vara nedsatt.